ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SZTYWNY 91 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany i przemyślany 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39-40 OBWÓD ŁYDKI: [...]
Hi, Prosiłbym o ocenę planu: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sbsmcnab PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 ****POMIARY POZIOMU [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Trenikos PŁEĆ: facio WIEK: 21 WZROST: 185+ NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110+ OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 40+ OBWÓD BICEPSU: 47-48+ OBWÓD ŁYDKI: 45+ OBWÓD UDA: 70+ OBWÓD BIODER: x OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: x OBWÓD [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: duration PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]
Proszę o sprawdzenie treningu i jakieś poprawki jeżeli takie trzeba wprowadzić ;] Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4xmax 2.Wiosłowanie podchwytem 10/8 [...]
Witam. Co sądzicie o takim planie treningowym? PONIEDZIAŁEK - aeroby 30min barki+triceps WTOREK - 1h aeroby, brzuch ŚRODA - 30min aeroby klatka+biceps CZWARTEK - 30min aeroby + nogi PIĄTEK- 30min aeroby plecy + przedramiona SOBOTA- mała rozgrzewka triceps+ biceps NIEDZIEL- ODPOCZYNEK ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]
witam!prosilbym o ocene mojego treningu. PONIEDZIAŁEK -push Wyciskanie na płaskiej 4s 3-3-3-8 Wyciskanie francuskie 4s 8-8-6-6 wyciskanie na maszynie(klata) 2s 12-15 prostowanie na wyciagu 1s 15 unoszenie hantli na boki 5s 15-15-15-15-12 WTOREK -pull Podciąganie chwytem młotkowym(wasko) 6s max Ściąganie drążka wyciągu górnego do brody(szeroko)3s [...]
Witam mam prawie 19 lat na siłowni trenuję 3 lata w tym 2 lata systematycznie.Chciałbym przedstawic wam plan na mase mięsniową do oceny.priorytetem są plecy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szafa8000 PŁEĆ: M WIEK: 18 za 2 miechy 19 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Niecałe 2 lata ****PARAMTERY [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MajkelTSW PŁEĆ: men WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, przerwa poł roku, teraz 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD [...]
[...] wiec czy jest sens bawic się w AW ? Czy przyjmując bcaa bezposrednio po a potem normalne zarcie otrzymam podobny efekt ? Dodam że zalezy mi wyłącznie na poprawie regeneracji i maksymalizaji "przyrostów". Na komfort i motywacje do treningu nie narzekam wiec wszelkie pobudzacze to raczej juz 2 plan ;p Ale jak mowilem kazdą opcje rozwaze. Pozdrawiam
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dynks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: koło 4 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]
Pomoc w zmianie planu...P&P
Witam...wlasnie cwiczylem planem P&P (cykl + przerwe=12tyg) i nadeszla pora na zmiane planu :) tylko problem polega na tym ze nie wiem co mam zmienic w tym planie zeby bylo dobrze,poniewaz nigdy tego nie robilem(zawsze zmienialem caly plan a nie modyfikowalem poprzedni)i taka wlasnie jest moja prozba zebyscie mi pomogli w zmianie [...]
Witam! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 Obwodów nie mierzyłem bo i po co?LUSTRO ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 95 kg x 4 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Leciwy PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 29 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z 13 lat, koło 8-10 miechów z tego wypadło na kontuzje inne historie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiar będzie w nowy rok, ostanie ciut nieaktualne ****POMIARY POZIOMU [...]
Od dawna mam problem z barkami. Dotychczas robiłem 2 treningi na nie tył barków łączyłem z plecami.Na tylni akton robiłem unoszenie sztangielek w opadzie 4serie po 10-12 powtórzeń. Natomiast w czwartek robiłem przedni i środkowy akton.Trening wyglądał następująco: 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata Cel: masa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: trawy kurze... PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: barney501 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:24 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]
Cześć wszystkim, jako że w dziale treningu dla początkujących mój temat ciagle przepadał bez odpowiedzi postanowiłem zwrócić się do zaawansowanych. Mój problem jest taki że mimo trzymania diety postęp w zmianie wygladu i obwodów(tutaj nawet nie ruszyły) się zatrzymał. Diete podbijałem co jakiś czas ale teraz widzę że juz za dużo kalorii w siebie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no jakieś 2,5 roku będzie nieprzerwane ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 kg Obwody - nie wiem ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK:18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 na czczo OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
