po cardio

[...] niesamowicie. Po kilkumiesięcznej przerwie wróciłem na siłownię i zacząłem robić redukcję na keto. Trening z racji faktu ulania (179cm/137kg) robiłem dość delikatny 3x FBW + cardio 2x w dni nietreningowe. Waga spadła mi do 106kg, czułem się dużo lepiej, jako iż nie mam silnej woli po kilku miesiącach znowu wróciła do ok 120kg. Wtedy stwierdziłem, [...]

04.10.2022 Wtorek - prep tydz. 3 Wróciłem wczoraj z pracy, zjadłem i jak się położyłem tak wstałem dopiero 10min przed budzikiem. Zregenerowany, wyspany, no więc od razu cardio, szama i na nogi ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 30x86kg | 28x86kg | 27x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 15 15x45|52,2|60|67,5|75 + [...]

03.10.2022 Poniedziałek - prep tydz. 3 No to lecimy z kolejnym tygodniem ;-D Znowu na 18.30 do roboty, ale to mi się podoba, bo znacznie więcej czasu w ciągu dnia. Ogólnie wczoraj był test air fryera - ziemniaki petarda, a wieczorem stek również sztooos ;-D Tak to można żyć ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + łydki 1. [...]

Ale po co ci objetosc na takich drobiazgach, malo ci da, jak tam do upadku to moze ze 20 repow :) To tylko czysto rozgrzewkowo wyjdzie i takie male cardio, a zmeczysz sie tylko niepotrzebnie na wieksze ciezary ktore ci wiecej dadza. Sluchaj sie trenera na drugi raz, nie kloc sie, z tego co mowisz o zna sie gosc i jeszcze mu zalezy na twoim [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.10.22 DT PULL wiosłowanie 135x5 110x9 rack pull 210x4 szrugsy 110x12x3 sciaganie maszyna z gory jednoracz 100x9 75x12 sciaganie wyciag gorny wasko neutralnie 90x6 + sciaganie na prostych wyciag gorny 40x12 calość x3 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, [...]

[...] 2 miesiące przerwy i teraz już cały miesiąc lece po powrocie z przerwy. Co uważacie Panowie, która opcja będzie lepsza dla mnie na masie, dodam że moje jedyne powiedzmy "cardio" nie z wyboru to ponad 10k kroków co dziennie. Opcja 1 (FBW AB 3x) czy opcja 2 (FBW, PUSH, PULL) która mi bardziej przypada do gustu oraz jest nieco więcej ćwiczeń na [...]

[...] i zaczynało mnie podlewać. Wymiary też stały od pewnego czasu w miejscu. A waga wtedy była podobna-89kg ale w tym roku wyglądam duzo lepiej. Więc ucinamy kcal,dodajemy cardio (7x45min) i po tym okresie znowu agresywnie dodamy kcal i mysle że przebijemy granice 89kg. Makro na okres cut'a: DT: 250/200/40 DNT: 250/80/60 A tak to wyglądało [...]

[...] musiałem odpuścić trening, także wchodzą mi dwa dni nietreningowe z rzędu. Wczoraj tylko pozowanie, raport do Łukasza i kolejne malutkie zmiany. Dziś już standardowo cardio, ogarnianie wszystkiego na jutro i działamy ;-D Kolejny tydzień na 18.30 do pracy, więc baja ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA [...]

CHEST+LIGHT ARMS (pump work) -pec dec 40,50,60,70x10 80x7 + drop na 40 na max -hantle incline 44x9 36x11 -flat hammer press 35x7 25x12 + drop na 15 na max SUPERSET: -Dips+chest cable cross Max + 20x13 Max + 15x16 SUPERSET: -dumbell pullover+pushup 20x15 + max 20x13 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 25x20+20 25x20+20 25x20+20 [...]

Ankieta: Wiek - 36 Waga - 93 Staż - kilka lat Maksy - nie sprawdzam Trening - SPLIT 4-5x w tygodniu Wymiary Klatka - 124cm Pas - 90 cm Biceps - 45 cm Udo - 67 cm Łydka - 42 Suple: Cypio 250mg e3d Master długi 200mg c3d Joha 20mg ed Prozdrowotne nac, omega, ashwa, na kichy liv52, colostrum, maslan, probiotyki Trening: Plecy + klatka lekko Nogi [...]

[...] szkoda tylko, że z rana dostałem info, że muszę iść w niedzielę na rano.. no ale trudno ;-D Za to przyszły tydzień znowu na 18.30, więc pasuje ;-D Z rana standardzik - cardio, szamka i na trening łap ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + [...]

[...] wyżej wszedłem teraz na redukcję nawet nie czekał na tym zerze kalorycznym no chyba że jesteś na swoim zerze kalorycznym a deficyt generujesz aktywnością czyli dodajesz cardio wtedy to ma jakiś sens ale czekanie na zerowym bilansie po prostu nie ma za bardzo sensu bo będziesz tylko marnował swój czas i czekał na nic tak naprawdę niby można [...]

[...] kalorii i waga nie idzie treningi 3 razy w tygodniu to po prostu musisz zwiększyć sobie wydatek energetyczny tutaj raczej z kalorii bym na razie nie schodził a bardziej bym szedł w stylu do rzucenia jakiejś aktywności cardio lub też zwiększenia jednostek treningowych chodzi mi o ich ilość i wtedy znów obserwował co się dzieje z ciałem i z wagą

[...] ulga, robie robie teraz na czczo, budze sie teraz sama jakos okolo godz. 4-5, pewnie przez te redukcje juz, ale akurat super mi podpasowalo teraz, wstaje sobie, kawka i cardio, 30 min to takie akurat, idealne na obudzenie sie. Sa dni, kiedy regeneracyjnie jestem na granicy, ale wystarczy 1 max 2 dni przerwy i jest powrot do normalnosci, [...]

To taki trenio na 2 godzinki…. Objętościowo bardzo dużo. Ze Ty się po tym jeszcze regenerujesz. I dietka i kroczki i cardio. Zaczyna być hardcore.

[...] walking lunges 3x20 (2x10kg) No troche mnie przeoral ten trening dzis mimo ze ciezary takie zachowawcze wzielam jak to w pierwszym tyg planu, ale objetosc duza, robilam i robilam, juz cardio nie zrobilam po treningu, bo mialam dosc, wrzuce sobie to cardio jutro z samego rana, na czczo :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-09-29 21:15:57

Sroda , Czwartek Dwa dni treningowe za mna . Remont zakończony , wczoraj przyjechala kuchnia w weekend bedzie składana , no i czeka mnie mega sprzątanie . Chyba kogos wezme bo sam nie ogarne tego po remoncie ;-) Trening Sroda - plecy Czwartek - biceps , triceps Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/9/29/4cb14b79e11e4857909a538c693bbf61.jpg [...]

[...] pobudka niż planowałem, bo Antek znowu coś chyba złapać i nad ranem zaczął wymiotywać. Byleby znowu samemu tego nie złapać, bo zazwyczaj mam pecha ;-D Wykręciłem cardio, zjadłem dobrą szamkę - ogólnie w lidlu są dobre wafle ryżowe jabłkowo cynamonowe, mają co prawda 5g fatu/100g, ale przy dwóch waflach do posiłku to na to nie patrze [...]

[...] 25x12 wyprosty jednoracz chwyt neutralny 25x9 15x12 uginanie siedzac z hantlami 20x8 16x12 uginanie w oparciu o kolano 22x5 16x12 uginanie szeroko wyciag dolny 40x9 30x12 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem POWER shot, johimbina Po treningu 70g WPC Wieczorem [...]

Siemka Dzisiaj waga 118,8kg Cardio ponownie 30min Dzisiaj plecy w planie ;) I ogólnie chyba zaczęły się problemy z cukrem xD pierwszy raz od kiedy pamiętam i to nawet przy małej ilości węgli jak dla mnie. Co prawda mimetyków żadnych nie używam tylko inse pre i post. No ale to tak trzeba pamiętać że 20 oczek około trzeba dodać do mojego gluko [...]