[...] 16x12 5b. Odwrotne rozpiętki - 8x12, 8x12, 8x12, 8x12 6. Francuz hantlami - 22x8, 18x15 7. Francuz do czoła - 50x9, 40x20 8. Prostowanie podchwyt - 88x10, 61x15 30min cardio po treningu Wywalilem wyciskanie hantli siedząc i OHP... nie wiem ale dałem ciężar już lekko wymagający i tydzień temu po treningu się od razu odezwał uszkodzony [...]
[...] robocza 3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 4.hip thursty 4x 15 12 10 10 5.uginanie stając 4x20 6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 30min cardio na czczo Bardzo fajny trening, a nie zapowiadało się na taki bo od rana w biegu, ale udało sie zamienic godzinami dyzuru i mogłem byc poźniej. Pozmieniałem [...]
[...] nowy plan treningowy. Nowy plan ma dodatkowe dwa dni regeneracji ale podnosimy intensywnosc treningow. Zobaczymy jak to sie wszystko sprawdzi. W niedziele dokrecilem 25min cardio na czczo. 19.11.2018 Masa tydzien 6 Dzien zaczynam o 4 Rano bo musze na 5 byc w firmie. Poszedlem wczesniej spac wiec czulem sie ok. W pracy zlecialo i o 13:15 mialem [...]
[...] uginaniami w siedzeniu. Dalej wszedł żuraw, 2ki płonęły! Widzę postęp w budowie 2ek, MCNPN robi robotę! W końcu tez zrobiłem łydki- siedząc i w staniu, w seriach łączonych. Mobilizacje, cardio 20min i do domu! https://i.imgur.com/T7xZTVul.jpg Trochę czułem na wieczór plecy, ale bardziej ogólne zmęczenie prostowników. Przeszło na dzień następny;-)
Wczoraj po pracy poleciały łapy po pracy ale wpiski już nie daje :-) dziś plecy 1.Wioslowanie sztanga nadchwytem 5s 2.Sciaganie wyciągu górnego neutralnie 4s 3.Wioslowanie hantlem w opadzie 4s 4.Sciaganie drążka wyciągu górnego 4s 5.Narciarz 3s 6.Szrugsy z hantlami 2s Cardio 20min /SFD/2018/11/19/e4391ee4a8bd48959ed467a3b3e8ffef.jpg [...]
[...] Teraz moje pytania: Co powiecie na temat mojego treningu, czy moglibyście coś do niego dodać, lub może zmienić?:) Zapomniałem dodać, że przed każdym treningiem jest krótkie cardio na bieżni czyt. 5-7 minut 6km/h bez uniesienia, to samo po treningu. Ogólnie teraz waga mi się zatrzymała, nie mogę się przebić wyżej, chciałbym osiągnąć sylwetkę [...]
18.11.2018 Niedziela (2 tydzień okresu masowego) Z rana wyszedłem na spacer, zimno niemiłosiernie 88-O godzinkę na czczo sobie pochodziłem, po czym wyruszyłem na drugi dzień szkolenia do chłopaków. Zjadłem swój pierwszy posiłek, a potem popłynąłem z ciastami, ciasteczkami %-) Uwieńczenie tego dnia stanowił potężny burger. Dopiero rozpoczynam [...]
Witam forumowiczów . Zakładam Bloga z nadzieja ciągłej aktywności , czas pokaże jak będzie. Trochę o mnie , aktywny tato pracujący na 3 zmiany ( brzmi trochę jak anons ) z niedawno wykryta niedoczynnością tarczycy. „Dieta” to już rutyna , teraz tylko urozmaicanie jadłospisu. Aktualnie po prawie 4 miesięcznej redukcji , jestem w trakcie reverse [...]
[...] klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Do południa personlne a potem od razu trening, trening bardzo fajny, wszystkow chodziło jak trzeba. nabicie super chyba po dodatkowych węglach z shusi :D [...]
Przy treningach cardio (3 razy w tygodniu po 50min średni wysiłek) wyszło mi, że mam wcinać 2622kcal 20g masła jest na kanapki i na smażenie jajecznicy. 100g musztardy to oczywiście pomyłka przy wstawianiu }:-( W takim razie jakie polecasz rozplanowanie makro? A co do treningu to wiem, że siłowy to podstawa, a cardio jako uzupełnienie ale dopiero [...]
[...] na modlitewniku (3 x 10)- biceps dipy (3 x 8-10)- triceps rolowanie sztangi (3 x 10)- przedramię wspięcia łydek (3 x 10) +coś na brzuch Przed każdym treningiem jakieś cardio 10 minut na rozgrzewkę. 1. Jak na razie podciąganie nie jest- delikatnie mówiąc- moją najmocniejszą stroną. Chciałbym na razie w planie zastąpić podciąganie jakimś [...]
[...] jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 4. wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 30min cardio na czczo Super trening, faktycznie ciezkie plecy, zaj**iscie wszytsko wchodziło. Po treningu jakieś rewolucje 2x na kibel bałem sie ze jakis wirus bo ojca meczy, [...]