początek

Dzień 37 Nogi, zrobione na siłowni uczelni, wiec trochę musiałam zmienić. Początek treningu bardzo kiepski, nie miałam wcale ochoty, bolała mnie głowa, przy większym wysiłku ból uderzał do głwoy, jakby ciśnienie, dopiero na RDLu poczułam się dobrze, przestałam zwracać uwagę że boli. Pierwsza połowa tren. to walka z sobą i ze łzami 1. Prostowanie [...]

[...] sprawdzać technikę ćwiczeń? Osobiście nie widzę żadnych przeciwwskazań do treningu z obciążeniem, jeżeli jest ktoś kto Cię poinstruuje jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Na początek polecałbym FBW, a nie splita. To że machałeś jakąś kalistenikę przez 6 miesięcy, nijak się ma do walki z obciążeniem. Zupełnie inny wysiłek. Niemniej najpierw [...]

na poczatek wypelnij ankiete dzialu bo w ten sposob nic o tobie nie wiemy wiec cokolowiek doradzic jest bez sensu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Żadne gainery, żadne odżywki... na początek zacznij ćwiczyć. wdrożysz odpowiedni trening i diete ... wtedy kg będą szły. Nie ma innej, rozsądniejszej drogi Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-12-25 17:39:29

[...] do Fit for life to była moja pierwsza wigilia na diecie i to była katorga, ale to moze przez to że na restrykcyjnej diecie byłem wtedy od sierpnia a teraz to dopiero początek redukcji więc jeszcze nie jestem aż tak wygłodniały. aż sobie wspomne stare czasy :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bccd890f7c9430fbf8d33bee26433db.JPG Zmieniony [...]

A to dopiero początek był. :->

jak bardzo chce to niech sproboje ts na poczatek w sam raz

1. Wydaje mi sie ze troche za duzo cwiczen wrzuciles i na początek polecałbym FBW. 2.Warto, bez szalenczego tempa 3.TAK, nawet trzeba!!! Najlepiej jakbys wrzucil zdjecia, mozna by bylo ocenic lub sam musisz zdecydowac co chcesz robic z sylwetką. 4. Na początku dieta, polecam tez lekture artykułów tutaj w dziale dla początkującego, ułatwia to [...]

Czemu martwy dac na poczatek? Lapy tak czesto bo sa chude i potrzeboja tylko 2-3 dni regeneracji. 10 kilo zrobilem ale tez zaczelo mi sie odkladac na bokach. Teraz zalezy mi na suchej masie bo po co sie zalewac.

na początek to wicej ruchów rucb po ok 15 aby się nauczyć jak wykonywać cwiczenia

[...] zmarznięci byliśmy ale fajnie się chodziło. Do tego się wcześniej wyspałem, więc happy jestem. :) Takie 2 propozycje jedzonka mam, jedno z ryżem a drugie z makaronem. Taki początek. Trening od 7 do 8:30. Na 100% coś się jeszcze pozmienia! (Odnośnie supli, to nie chciałem przeliczać porcji na 100g, to wpisałem po prostu dane ze sklepu sfd. Więc [...]

[...] żytnie, bułka razowa jest ok Łosoś wędzony na zimno czy pierś z kurczaka nie wymagają obróbki, jakiejś dobrej jakości szy nki , ale są dosyć drogie spróbuj skupić się na początek na jakości produktów i mniej więcej na kaloriach jakaś owsianka z rana np. + owoc potem bułka razowa, sałatka, warzywna + mozzarellla np. i łosoś czy kurczak [...]

Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Trening (FBW na początek): http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Więcej tematów masz tutaj: [...]

też bym był za trec saw na początek.

Ale starasz się co z nią zrobić? Dostałeś link ode mnie, odnajdź tam 10 wskazówek żywieniowych i zastosuj się do tego na początek bo od razu jak wejdziesz na dietę to się szybko zniechęcisz ;-)

Mi brakuje treningów i diety, od poniedziałku mieszkam sam i nap*****lamy ostro, bez wymówek :-)) Chyba 5 treningów w tygodniu zarzucam + 3 sesje cardio na początek

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html lektura na początek.

http://www.sfd.pl/TYPER_UFC_5._edycja_-t1056226.html# Dobra rozpiska na początek roku i nowa edycja Typera UFC, zapraszam!

Samo bialko to nie dieta, musisz dostarczac odpowiednie dla siebie i celu ilosci bialka, tluszczy i wegolowodanow. Na poczatek mozesz poczytac w dziale odzywianie wskazowki i samemu sprobowac cos pokombinowac, a jesli bedzie to dla Ciebie za trudne, nie bedziesz mogl sobie poradzic, mozesz pomyslec by skonsultowac sie z dietetykiem.

Dodatkowo na poczatek przygtody z treningiem dzielonym proponowalbym podzial gora/dol lub Push/Pull ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2014-12-27 13:15:15