po cardio

05.01.2018 Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc 23x60kg, 21x60kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 15x120kg, 18x100kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 15x140kg, 18x120 4. Odwrotne przysiady na hack maszynie szeroko 15x120kg, 18x100kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 23x80kg, 21x80kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 21, 18 7. [...]

Bez przesady :d ja zorbie z każdym po serii i trening będę miał zaliczony :s Tyle wiary to i tak tych serii machniesz jak Arnold za najlepszych czasów gdzie 3h trenowali bez cardio, hehe. Miałem właśnie Adamowi wspomnieć o ustawce w raporcie dzisiaj czy by nie znalazł chwili, żebym się pokazał live(bo te moje filmy/foty na h**ałeju to znacie [...]

[...] 15x25kg; 15x25kg 7. Przywodziciele - 12x40kg; 12x40kg 8. Odwodziciele - 12x50kg; 12x50kg 9. Wspięcia stojąc - 4x MAX 10. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Zdecydowanie więcej siły przy dwójkach, niż ostatnio i trochę więcej siły w czwórkach. Trening udany, ciężary bez szału, nie ma co się rozpisywać %-) Dieta: 1. [...]

[...] 90x20 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x25 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32kgx13 26x15 "21" x2. 35kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspięcia jednonóż platforma 68x15x15x15 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu /SFD/2019/1/5/207de14311754500b2ba9563b530fddd.jpg

[...] A tak to jeden pokazuje głupoty a reszta naśladuje. Albo szukają na yt i próbują naśladować.... A najbardziej mnie dziś rozbawilo to, że siłownia ma w ofercie... Cinema cardio %-) I cały repertuar filmów na najbliższy tydzień rozpisany na recepcji. Czego to ludzie nie wymyślą. A człowiek przychodzi normalnie poćwiczyć i czuje się na silce [...]

[...] dużo chodzenia), zaczynałam pracę z mniej więcej taką samą wagą, a po 2 miesiącach okazało się, że przybrałam 2-3kg. Czy powinnam zacząć ćwiczyć, a jeśli tak to bardziej cardio czy ćwiczenia siłowe? Mam ręce dosłownie jak patyki, więc trochę się ich obawiam. Wydaje mi się, że kluczem w moim przytyciu jest po prostu zmęczenie się, wrócenie do [...]

[...] o aktywność pozatreningową: codziennie 10+tys kroków + basen 2xtyg ok 40min (z tym, że pływam raczej mocno słabo ;) ). Trening podzielony na górę i dół. Po każdym treningu cardio na rowerku 30 min Cel :redukcja Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 60-61 kg Wzrost : 154 cm Obwód talii : =/- 70cm Obwód uda : =/- 62cm Aktywność w ciągu dnia : studia [...]

[...] boli szczęście i gdy sie powodzi innym . Napisz coś więcej o boldzie ??? Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2019-01-04 02:03:35 Bold wyraźnie wydolnosc wzrosła co czuje po cardio, bieganiu i worku. Jakosc mięsnia wyraźnie na duzy plus mimo że 2 tygodnie w ogole odpuscilem siłownie na rzecz SW i az sie dziwie skad we mnie tyle pary i energii. Co [...]

04.01.2019 Piątek (9 tydzień okresu masowego) Mamy weekend, a jak weekend to coo..? To dobry trening łap! %-) Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 15x19,3kg | 15x19,3kg | 15x19,3kg | [...]

[...] 13x18kg / 9x22kg / 18x15kg 7. Uginanie z liną wyciągu dolnego 3x15-12 15x27kg / 15x32kg / 15x32kg 8. Uginanie na modlitewniku 3x12-10 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x15kg 9. Wspięcia na maszynie stojąc 3x20-25 20x120kg / 20x135kg / 20x135kg 10. Wspięcia na suwnicy 3x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu

[...] https://i.imgur.com/ybqYR8E.png 02.01 sauna + basen 03.01 FBW: trx row, push ups, pull ups, one leg hip bridge, ball roll out, suitcase walk + cardio rowerek 04.01 spacer + basen https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, ekstrakt z rogu jelenia, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, borelyma, cordyceps, [...]

MASA DAY 2 TRENING Pull 1 1. MC sumo 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 2. Podciąganie szeroki neutral kółka gimnastyczne 12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3. Wiosło hantla jednoracz 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 4. Unoszenie hantli 10x6 / 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x14 5. Face pull 10x12 / [...]

[...] siłce, jakby sie sfd dziki zjechaly to az wstyd, bo ja do silaczy raczej nie należę. sciąganie do klatki szeroko w tempie i zatrzymaniu w spieciu niczym bicki tylem sobie wyobrazam, mega dobre czucie. dzisiaj jeszcze czeka mnie nocka, jutro wjedzie klatka i biceps oraz cardio rzecz jasna, a niedziele kazał pan Bóg święcić....więc j**nę nogi:-D

[...] z linką wyciągu dolnego 3x25-20 25x5kg / 25x5kg / 20x8kg 8. Allahy 3x15-12 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 16 / 15 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu mega męczący, ale bardzo udany trening :-) lekka zmiana ćwiczeń i ich kolejności - poszło świetnie :-D tutaj jeszcze prócz [...]

[...] treningi na spalanie tłuszczu z masą własnego ciała lub np. z hantlami (takie wydłużone interwały). Mogę je robić bezpośrednio po treningu siłowym jeśli będę w stanie czy koniecznie w osobne dni? Dodatkowo dorzucam jakieś klasyczne cardio w wolnym czasie. (do tej pory cardio u mnie było 35-60 minutowym marszem na bieżni w tempie 6.0-7.0).

Czwartek, 03.01.2019 Pierwszy trening w nowym roku był ostrym cardio. 4T 2k row 200 SU 2k run Nie pamiętam czasu całościowego, bieg zajął mi coś koło 15 minut. W założeniu miała być równa praca, ale trochę wiosła mnie wytrąciły z równowagi. Fsl zaczął DU (bo umie), jak mi zostało jakieś 200 metrów. Bieg zaczęłam z wyprzedzeniem o około 1,5 minuty. [...]

Ja bym obstawiał więcej glikogenu i wody bo to za szybko by Ci skoczyło, a to dość logiczne po odstawieniu cardio.

Odłożyłem cardio i po tygodniu przyszlo mi 1.3 kg :/ nie wiem czy to woda, obwody się nie zmieniły ale żyły są mniej widoczne. Może to dlatego że ostatnio zjadłem dużo twarogu i mi woda podeszła czy to możliwe ? Możliwe, że Cię podlało. Musisz też spojrzeć szerzej na dietę w ostatnim okresie 1-2 tygodni czy w okresie świąteczno-noworocznym nie [...]

Odłożyłem cardio i po tygodniu przyszlo mi 1.3 kg :/ nie wiem czy to woda, obwody się nie zmieniły ale żyły są mniej widoczne. Może to dlatego że ostatnio zjadłem dużo twarogu i mi woda podeszła czy to możliwe ?

[...] - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -30kgx15x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 Przywodzenie 90kgx25x23 30min cardio na czczo /SFD/2019/1/4/c2f60f13bd47424eaf2ea5762282fb96.jpg /SFD/2019/1/4/c9244bea89ce43158be68d6682f4cd01.jpg /SFD/2019/1/4/f3b66dd075604939b7df8edacf098c71.jpg