początek

[...] o 2 serie na partie wszędzie. Proponuje jeszcze najpierw robić plecy a później barki (większe partie najpierw) i wyrzuć podciąganie do karku a dodaj martwy ciąg na początek. Na tricepsa ściąganie wyciągu górnego rób jako drugie bo to jest trochę izolowane. Na biceps ja tu wywaliłbym jedno z ćwiczeń i przedramię po bicku możesz dodać. I [...]

W takim wieku na początek to "10 wskazówek żywieniowych" znajdziesz je w postach podwieszonych działu, jeszcze będzie czas na zabawe z dokładnie rozpisaną dietą. Trening z rozwagą pod okiem trenera z siłowni. Pozdr.

zmien sobie proporcje na te które Ci podam i nie targuj się bo nadmiar białka też może się odkładać poza tym do zepsucia nerek krótka droga dajesz 2,3g białka na kg masy ciała ww dajesz 3,5g tłuszczy 1,3 na początek wylicz to w vitalmaxie i dopasuj i zacznij jazdę ...

jak nie robiłeś nigdy cykli to zrób cykl na mono na początek, jak masz dietę i nie musisz jej uzupełniać białkiem/gainerem to odpuść to bo szkoda kasy na coś co dostarczasz z diety

[...] zamierzam właśnie przejść mna diete od tego dnia. Mógłbyś mi powiedzieć jak układać diete do tego co napisałeś? białko 2,2g ww 4g tłuszcze 1,3g - właśnie często widze te dane, lecz nie wiem jak to rozumiec :P a co do tej diety, to jeslibyś mógł podać do mojego przedziału kalorycznego :) na początek bym sie jego trzymał :) byłbym bardzo wdzięczny

Najcięższa daj na początek. Nie odpuszczaj sobie nóg, to jedna z ważniejszych partii. Co do ilości ćwiczeń na plecy: nie. MC angażuje najbardziej dolną część, wiosłowanie zależnie czy do klatki czy do brzucha. Więc jak masz MC klasyczny to wtedy robisz wiosłowanie do klatki.

Oczywiście teraz taki split jest możliwy ale na początek powinieneś zacząć trenować częściej partie mięśniowe-- jak już się upierasz przy tym splicie zacznij 2x/tydzień split tutaj temat: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A jak jesteś ciekaw co daje FBW to zapraszam [...]

na poczatek zacznij od tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html po opanowaniu owych podstaw pomyśl o ułożeniu diety pod cel jaki chcesz osiągnąć zdr

lepiej dokup tosamo ;) troche kosztowny ten cykl jak na poczatek no ale twoj wybor

to wszystko co cwiczysz ?? chyba trzeb azczac od poczatku z takim planem nie licz na efekty. Zacznij czytac. Na poczatek "pierwsza wizyta jasia na forum" potem "spis tematow" i szukaj wszystkiego co zwiazane z treningiem dla poczatkujacych (polecam FBW)

powinienes kupic jakies regulowane najlepiej z obciazeniem gdzies do 15kg na poczatek. Pozwoli to na naprawde duzo. Mozna ulozyc wtedy dobre domowe FBW. Hantelki pozwola ci cwiczyc lydki, uda, barki, bica, trica, plecy, klate.

Pon. -ja dałbym rozpiętki na koniec tak samo modlitewnik. Śr.- jak można zamieniać mc z wiosłowaniem nachwytem?! To są ćwiczenia na ózne partie pleców. Poza tym mc daj na początek bo najszersze grzbietu niepotrzebnie odpoczywają w tym przypadku. Dodaj jedna serię w podciąganiu. Na tricepsy za mało serii- będzie dysproporcja ramienia. Czw.- na nogi [...]

QUEBLO Racja tylko kto tu proponuje metodę 5x5 nowicjuszowi? Większy zakres powtórzeń na początek oczywiście zgadzam sie z tym. Do tego najważniejsze złożone ćwiczenia z przysiadem i mc na czele w celu szybszego przyswojenia techniki. Po kilku miesiącach przemyślanych ćwiczeń można wejść na system 5x5 bo przecież jest on skierowany dla osób [...]

Dineek spowoduje spowolnienie przemiany materii coś podobne do tego http://www.sfd.pl/Diety_g%C5%82od%C3%B3wkowe_-_ca%C5%82a_prawda_o_nich.-t60467.html tomas daj na poczatek 2g białka 3,5g ww i 1,3g tłuszczu na kg masy ciała

Kurczak+ryż+monohydrat kreatyny na początek np. z Universala;) Gainera śmiało szamaj

[...] z pompkami na jednej ręce, zwłaszcza jeśli oba będziesz robił systemem gtg. 2,5 kilo to trochę śmieszny ciężar do nawijania, dobrze będzie dołożyć zamiast robić ogromną ilość powtórzeń, i przydałoby się na początek treningu przedramion jakieś ciężkie ćwiczenie na uchwyt, jeśli masz możliwość. Jakieś zwisy na ręczniku, na grubych linach itp.

no narazie niestety tylko tyle posiadam moze ten gryf jeszcze kupie. a jaki trening polecasz na poczatek ??

O to chodzi ze ja wlasnie to juz czytalem.Tak jak mowile 185 cm i 96 kg na poczatek chce zredukowac tkanke tluszczowa troche przybrac masy miesniowej i pozniej rzezba.Napisales zebym cos napisal o sobie ; moja aktywnosc fizyczna to treningy wt sr czw i sobota po 1H moze troszke wiecej.W szkole w-f.po szkole niekiedy sie pogra w pilke czy [...]

[...] z klatki w górę stojąc – 10 x 3 serie (progresja) Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc – 10 x 3 serie Plan z serii "lekkie olewanie nóg" ;] na początek dobry, jeśli masz chęci i dobrze sie odżywiasz to nic tylko rosnać ;D oczywiście możesz niektore cwiczenia pozmieniac, bo ten plan robilem kiedys do ograniczonego [...]

nie znasz sie wlasnie dlatego bo czekasz na gotowy plan (tutaj dostales byle co i uwiezyles ze bedzie dobrze) zacznij sam szukac, czytac, analizowac. Po pewnym czasie dowiesz sie dlaczego plan jest lipny na poczatek zapraszam temat "pierwsza wizyta jasia na forum" potem zajzyj do regulaminu dzialu (tez jest w podwieszonych) nastepnie [...]