początek

Jak na początek warunki i tak masz niezłe. Ja zaczynałem mając 198 cm wzrostu i 65 kg wagi. Klatę robiłem hantlami po 4 kg

Oki czyli na poczatek odtluszcze sie na ckd. kilka procent mniej tluszczu i na niej przynajmniej mi duzo z miesni nie poleci. aeroby lubie robic i na ckd chyba lepsze od hiitu? a co do silowni to mysle ze zapisze sie w miescie obok mojej miejscowosci i bede dojezdzac autobusem. mam jeszcze jedna opcje co do dojazdu. godzina drogi rowerem, co [...]

Ok może na początek nie szalej. Ustal zbilansowaną dietę (bez dużego deficytu) opartą na pełnowartościowych produktach Zacznij ćwiczyć i robić aero a efekty będą zauważalne.

dobra czyli od jutra zaczynam dietka zbilansowana z mala iloscia nabialu. jutro bede pisac cio i jak jem heh. i trening to domatora na jutro bo co z siłownia to dopiero sprawdze i popytam i mam takie male pytanko jak wygladaly wasze pierwsze dni treningow i diety, mieliscie watpliwosci i checi rzucic to wszystko w cholercie? i jak tak to jak sie [...]

Na poczatek sprobuj 10-12tyg prop 10g pon/sr/pt i bedziesz zadowolony W polowie cyklu hcg 2x2500e3d i na koniec 3dni po propie 4x2500e3d i po skonczeniu hcg dajesz clom przez 3tyg Przed cyklem badanie testa,e2 i prl i przed odblokiem powtarzasz dwa ost wklejasz wyniki i doradzamy ew jak zbic do norm,pod koniec hcg badanie testa i jak jest min w [...]

Na początek to proponuję dietę ogarnąć, bo to coś co ułozyłeś to masakra. To że jakieś płatki nazywają się fitness to nie znaczy, że są dobre na redukcji. Poczytaj o układaniu diety (posty podwieszone), bo zdecydowanie wiedzy ci brakuje. Co do A6W to mam koleżankę, która skończyła ją 4 razy pod rząd. Jak miała sadło na brzuchu (całkiem sporo) tak [...]

Nie chcę byc niemiła,ale chyba trochę musisz zmienic nastawienie, bo z takim dalej wg. mnie tego tłuszczu nie zgubisz. I wcale on nie wygląda na miesiąc tycia. Wiem, bo sama przytyłam przez około pół roku nic nie robienia i jedzenia śmieci. Nie bez powodu jest powiedzenie jestes tym co jesz. W dodatku nie chce Ci się poczytac kilka tematów, żeby [...]

Zalezy ile po porodzie, jak jej sie miesnie zeszly to moze robic co chce L carnityna i HMB moze sobie brac tylko jak nie karmi piersia, a zapewne nie karmi jezeli walczy z tluszczem, sic! i tak odchudza dieta nie "czary mary". PS. za duzo serii planujesz, 3 w zupelnosci starczy, a tak wogole to na poczatek po ciazy ACT sie klania, a [...]

Poczatek Power comes from God.

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. A jak myślicie jak te ćwiczenia dostosować do serii i powtórzeń ? Ciężko mi to stwierdzić i nie chce dać za dużo/za mało jak na początek.

[...] elementach treningu: polecam -> https://picasaweb.google.com/mdnni16/SprawnoscSpecjalnaWLekkiejAtletyce?authuser=0&authkey=Gv1sRgCProkLS3o-THPw&feat=directlink na początek najlepiej pełny przysiad, mały ciężar ok 10-12 powtórzeń i 3 serie. ja robie po 2 cwiczenia na nogi, np przysiad przedni i wstępowanie w inny dzień przedni przysiad [...]

Właśnie pisałem cały post tylko wcisnął mi sie z przyzwyczajenia enter i wysłało poczatek posta a wyedytowac nie moge :) jestem juz pare godzin po strzale i czuje ze cos mnie tam kuje ale to nic w porównaniu z tym co odczuwałem po atomicu tym bardziej ze testolic'u jest 2ml a nie 1ml jak w przypadku atomica. zobaczymy jak bedzie wieczorem mam [...]

Ja wróciłem do SW po zwichnięciu lewego stawu barkowego.Było to juz dawno bo w 1973 r., ale pózniej jeszcze kilka lat grałem z powodzeniem we siatkówkę. To ze byłem zawodnikiem praworęcznym nie miało zadnego znaczenia. Grając w siatkówkę musisz mieć obie ręce sprawne i mocne (gra obronna-pad siatkarski, blok,kiwnięcia czasem trzeba użyć lewej [...]

[...] brak. Płatki kukurydziane, czy szynka to nie najlepszy wybor. Co z warzywami? Podobnie sprawa ma sie z tluszczami, a szczegolnie w oczy rzuca sie brak omega3. Skup się na początek, na komponowaniu posiłków i wykorzystywaniu ku temu, jak najlepszych zrodel pokarmowych. A nie uciskaniu w ciagu dnia 7 posilkow (zupelnie niepotrzebnie) i jedzeniu [...]

[...] od 2500 i stopniowo dodawał aż dojadę po 3, 4 tygodniach do 3000 kcal. Ja nie dawałbym więcej tłuszczy niż 1g/kg masy ciała, czyli u Cb około 65g, w zupełności wystarczy na początek, jak waga wzrośnie to sobie dodasz, wolałbym dołożyć więcej węgli, białko jest ok. Jesteś ekto więc nadmiarem węgli się nie przejmuj, za 6 miesięcy jak trochę [...]

Ja na początek proponuję 2700kcal 130g białka= 520 kcal, tłuszcze 65g= 586 kcal reszta węgle czyli 398 g= 1595 kcal później dokładaj z węgli jak nie będzie masa rosła, a jak wzrośnie to dołóż tłuszczy, ale nie wiele Zmieniony przez - Soven94 w dniu 2014-08-11 10:00:59

skoro mowicie ze boldek kopie 14-15 tyg. to jak wtedy rozpisac ten cykl ? na poczatek nie chce brac wiecej niz 400 mg boldka tygodniowo.

Venomista trening "na sile" dla Ciebie,to wlasnie ten,ktory teraz wykonujesz. jedz dalej,bo jeszcze nic nie zrobiles. przyjdz za 6 m-cy i napisz,jak daleko zaszedles-wtedy bedziemy myslec,co dalej. ...a swoja droga,jak zwykle w planie znalazly sie cwiczenia malo istotne,a brakuje tych najwazniejszych. czytaj,duuuzo czytaj. zestaw linkow [...]

^ Uprzedziles mnie w edycji :) Rowniez zaczalbym od mniejszej liczby kcal. 2800 na poczatek powinno byc ok. Ile kcal spozywales do tej pory? Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-08-29 23:55:32

dzięki za takie zainteresowanie :D wstaję rano i jest co czytać. na początek powiem, że opierałem się na temacie http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html tam właśnie dowiedziałem się, że po treningu dajemy glukozę (sam się zdziwiłem). Nie chciałem dać jej za dużo, więc pomyślałem iż 2 kromki chleba będą ok - jeśli [...]