początek

Wszystko jest nie tak, nic dziwnego, że nie masz efektów. Tutaj znajdziesz informacje na początek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Nie ma sensu ćwiczyć 2 razy dziennie, gdzie czas na regenerację? W kwestii treningu spróbuj w dziale Ladies SFD.

Na początek to i tak dobrze Ci poszło z tym bieganiem , mam pytanie w DNT jak u Ciębie wygląda dieta tak samo jak w dzien treningowy ? Czy cos zmieniasz ?

[...] wartościowy posiłek. Bułka na kolację pewnie pszenna, posmarowana margaryną i z wątpliwej jakości wędliną. Poczytaj ten artykuł Konia, zawierający podstawowe informacje na początek odchudzania i wprowadź te zmiany. Możesz też poświęcić wiecej czasu, ustalić z moderatorkami działu Ladies plan treningowy, policzyć zapotrzebowanie i ułożyć dietę [...]

Maść arnikowa może pomóc, możesz próbować też kremów typu 'no scar' na blizny, trochę rozjaśniają skórę. Ale na początek arnika!

[...] jaki wlazłem, a jednak nie wiadomo skąd w 5 minut taki kombinator . Wracając do oblężonej siłowni - bardzo nie lubię, jak idę na siłownie z planem przygotowanym, a tam WL na początek – ławka zajęta. Więc zaczynam od czego innego. I to mnie wk***ia maksymalnie. Że mam rozpiskę, a robię inaczej. Dlatego właśnie spinam pośladki maksymalnie aby [...]

[...] a teraz coś knocę. Następnym razem skupię się bardziej i zmierzę dokładnie czas, teraz tak bardzo na oko - mogło być tak, że zerknęłam jak się jedna minuta kończyła, a jak spadłam na ryjek to mógł być dopiero początek następnej i nie wyjdzie z tego koło 2 minut tylko 1 z kawałkiem. Poproszę męża, żeby mi fotę cyknął, może tak będzie lepiej.

no teraz trzeba przymasowac;-) wiec pewno jak zaczne dodawac kalorii to i sylwetka straci na wyrazistosci, ale taka kolej rzeczy;-) masa to masa. w tym tyg stałem nisko z fatem bo i nawet czasem było 20g w DT, na poczatek podbije cyba fat gdzies do 50g i potem powoli bede dodawał wegle albo fat, z fatem na pewno nie bede szalał

A jak myslisz, leciec krok po kroku, czy moze zaczac od poczatku, ale na koniec danego cwiczenia np pompki noobski krok 1 dobic dwoma seriami normalnych? Bo poczatek to naprawde za lajtowy bedzie :P

1tyś kcal na fotce :) na dobry początek dnia ryż, banany, nektarynki, gruszki, jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34ffd6a8f66c42e1a36f00c4463b62ba.jpg

Tak, błędów w pierwszej linijce pierwszych obliczeń nie widziałem. ;-) przyjmujesz niski neat, wiec na początek z takiej ilosi kcal mozesz startować.

dzieki chłopaki. wezme na poczatek opcje bez antybiotyku. jak nie zejdzie dam unidox. szedl prop z winem. jestem w 10 dniu odbloku.

zaopatrz sie w masc benzacne tylko 5% bo po 10% to z japy pol skory zejdzie, kosztuje 10 zl ale efekt powinno dac. Jezeli nie to antybiotyk bedzie najlepsza opcja na poczatek. Problemem sa zatkane pory i mycie ryja 10x dziennie nic nie pomoze.

[...] dziennik Z góry dziękuję :-) Zanim opiszę pierwszy dzień treningu, wspomnę kilka słów na temat mojej diety. Niestety nie zawsze była taka jak powinna, więc i to zmienię. Na początek stan obecny: waga - 79 kg, obwód w pasie - 86 cm. Dużo, jeśli chodzi o pas. Chociaż i tak spadło mi z niego sporo, to jednak jeszcze trochę brakuje do ideału. Ale [...]

[...] zawsze na tej siłowni muszę tak kombinować. Jedynie jest trudność we włożeniu nóg. Samo ćwiczenie wykonuje się tak jak przystosowanym do takich ćwiczeń urządzeniu. Tylko ten początek…. Suple: Przed siłownią: Game Day – 2/3, BCAA 20g, Do śniadania: Glucozamina x1, Cytryniec x1, Vita Genix Day x1, Przed snem: Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1, [...]

Rock i metal dają mi najmocniejszego kopa na siłowni :) Zazwyczaj Behemoth albo coś w ten deseń. No i oczywiście Two Steps From Hell na początek trenigu :)

[...] zawodników BJJ - jakieś bieganie, trochę gimnastyki, rozciąganie, jakieś tam dziwne oddechy, medytacja %-), trochę pompek i tyle. Pamietam jak Nogueira po walce z Sapem gadał, że udowodnił że technika potrafi pokonać siłę, z tym że gdyby walczyli na ulicy to patrząc na początek walki (Sap walnął nim jak lalką) zostałby zabity gołymi rękoma.

[...] %-), trochę pompek i tyle. Pamietam jak Nogueira po walce z Sapem gadał, że udowodnił że technika potrafi pokonać siłę, z tym że gdyby walczyli na ulicy to patrząc na początek walki (Sap walnął nim jak lalką) zostałby zabity gołymi rękoma. troche uogulniasz, taki galvao, cyborg, jackare czy lister taka budowe maja bo biegaja i medytuja? [...]

Szkoda, że pomiarów porównawczych początek koniec nie dałaś ale jest pięknie! Talia się zaznaczyła i jak pięknie pupa się podniosła - nowa Ty :-) I to co najbardziej lubię w takich podsumowaniach - polubienie samej siebie i dumnie wypięta klata ;-D

Płatki owsiane z mlekiem i jajka na dobry początek dnia :D

trop jak najbardziej słuszny pytanie tylko czy jak na drugie zawody tego typu(bo to pierwsza edycja była) gdzie mimo wszystko podciąganie było konkurencją "pomocniczą"(bo wedle założenia to były MP w Muscle up) nie będzie to zbyt duży przeskok. Może na początek zwiększyć ten ciężar troche delikatniej? Np do 25kg?