początek

A jak oceniasz swoje cwiczenia? Weszlas w rytm? Jak mialas duzo odstepst to mozesz sprobowac jeszcze dwa tygodnie tak juz na serio pociagnac i zobaczyc co sie stanie z twoimi wymiarami Jezli drgnie cos w dol to spokojnie mozesz ustawic sobie na poczatek ,bilans zerowego dnia na 1900kcla i 3 dni na 1700kcal

Jeśli masz nową koszulę KATANA S/S jako pierwszą w swoim życiu,to wielki błąd. Zawsze na początek próbuj w używanej koszuli. KATANA jest koszulką dla bardziej zaawansowanych wyciskaczy,i na początku zawsze sprawia problemy.Niektórzy tych problemów nie mogą nigdy opanować,i zmieniają koszulkę na inny model.

Na początek duże partie (nogi/plecy).

Duże partie (nogi, plecy) na początek treningu. Brakuje pompek na poręczach i podciągania na drążku.

[...] bo to przecież nie ich wina, ale kobiet, które znów przytyły. O diecie ketogennej możesz poczytać w postach podwieszonych - dokładniej o CKD. Ale zdecydowanie nie polecam na początek, z kilku powodów. 1. Jest ciężka w utrzymaniu, a każde odstępstwo (powiedzmy jeden batonik w środku tygodnia) jest zabójczy 2. Obcina węgle do minimum - ciężko się [...]

[...] Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz przykładowy osobnik musi spożyć minimum : 80x24 = 1920 kcal Nasz osobnik trenuje [...]

proponuje na poczatek nadrobic zaległosci w szkole na jezyku polskim. a co do cwiczen: Moze masz najzwyczajniej w swiecie obtluszczone cialo?

można dać ankietę na początek

jak na poczatek to przysiady zastapic można suwnicą a prócz matwego jest dużo cwiczeń z udziałem maszyn, sztangi/ławki nieobciażających wyciskanie na barki też należy do takich cwiczeń zwłąszcza na siedzaco na to też są inne cwiczenia wejdź w atlas wiczeń i wszystko jasne

no tak jestem zapisany na rezonans na początek lipca, termin troche daleki, no ale co zrobie, a prywatnie jest od maja od 500 do 700 zl, ale niestety dla mnie za drogo, no ale nie wiem moze zwykłe usg wystarczy, zobacze jak juz sie zapisze do ortopedy tylko nie wiem czy bede mógł normalnie chodzić do tego czasu, bo wlasnie zbiera mi sie krew w tym [...]

[...] na nie... Np. jak wiesz miałem złamaną rękę, więc była bardzo chuda. Przez półtora miesiąca urosło mi przedramie nieporównywalnie bardziej do czasu, gdy robiłem FBW na początek. MOŻE to jest wina ćwiczeń, gdyż nie robiłem wiosłowania / mc / przysiadów (oszczędzam stawy, kręgosłup). Dlatego napisałem wcześniej, że gdy zdobędę więcej [...]

Tak jak Apokalipsa. FBW jest przystosowany do równomiernego rozwoju, jedyne co możesz zrobić to danie priorytetowej partii/ćwiczenia na sam początek, bądź też jakieś zwiększenie serii na proprytetową partie, ale może to też zadziałać odwrotnie, więc robił bym to z rozwagą. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-23 17:45:12

I posiłek Jajecznica z 4 jajek + 10g oliwy z oliwek - 556 kcal B/T/W 50/48/2.5 gdzie tu wegle dodaj np.platki owsiane II posiłek serek typu włoskiego (Capri) 100g - 246 kcal 10/21/3 wywal daj np.twarog/jajka,orzechy,warzywa III posiłek, PRZEDTRENINGOWY Pierś z kury 200g, 200g warzyw, 10g oliwy z oliwek - 520 kcal, 49/17/12 dodaj zrodlo wegli [...]

na początek mysle 5kg piersi z kurczaka (300g dziennie) 5kg jakiejś ryby ( tez bede zjadal z 300g dziennie) jajka z 60 ( 3 dziennie mniej więcej) twarog chudy to bede kupowal na bieząco bo jakos zawsze jak otworze to sie stary robi Co jeszcze kupić z białek? z weglowodanow to napewno duzo ryżu ( 1 paczka dziennie gdzies) płatki owsiane ( jesc [...]

genialny artykuł , przyda mi sie na poczatek :)

pierwsza dieta jaką ułożyłem, więc proszę o wyrozumiałość. zapotrzebowanie wyliczyłem w zależności od kalkulatora 2800 lub 3100 kcal, dlatego na początek ustalałem diete właśnie na 2800 kcal a z czasem zobaczymy. troche o sobie: wzrost: 178 waga: 97 wiek: 21 no więc tak: I posiłek Jajecznica z 4 jajek + 10g oliwy z oliwek - 556 kcal B/T/W [...]

waskie wyciskanie daj na poczatek bo to najciezsze cwiczenie i zmniejsz ilosc powtorzen a dodaj kgrob 6-8powtorzen w serii chcesz przeciez mase zrobic a nie rzezbe(oprocz barkow bo one lubia duzo powtorzen)i trohe bym plecow trening zmienil np drazek jak najbardziej wioslowanie tez ale jeden rodzaj na jednym treningu i cos sobie dodaj jeszcze z [...]

No ja dopiero zaczynam Massacre ale w wersji oszczędnej czyli rano zwykły monohydrat a 30 min przed treningiem 55g Massacry. I mimo, że to początek to muszę powiedzieć, że wczorajszy trening poszedł mi jak burza... Czułem się jak gdybym nabrał się jakiejś amfy tyle miałem energii. Może to dlatego, że to mój pierwszy stack, może to efekt [...]

he he trening jest treningiem, nie wazne czy dla mezczyzny czy dla kobiety. Te teorie o trenigacg "kobiecych" to w wiekszosci marketing a nie realna roznica. Albo tki trening by nie przestraszyc kobiety ciezarami, czyli nic nie dajacy Sluchaj na poczatek sprobuj tego treningu co dziewczyny sobie podawaly, jest u agak gdzies w srodku, [...]

Jestem przygotowana do liczenia kcal juz posciagalam wszystkie tabele mam pod reka. Wzielam ten trening bo myślałam ze bedzie dobry na poczatek w sensie przygotowania organizmu na wysilek,ale skoro mówisz że sie nie nadaje ,hmmm,malo jest planów na mase dla kobiet. Z checia pojde na siłkę tylko wolałabym wiedzieć co mam robic -a nie stanac jak [...]