[...] kupic sztange i pokombinowac z planem act dla hantli i sztangi? Ile kg wtedy?napewno za mały ciężar, i o sztange by sie przydało postarac a mysle ze 50 kg by starczyło na początek, najlepiej jakby sie udało też tą skośną ławkę Reasumujac, taki ACT bedzie dobry? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]
Tego to nie wiem ale w kazdej duzej jednostce powinna byc silownia. Ja ide SZCZECIN - PODJUCHY i mam nadzieje ze jest tam silownia bo jak nie to zalamka :( planuje wciagnac gainera i kreatyne na poczatek wojska a potem SAA :)
[...] lekarza, porozmawiamy sobie po angielsku, trochę/pobieżnie będę tłumaczył, żeby każdy wiedział o co chodzi i jak bardzo śmieszne i niepoprawne jest to co mowisz Na początek opinia Jeffa Volka autora ponad 100 opublikowanych naukowych tekstów z zakresu treningu, diety, suplementacji: Q: I cut carbs out of my diet and have been losing fat [...]
[...] całego ciała na jednej sesji treningowej. Wspaniałe odstępstwo od splitu, ciekawie się ćwiczy, można dobrze popracować nad priorytetowymi grupami-które warto wpleść na początek treningu, z racji tego iż mamy najwięcej sił więc najbardziej intensywnie możemy poćwiczyć tę partię.Ilość serii dobieramy pod swoje możliwości, najłatwiej podzielić [...]
Witam mam powazny problem!!! Mój plan musi byc bez zastrzezen bo chce go wykonac perfekcyjnie, dla tego prosze szersze grono osób o rade.Moze ktos mi podpowie jeszcze cos, albo troche pomoze w zmianie mojego planu na lepszy. Na poczatek pomyslalem o pomocy jeszcze kilku innych osób , wiadomo w grupie razniej, jednak po dluzszym przemysleniu [...]
Witam wszystkich, chciałem zacząc naukę Krav Magi i pogrzebałem trochę na forum oraz w necie. Wygląda na to, że KM powinna być uzupełniona innymi treningami. Co byście polecili jako ten drugi styl? Najlepiej, gdyby była przy okazji jakaś dobra jego szkoła w Bydgoszczy (adresy mile widziane :) ). Dzięki i pozdrawiam Cifer PS. Chcę poznać KM tylko i [...]
[...] W planach mam ćwiczyć przynajmniej rok. Jednak zależy mi na tym, żeby na początku sam trening był jak najbardziej intensywny. Później będę miał niestety mniej czasu. Na początek oczywiście chcę się skupić na rozbudowie masy, ale nie przesadzonym - po prostu rozbudowa klaty i odpowiedni przyrost mięśni, tak żeby można je było później rzeźbić. [...]
[...] roku treningów, często tydzień ćwiczeń, tydzień bez ćwiczeń). Jechałem głównie splitami (a szczerze mówiąc - tylko splitami) - dlatego po tym treningu spodziewam się wiele i chcę go jak najlepiej zaplanować jak w końcy zrobić - 2 serie każdego ćwiczenia na początek, a może 2 serie na duże i 1 na małe partie? Bo trochę zamieszania się narobiło...
Po pierwsze chcialbym sie przywitac bo to pierwszy moj post ;). Teraz przejde do rzeczy. Z tego powodu, ze budowa mojego ciala jest marna, chudy jestem po prostu chcialbym zaczac cwiczyc. Nie chce wprowadzac chaosu w tego posta wiec najpierw podam ze mam 187 cm wzrostu, okolo 70 wagi (:/) a w bicepsie jedyne jakies 29/30 cm. Klatki nie pamietam. W [...]
[...] oraz carbo pod kątem suplementacji okołotreningowej a gainer jako doskonałe uzupełnienie drugiego posiłku w pracy, na jaki nie masz niestety czasu. Myślę jednak, że jak na początek białko + carbo w zupełności wystarczy a poniższy link zapewne pomoże podjąc decyzję. Na drugi raz proszę kierowac pytania do adekwatnego działu albo wykorzystac [...]
[...] sytuacji w dni treningowe skup większość węgli w okolicach okołtreningowych, białko też niech będzie na większym poziomie przed i po treningu. Masz tylko 4 posiłki i w związku z ich małą kalorycznością możesz mieć problemy z głodem. Na początek proponuję dać 1500kcal i obserwować organizm, ewentualnie później damy deficyt. Jaki masz w końcu %bf?
no to tak ciekzo mi cos podpowiedziec ze wzgledu ze wspomniałes o problemie z kregosłupem 1.ułoz diete-dział odzywianie- na poczatek zacznij od zdrowego odzywiania twoje samopoczucie sie na bank poprawi zakup witaminy do tego i omege 3 2 poczytaj czy przy twoim problemie mozesz ternowac i jak 3. mozesz robic przerozne aeroby 4 jesli sie juz [...]
dzisiaj zakupiłem sobie ławeczke skośną na brzuch, ławke na wycisk ze skosem i rozpiętkami, gryf prosty i co moge z tym zrobić chodzi mi głównie o rzezbe, stazu treningowego nie mam, mam 188 cm wzrostu,70 kg, biceps 31 cm od kilku dni robie a6w Zmieniony przez - oskarwoj w dniu 2006-07-16 23:39:22
[...] Alex Azar podkreślali, że ponieważ problem dotyczy obu stron Atlantyku, obie strony chcą wspólnie mu zaradzić. Obaj uważają, że jednym z najważniejszych kroków na początek jest odpowiednia edukacja społeczeństwa. "Bez względu na to, co rząd zrobi i jak zmieni prawo, nie może nakazać obywatelowi, co ma jeść. Nie może kazać mu [...]
[...] Kolejnym etapem przygotowującym nasz organizm do treningu powinno być rozciąganie oraz następujące po nim wykonanie kilku serii rozgrzewkowych, które zarazem stanowią początek treningu właściwego. O ile drugi z wymienionych elementów zapewne nie pozostawia żadnych niejasności o tyle przy pierwszym z nich należy się kilka słów wyjaśnień. [...]
[...] ze moge robic nastepujace ćwiczenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), (czy tu starczy na początek ta moja ławka i te 2x2,5 kg?) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 9.Naprzemianstronne [...]
[...] ze moge robic nastepujace ćwiczenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), (czy tu starczy na początek ta moja ławka i te 2x2,5 kg?) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), [...]
błuehehe fajny hardcore lubie takie XD polecam sprobowac regresji przy nogach robiąc : przysiady hack przysiady -tu jjuz sie zbiera na bełta zazwyczaj martwy na prostych po 1 serii przysiadow juz sie ma dosc a to dopiero początek Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-16 19:05:31
DIETA CKD Kilka praktycznych porad
