początek

o ile białka trzymasz na poziomie 2-2.2 g/kg masy ciała i resztę zapotrzebowania uzupełniasz tłuszczami to będzie dobrze. Pamiętaj tylko żeby zbyt drastycznie nie ucinać kalorii (na początek ok 300). I żeby węglowodany przyjąc przed (niskie IG) i po treningu (wyższe IG).

[...] powtórzeń nie rób. Trening jest jak najbardziej OK, chodzi mi o to że nie musisz trzymać się dokładnie tych procentów, ani dodawać dokładnie 2.5% w następnym treningu. Wydaje mi się że skrócony FBW byłby lepszy na początek, ale ten też wydaje mi się w porządku. Ciekawe co myślą inni o nim Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2010-02-23 09:12:57

moja szamie 2500kcal dziennie i waga idzie do przodu a jej zapotrzebowanie to 2200kcal. niech wyliczy zapotrzebowanie na cal i niech dolozy na poczatek 200kcal na +, jak nie ruszy, to wiecej i wiecej, tylko, zeby nie poszlo to za daleko

Jeśli przeczytałaś cały temat, to pewnie wiesz o co grasz Na początek może napisz nam, co zjadasz w ciągu dnia. Zobaczymy, ile wychodzi z tego kcal. Nie wiem, czy uprawiasz jakiś sport, ale w momencie, kiedy nie podoba nam się swoje ciało, to chyba tylko on może nas wyciągnąć z dołka. Bo tylko on może to ciało zmienić. Podejrzewam, że zjadasz [...]

Dzieki Falus, dzieki chlopaki :) buziaki Oczywiscie ze daje czadu dalej, nikt nie mowil o przerwie, to jest dopiero POCzATeK sie dopiero rozkrecam :) poznaje swoje cialko i lubie to co widze (pomimo ze chwilowo do spodni sie nie mieszcze, ale powtarzam sobie to tylko przejsciowe i na koncu drogi jest extra sylwetka) Elaine super, swietna sprawa [...]

Z tego co wynika, to jesz fatalnie. Poczytaj w postach podwieszonych, jak powinna wyglądać dieta redukcyjna. Nie dostarczasz prawie białka, a to podstawa odchudzania. Tłuszczu nie należy się bać, na redukcji bardziej węglowodanów. Na początek tyle i zapraszam do lektury.

1. nie ucinaj na poczatek, to zawsze zdazysz, za malo kalorii przyjales Zwieksz sobie troche te porcje bialka, tak by otrzymac ok 200g bialka obetnij ta kalorycznosc z tluszczy, bo masz ich za duzo Jak robisz redukcje to postaraj sie przed wejsciem na mase zejsc do poziomu 10%BF wtedy to ma sens

[...] myślę nad A6W oraz bieganie, z tym, że nie wiem jak to drugie rozłożyć. Czas mam tylko i wyłącznie wieczorami, pracuję w banku od 9 do 17, po 17 jestem w domu, jem posiłek i odpoczywam. Po odpoczynku trenuję, zatem wtedy mogę wrzucić bieganie w harmonogram. Myślicie, że na początek 30 minut tempem umiarkowanym będzie ok? Tak co drugi dzień.

Dzięki panowie za zainteresowanie Zoomer, no to nie jest już aż taki super początek dla mnie, choć fakt- lat doświadczenia jeszcze nie mam Trochę wydawał mi się ten trening za lekki, ale zaufam metodzie ćwiczeń w momencie superkompensacjii No właśnie, ciekawe co myślą o nim inni... ?

Rzucilem tak pobieznie okiem na tamten trening, mozesz smialo stosowac. Tobie z tego co rozumiem nie zalezy na budowaniu masy miesniowej tylko po prostu zrzuceniu paru kg. Na poczatek na pewno bedzie dobry, ale z czasem jak juz sie do niego przyzwyczaic warto by zwiekszyc intensywnosc treningu. Jesli chcesz chodzic na basen w poniedzialki srody i [...]

[...] nowe żyły. Jestem zadowolony. I zmęczony, ciągle odsypiam, jak nigdy śpię w dzień, nie dość że w autobusie to i w domu Mentalnie nastawiam się już na masę Fotyy z okresu początek stycznia - 20.02 i ta ostatnia z października żebyście mieli jakieś wyobrażanie o tym jak to kiedyś wyglądało: Przodem Brzuch Plecy Barki Nogi Tric i boczki stare [...]

[...] fwb 5x5 czy tym dzielonym 2 razy partia na tydzień zakres 6 powtórzeń 6-8 seri 2-3 ćwiczenia uderzyć z różnych kątów. Dowalić ciężkie ciągi i pendlay rows. Ale na początek chyba pojadę 5X5. Tylko muszę obczaić jak tam z progresją to wygląda. I jak by tu ustawić priorytet na plecy a nogi lekko zluzować żeby wyrównać trochę proporcje.

dodam jeszcze od siebie ze w wieku 15 lat to odradzam katowanie się przysiadami z tonami żelaza na sztandze. Szkoda kręgosłupa. Wybierz którys z programów, poczytaj w podlinkowanym temacie, ja polecam superdunka, na poczatek jak znalazl

1.Jesli zalezy Ci glownie na utracie tluszczu to po treningu sa dobrym rozwiazaniem, niezbyt intensywne tylko zeby miecho nie polecialo. 2. Moze byc skakanka, ale najlepsze sa biegi, ewentualnie rowerek, ale 20 min skakanki da niezly wycisk tez i na poczatek starczy, z czasem mozesz zwiekszac ilosc aerobow po treningu(ale nie wiecej niz 30-35min) [...]

na poczatek mozesz zaczac od krotkich 8 minut potem stopniowo dochodzic do dluuuugich

pozna pora czas spac....jutro znow nowe wyzwania...musze sie dobrze wyspac to moze sie nawet porwe na jakas 4minutowke na stepperze tak na poczatek dobranoc

Zacznij od 2 minut, bo padniesz Ja po takiej przerwie od siłki zacznę od liczenia na kroki. Na początek spalenie max 5kcal, żeby do domu jakoś później trafić

Yooo wejdź na wmasg.pl i będziesz miał tyle info że przez rok nie ogarniesz. Bawię się w to od 8 lat i lepiej jest zainwestować w jakiś karabin. W dobie naprawdę dobrze zrobionych chińskich replik np. JG asg nie jest już takie drogie jak kiedyś ale 150 to i tak trochę mało. Podwój tę sumę a naprawdę kupisz już coś lepszego na początek.

Witam w ten piekny deszczowy poranek, czuje sie padnieta, bez sil kompletnie a to dopiero poczatek dnia. Pije wlasnie poranna kawke i mam nadzieje ze mnie na nogi postawi. Dzis trening :) moze sie na sune przejde :) A no i nie wazylam sie i chyba do kwietnia nie bede zeby sie nie stresowac. Milego dnia, buziaki i usciski :)

[...] wf i to twoja cała dotychczasowa aktywność sportowa, teraz jak wejdziesz w dużą ilość biegania to dopiero poczujesz po 2-3 tygodniach o czym mówię. Rower lub marszobiegi na początek lepsze. Ja na początku studiów biegałem maratony a teraz i tak kolana bolą. Ale to Twoja sprawa i zrobisz co zechcesz... jestem w 3 tygodniu cyklu redukcji i [...]