zioberkson
Witam to mój pierwszy post na tym forum. Chciałbym zasięgnąc porady od Was ( czyli osób obeznanych w temacie i kompetentnych). Waże 98 kg. Mam 182 cm wzrostu. 19 lat. Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 3500 kcal. Mam to być dieta redukcyjna, a więc zmniejszyłem zapotrzebowanie do 3000 kcal. Wyszło mi białko 196g/784kcal WW 294g/1176kcal i tłuszcze 110g/1140kcal. Nie wiem czy dobrze to wszystko policzyłem, ale korzystałem z podwieszonych tematów. Białko mnożyłem 2x mase ciała, ww 3x mase ciała, a tłuszcze 0,86... Nie wiem czy to dobrze rozpisałem. Może polecicie mi inna diete redukcyjną. Aha sednem mojego problemu jest to, że nie orientuje się za bardzo w tym ile ma g lub kcal kromka chleba, torebka ryżu itd. Może wymagam zbyt dużo, ale prosiłbym kogoś o rozpisanie mi chociaż 1 albo 2 dni (posiłki) jesli chodzi o konkretne produkty.
1 dzień podzieliłem na 6 posiłków
b/ww/t
1) 32/70/15
2) 32/70/25
3) 32/60/30
4) 32/50/25
5) 32/45/15
6) 32/0/0
1 dzień podzieliłem na 6 posiłków
b/ww/t
1) 32/70/15
2) 32/70/25
3) 32/60/30
4) 32/50/25
5) 32/45/15
6) 32/0/0
Krzysztof Piekarz
koniczynpo
Niunia-sfd
zakrześ
)
