po cardio

[...] porze także super - przy treningu nóg czy plegara ważny aspekt u mnie żeby normalnie oddychać i nie zejść w trakcie %-) Zrobiłem co miałem zrobić, zajęło z godzine, do tego cardio i do domu. Zjadłem, zrobiłem szame na reszte dni i trochę pobuszowałem po centrach handlowych. Celem miały być zakupy jakieś na wyjazd, ale suma summarum wyszło na to, [...]

[...] nóg, nogi blisko siebie, stopy lekko skręcone do wewnątrz + nogi szerzej stopy skręcone lekko na zewnątrz 3s 12+12p -3-0-x-1 7. Wyroki chodzone 2s 10p 30kg + 25min cardio Dieta: 1. 4 jajka, 75g kurczaka, 10g masla klarowanego, warzywa 2. 100 ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 150g truskawek, 50g banana, 45g wheya 3. 60g kuskusu, 140g [...]

Kolejny trening na freestyle Czekam aż Przemek się odezwie i ogarniemy jakiś plan na sezon wg tego co mam do dyspozycji Ale na luzie niech odpocznie na Mazurach nie pali sie%-) KLATKA + PLECY 1. Wyciskanie hantle skos gorny wysoki 15kg/20 25kg/20 30kg/20 35kg/15 40kg/12 45kg/12 50kg/12 Ładnie ciężko weszlo bo skos wyższy niż zawsze 2a. Hantle [...]

[...] smitha skos 4x10 3b. Pompki na ziemi 4x max 4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10 5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 5x10 +łydki,brzuch +cardio Trening świetny,jak już się rozkręciłem to poszło mega dobrze. Hantle skos kończyłem na 36kgx10,co jest dla mnie dosyć dobrym wynikiem. Później hammer,skos [...]

[...] drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 4x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x12 7b. narciarz 4x15 10mi interwałów+15min cardio Nadal trzymią mega domsy na czwórkach, ale po dobrej rozgrzewce poszło super, dwójki zmasakrowane, strasznie polubiłem je cwiczyć. I jakoś te nogi na pompie nawet na [...]

[...] czytam, że nakręcają metabolizm i warto taką mini sesyjkę włączyć, a inni piszą, że tylko nasili domsy i katabolizm, więc zwracam się do was... No i jeśli miałbym dodać to cardio to wymagane jakieś bcaa czy wystarczą zwykłe posiłki? Aeroby nie nakręcają metabolizmu. Ale można jak najbardziej, by zwiększyć wydatek energetyczny i dla ogólnej [...]

Co sądzicie o aerobach po treningu siłowym na masie? 20 minut raz w tygodniu. Raz czytam, że nakręcają metabolizm i warto taką mini sesyjkę włączyć, a inni piszą, że tylko nasili domsy i katabolizm, więc zwracam się do was... No i jeśli miałbym dodać to cardio to wymagane jakieś bcaa czy wystarczą zwykłe posiłki?

[...] na.maszynie 15-20 5 seri Po treningu pozowanie + dowolny i do pracy na 12h Ogólnie były to ostatnie nogi przed zawodami , weekend jak zwykle intensywnie pobudka o 6 trening cardio do pracy i później bramka w niedzielę znowu praca , wiem ze powinienem wiecej odpoczywac takze jaknsienuda dzisiaj wczesniej wychodzenz pracy caly tydzien mam taki [...]

1.07 Waga z rana równe 80,0kg cardio na czczo: 60min szybki marsz Wczoraj finalnie zakończyłem ładowanie na 520g ww :-) Razem z białkiem i fatem wyszło 3100 kcal więc nie jakoś mega dużo. Rano wstałem suchszy i bardziej nabity, a co mnie najbardziej cieszy brzuch był płaski - 0 dyskomfortu :-) Także już wiem czym będę ładował i jaką ilość, żeby [...]

[...] pamiętniki z wakacji czy coś %-) Trening chyba uda mi się ogarnąć, widziałam na stronie, że w hotelu jest siłownia, ale nie wiadomo jak z czasem będzie. Najwyżej śmignę cardio w basenie albo morzu %-) Nie wiem jak z jedzeniem, bo ma być szwedzki bufet (ooo nie). Myślę, że będę się w miare trzymać. Na pewno typowych potraw sobie nie odmówię [...]

Haha no to kozak %-) Ja ogarnąłem w Binkowskim 4* 280zł za 3 osoby, więc też lux. Jestem już po 40 min cardio. Zjadłem i zaraz do Wolskiego na pozowanie. Tymczasem waga 73,9kg, czyli tyle ile przed wyjazdem. Mam mieszane uczucia. /SFD/2017/7/1/801c2910a4834645996d4a07cc6541fd.jpg /SFD/2017/7/1/a5f379df30e5494e9facc36bf8fb2400.jpg [...]

[...] 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x23, 15x21, 14x19 15x23, 15x21, 14x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 14x21, 14x21 łydki cardio 50 min komentarz do treningu Nie zapowiadało się tak ale trening wyszedł bardzo udany. Siłowo nawet lepiej niż jak ostatnim razem. Do tego nawet pompa się pojawiła %-) [...]

[...] aczkolwiek było dosyć intensywnie i szybko. Popozowałem i góra naprawdę fajnie wygląda. Barki w prążkach całe, klatka sucha, brzuch cudoooo, gorzej uda bo po wczorajszym cardio mocno zmęczone mam te nogi i się "schowały" no ale niedziwne. Bark zaczął mi się tak jakby separować (boczny akton) jak u Gienka i bardzo fajnie to wygląda przy klacie [...]

[...] nisko jak się uda, nie bawie się w 10g tylko wartości rzędu 20-30g. 1 583,2 kcal białko:247,0 g ww:92,6 g tł:24,0 g niech sobie suszy powoli. Nogi poleciały + klatka bez cardio, nie chcialo mi sie wyprosty jednonoz 3 serie po 12 powt z dopieciem siady klasyczne 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 wpych na suwnicy 3 serie po 15 wyprosty dwiema [...]

Musiałem lekko pozmieniać bo rack był zajęty NOGI 1. Hack siady 15/12/10/10/10/10 Do 120kg obciążenia 2a. Przysiady rampa 10 6 serii 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2b. Wspiecia stojąc 5x8 3a. suwnica 4x10 Nie wiem ile tam było w ostataniej chyba koło 400 obciazenia 3b. Wyprosty 4x15 4. Bułgarski siad 4x12 Cc/5kg/10kg/15kg Umarlem%-) Cardio 25 [...]

Dzis jednak plecy , tylu barkow i brzuch. Po silowym 25 min interwalu + 5 min cardio. Miska na zdjeciach. Dzis od sponsora wzialem izolat 7nutrition ale bezsmak . Podobno 92.3 g b . Trening : 4x 15 pow odwrotne rozpietki w bramie z zatrzymaniem 4x facepull 10-12 pow tez z zatrzymaniem 5x sciaganie do klatki waskiego uchwyt 12 pow +ostatnia z [...]

[...] linek na prostych rękach na wyciągu - 12x8szt.; 12x7szt.; 12x7szt. 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 24 min interwału. Popołudniu 40 min cardio na trenażerze. Co ciekawe siły nie ubywa, co mnie cieszy. Trening zrobiony w zasadzie na takich samych obciążenia jak poprzedni ten sam. Czucie mięśni bardzo dobre. [...]

30.06.2017r Wolny piątek, to jest to! :-) Pospałem i znów mogłem zrobić trening z rana, po śniadaniu. Lubię to, zupełnie inaczej potem w ciągu dnia się czuję jak wpadnei jakaś aktywność z samego rana. Tak więc śniadanko i trening w postaci barków z tricepsem. Poszło szybko i sprawnie, tak jak lubię. W ciągu dnia mega głód! Zagryzłem dwoma [...]

[...] Rozpiętki w bramie siedząc 2b. Uginanie ramion z supinacją 2c. Przyciąganie na TRX 3x 12+12+12 3a. Unoszenie nóg w zwisie 3b. Pompki na poręczach 3x 12+12 po treningu: 55min cardio + pozowanie Na trening szedłem z mega zniechęceniem, zapowiadała się lipa... ale zrobiłem pierwszą serie i potem już się nakreciłem przy towarzystwie Linkin Park :-D [...]

Dziękuję dziewczyny :* Wczoraj wpadło cardio jedynie zrobiłam wieczorem po personalach marsz na bieżni, bo za oknem deszcz 30 min marsz 6,5km/h 4,5 stopnia nachylenia jako, że woda zatrzymała mi się okrutnie upociłam się jak prosię %-) do tego pojechałam rowerem na siłkę i poszłam z psem na spacer