początek

Dobra tam Mała relacje z dnia wczorajszego. Był to DNT, więc troche czasu na gotowanie więcej, wieczorem był planowy czit i w sumie jednodniowy weekend zleciał;-) Na poczatek fotki omleta z wczoraj mocno kakaowego z płatków ryżowych z polewa budyniową. I Posiłek jeszcze z soboty taka kolację zrobiłem dla siebie i Mojej Lubej;-) Pstrąg z [...]

Ide do PASu;) przemo i ile melatoniny i gaba na poczatek dawales?

[...] nurofen i od razu sie poczułem lepiej. dzis jest ok nic nie czuje, ale dzisDNT wiec mysle ze cos tez sie bardziej podkuruje. Co do samego treningu to nie ma co wiele pisac początek ciezki potem z górki. https://www.youtube.com/watch?v=_66mZSs3KlU https://www.youtube.com/watch?v=84jDvJlfd0k MICHA I SUPLE: Suple bez zmian, witaminy i minerały [...]

[...] Trening nawet spoko, dobrze wchodziło. Cwiczyłem po pierwszym posiłku b+t no ale dzień wcześniej podjadłem więc to tez pewno dało moc;d Dla odmiany wiosło podchwytem na początek i weszło elegancko, drazek szedł cieżko, ale pewno przez wagę;d Kolejen dwa wiosła juz z czuciem i dopięciem, więc ostatnie powtórzenia cieżko. sciąganie drązka [...]

[...] niby papier jest, wiedza jakas jest medale są ale kvrwa ciezko coś znaleśc chciałbym iśc na Kraków, warunki tam na siłowanich może nie za fajne, ale żeby sie gdzieś na początek zaczepił...a po jakimś czasie może by było z górki bo jak mówię jeśli przez dłuższy czasnie nie będe mógł nic znlaesc na siłowni bede zmuszony isc do jakieś zwykłej [...]

"Mam 20 lat, 185cm i 70kg. Cwiczyłem już jakiś rok temu ale to było dawno i nie prawda a więc można powiedzieć, że zaczynam od początku... " No to na początek życzę powodzenia i ... obowiązkowo lekturę Atlasu ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas "Zamierzam teraz robić trening obwodowy ACT ale jakoś mi nie pasuje. Po pierwsze trenuję [...]

witam. patrze kolega ma moj wzrost tylko pare kg wiecej i nic nie czytal jeszcze na forum. wlasnie przegladalem galerie zdjec uzytkownika, ktory stracil 70kg w rok wiec na pewno dasz rade w skrocie odpowiedzial ci juz konar128. dodam od siebie, ze polecam ci temat podstawy ukladania diety moralesa37, ktory znajdziesz w podwieszonych na gorze [...]

Na poczatek kup sobie porcje i przetestuj jak bedzie na Ciebie dzialac. Skoro cwiczysz kolarstwo to wnioskuje ze nie wazysz zbyt wiele. Totez moim zdaniem na poczatku wez sobie przed treningiem pol porcji. Powinna i tak bardzo mocno Cie kopnac. Ciezko jest powiedziec jak to zadziala na Ciebie bo kazdy organizm jest inny. Sproboj i sie przekonasz. [...]

Dobry początek. Teraz tylko kwestia podtrzymania tego trendu przez dobre jedzenie i aktywność.

tylko na początek. Progresja jest tam dość slabo rozpisana,więc po początkowym postępie szybciej się zatrzymasz

Czasami starczy odstawienie, ale nie zawsze, a u ciebie to sie nie sprawdzilo. Dobra podpowiem troche na poczatek, a pozniej mam nadzieje, ze specjalistka Madu powie cos wiecej Pierw wylicz ilosc kalorii ktora potrzebujesz ze wzoru, wylicz podstawowe RMR i dodaj do tego twoj zaplanowany ruch. W ciemno moge strzelac, ze przy wzroscie 170cm wyjdzie [...]

[...] że myślałam pół nocy o MC, obwodach, itd:)) skąd ja to znam?? :-D też spać nie mogłam całą niedziele :-P Asiu, ja własnie widzę jak Ty tryskasz energią i normalnie podziwiam... przy tych węglach to ja bym chyba umarła :-P ale to dopiero początek i może Ci jeszcze ciało zapłacze o ryż :-D Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-04-17 20:11:01

na początek jak najbardziej starcza, jeszcze tylko drążek i jest git jak na początek, a ćwiczenia zobacz w atlasie, bo jest w czym przebierać. Dopasuj ćwiczenia do siebi, żeby Ci odpowiadały, rozpisz plan i wklej go tutaj do sprawdzenia, a dalej znawcy Ci pomogą atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

hehe, odnosnie bolu miesni po HIIT - ostatnio podobne pytanie zadalem i mi quazar odpowiedzial. http://www.sfd.pl/Pieczenie_miesni_po_HIIT-t519526.html A wiec: pieczenie/bol miesni po treningu HIIT jest normalny i jest to spowodowane wytwarzaniem sporej ilosci kwasu mlekowego w miesniach, po kilku godzinach bol powinien ustapic. Mamtrasę .. [...]

Coś takiego na początek da rade? 2,2b 1,2t 3,2ww 2100kcal(=1872kcal+128kcal na początek) Śniadanie: 2 jajka na miękko(150g) Płatki owsiane(60g) Mleko (250g) Orzechy laskowe (15g) Słonecznik(20g) Rodzynki(15g) Posiłek 2: Chleb razowy (100g) Wędlina(80g) Pomidor(100g) Słonecznik(15g) Posiłek 3: Pierś (100g)/tuńczyk Warzywa(300g) Ryż(50g) Oliwa(10g) [...]

[...] lub trzy zestawy? Albo dwa zestawy bez trzeciego. Jak uważacie? I jeśli chodzi o kolejność, zawsze robiłem: klata, plecy, barki, ramiona, nogi , brzuch. Mógłbym nogi dać na początek, a reszta bez zmian? Ronnie, jak pewnie zauważyłeś, te zestawy są prawie identyczne do tych z Twojego artykułu w tym dziale, bo na nich właśnie bazowałem, tylko [...]

;/ Dla kogoś kto dopiero zaczyna jak ja ciężko jest rozszyfrować to wszytko.Czytam sporo artów i pytań innych i wnioskuje ze im więcej czytam tym mam większy mętlik w głowie....;d Powiem tak ćwiczyłem już kiedyś ale było to nie systematyczne,bez diety itp.Była to raczej zabawa, pewnie złe wykonywana. Podciąganie na drążku mimo tego to nie problem [...]

[...] Miska na dziś: DNT B120,W160,T55 /SFD/Images/2015/5/2/204ef9669af74362bf3d10901dcea374.jpg I..pomiary. Od mojego ciągłego jarania się coś się w końcu wytopiło leciutko.Oby to był początek wytapiania,bo mnie Bziu wyklnie:-D /SFD/Images/2015/5/2/ca4fc6a361fe427aa6e252a2b8380dda.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-02 07:00:05

[...] owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Po treningu udało mi się w końcu wybrnąć na solarium %-) 7 min na sam początek myślę, że styka, teraz tylko systematyczność.. Później malutkie zakupy w biedrze i.. nie dość, że już na drogach mega korki, to jeszcze kolejki do kas wołają o [...]

08.02.2019 Piątek (14 tydzień okresu masowego) Wczoraj wieczorem byłem już niesamowicie padnięty, jak się położyłem do łóżka to czułem, że muszę odespać. |-O No ale niestety, 4.30 budzik i trzeba było śmigać do pracy %-) Trochę napięta atmosfera i męczący klimat, chciałem jak najszybciej zrobić swoje i uciekać :-P Na trening poszedłem nieco [...]