początek

jesli nie chcesz nabierac masy, to bilans ustaw na zerowe zapotrzebowanie, uwzględniając oczywiscie aktywnosc. jesli bedziesz na deficycie- bedziesz chudł, na dodatnim bedziesz przybierał. musisz wyczuc BTW i kcal, a wyliczeniami wzoru sie jedynie sugerowac na początek

A ten zestaw kupisz gdzie chcesz czy ten trener proponuje ci w swoim sklepiku:)?? Lista bogata jak na start - ale jak koledzy piszą wyżej nie tędy droga i suple na poczatek są zbędne

ja bym to widział tak : przede wszystkim zła kolejnośc, na początek dawaj nogi, potem plecy, klatke, barki i potem mozesz dodac biceps, z tricepsa mozesz w gole zrezygnowac, jesli masz wyciskania na klatke i barki to dostatecznie go pobudzisz a co do samych ćwiczeń to w planie A zamiast prosotwania na maszynie widziałbym przysiad, nawet 4 serie [...]

nogi nic nie zastąpi przysiadu doopa do ziemi pełnego czemu go nie ma? na barki zrób wyciskanie stojąc zołnierskie np. kolejność cieżkie ćwiczenia na poczatek daj.

[...] i np. banan, lecz to zależy już od dietetyka który będzie układał. Może mi ktoś podać które suplementy są dobrej jakości i mogę śmiało kupować ? chodzi mi o BCAA,kreatyne i oczywiście witaminki. Chyba że jeszcze coś na początek redukcji byście dorzucili to proszę pisać Dzięki i pozdrawiam Zmieniony przez - Seba1229 w dniu 2014-08-02 15:43:30

No to bez siłowni ciężko Ci będzie osiągnąć tak umięśnioną sylwetkę jak na zdjęciu. Na początek zbilansowana dieta i jakiś ogólnorozwojowy trening. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do kręgosłupa to udaj się do specjalisty [...]

[...] zacznij jeść. Jaki mleczny start sie pytam. Bialko do śniadania bo tam go nie ma. Wywal proch na tyle co masz bialka to mięso ryby a nie proch. Masakra...zamiast grahamek barwionych karmelem wrzuć ziemniaki ryz kasze. Dieta dalej tragiczna. Skoro masz bilans ponad 3rys by utrzymać wagr to na początek odejmuj 300-500kcsl a nie prawie 1000...

Spokojnie, nie tak nerwowo:)ani masy ani sily nie buduje sie z dnia na dzien czy nawet z miesiaca na miesiac tylko jest to proces bardziej zlozony. Skoro jestes poczatkujacy to przeczytaj tematy przeznaczone dla poczatkujacych i jednoczesnie nowych uzytkownikow forum, a na pytania, ktore juz zadales oraz te ktore dopiero zadasz :) znajdziesz [...]

widze nizlych masz kolesi z osiedla piszesz ze ledwo zaczeli silownie a juz sie lapia za deke i testosteron. Sadze ze kolesie sa zupelnie zieloni i pewnie nic nie wiedza o diecie treningu i odzywianiu na cyklu .Efekty magom miec ale przeciesz jest to ich poczatek silowni sadze ze im to sie nie ioplaca bez starzu treningowego bo efekt napewno [...]

na poczatek niech koledzy uloza sobie odpowiednia diete i trening(ewentualnie moga kupic jakies odzywki). pozniej - po uplywie min. pol roku beda juz mogli wziasc suple - z reguly kreatynke. a na kox wg mnie jesli juz sie zdecyduja to njalepiej po nie mniej niz 2 latach cwiczen. ale wiesz- to kiedy zaczyna sie brac to jest wybor tego co sie na to [...]

A ile obwodow robic w tym treningu? Dwa na poczatek i zwiekszac co tydzien?

Posiadasz juz jakis staz treningowy czy zaczynasz dopiero? Pomysl nad odzywkami na poczatek a jak sie zdecydujesz na cos mocniejszego polecam suple razaka, kazdy kogo znam jest zadowolony.

DIETA Moje zapotrzebowanie wynosi 2000kcal * 1.2 = 2400 dodam 100 kcal (na początek, z czasem będę zwiększał ilość kcal i obserwował masę ciała) Posiadam ławeczkę, sztangielkę 8 kg, stojak taki do ćwiczenia mięśni brzucha oraz z 100 kg obciążenia

[...] na 15 kg odnosnie diety to sam nie wiem czy za mało, jestem endo, większa podaż węgli mi nie sprzyja, więc kcal dałem w tłuszcze, 80 kg * 24 = 1920 * 1,2 = 2400 dodam 100 na początek i będę obserwował zmiany, jak pójdzie w dobrym kierunku to ok, jak masa będzie stała w miejscu to dodam z 300kcal tygodniowo, tylko sam nie wiem gdzie to włożę, w [...]

muskagap widze,ze trzeba Was ciagle pilnowac,bo moment nieuwagi....i juz jakies wynalazki powstaja. skoro dostajesz wczesniej jakies info,wg ktorego(moim zdaniem)powinienes przynajmniej wiedziec,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby trening mial rece i nogi... http://www.sfd.pl/Jak_połaczyć_ćwiczenia_na_klate_zeby_współgrały_-t469509.html to [...]

ehhe :) no z ta artroskopią przesadzasz. tak jak mówię na początek to można usg kolana zrobić ;) no i numer 1 to testy kliniczne - na łąkotki, na więzadła krzyżowe przednie i tylne itp. trzeba dobrze zbadać ale to musi zrobić albo lekarz ortopeda albo mgr. rehabilitacji ;)

no niby tak ,ale jak biora niektorzy 150 mg antka to bez roznicy czy wezmie sie 100mg antka i 50 mety. zreszta rozwazam jeszcze na poczatek tego antka tylko 3 tyg po 50 m ED i razem z anapolonem zaczac mete 50 mg ED i ciagnac tydzien dluzej od antoniego aaa faktycznie gdzies profil wyparowal

Wielkimen na poczatek zostaw biceps a zacznij edytowac posty no bez jaj;/

[...] Po wymiarach widać że ma dość fatu. Zredukuj tłuszcz a później masuj z głową. Wydaje mi się że coś mało tych kalorii jak na wymiary. Redukuj ale nie tnij od razu tyle. Twoje zapotrzebowanie zapewne jest większe(coś koło 2900-3000) To utnij z 200 na początek. Przelicz dokładnie:) pzdr Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-02 19:32:17

tak tylko ten, jest prwoadzony przez polaka i mysle ze to dobry poczatek jesli chodzi o podstawy, wiekszosci szkol trenerzy mowia po holendersku a u mnie z tym kiepsko wiec dlatego zdecydowalem sie na to..chce potrenowac tak przez pol roku , moze wiecej i wtedy gdzies uderzyc a w miedzy czasie szlifowac jezyk.pozdrawiam! tak wiem moj blad, [...]