po cardio

[...] 65% VO2 MAX. GE 35/5 - wzrost oporu o 35 W co 5 minut, GE 35/3 - wzrost oporu o 35 W co 3 minuty,GE 20/3 - wzrost oporu o 20 W co 3 minuty. Czyli „magiczna strefa cardio” istnieje? Nie. Dopiero powyżej 92% tętna maksymalnego tłuszcze przestały być istotnym źródłem energii, czyli dla modelowego 30-letniego mężczyzny była to [...]

MASA DAY 32 TRENING Pull 1 1. MC sumo 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 (film) / 10x130 / 10x130 +10kg 1x140 / 1x150 / 1x160 / 1x170 / 1x180 (film) / 1x190 (film) https://www.youtube.com/watch?v=SlIEoVWsYjo https://www.youtube.com/watch?v=UFTrr8dZims https://www.youtube.com/watch?v=QjFRCwaHT_Q 2. Podciąganie [...]

Wtorek, 50 min cardio z rana pokrecone. Teraz czas na reefed. Sniadanie dzis u mnie sklada sie ze 159g platkow jaglanych ,300 ml bialek jaj, polowy banana, grejfruta oraz lyzeczki dzemu. 2 i 3 pos do pracy do po 150g kaszy bulgar i po 150g miesa plus male jablko. Potreningowy to 100kaszki manny oraz 100g slodkich platkow plus polowa banana i ok [...]

No i cardio %-) Tak o tym nie zapominamy wkoncu obydwoje robimy Mini cut'a :-)) ;-) 11.02.2019 Mini cut tydzien 6 Po dwoch dniach wolnego od silki glod treningu byl okropny. Po pierwszej nocce spalem nawet calkiem ok. W sumie przebudzilem sie 3 razy do kibelka ale szybko zasnalem po wiec te 7h przespalem. Po wstaniu zrobilem 45min Cardio. Na 1 [...]

Poniedziałęk Barki z Klata przetyrane Trening https://iv.pl/images/02536245646705672403.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CFxjq7zUEYE 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/11273182438322227062.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do [...]

Mam pytanie dlaczego dzieje się tak,że moja waga stoi w miejscu. 4 miesiące temu urodziłam waga po miesiącu 59-58kg wzrost 164 od 3 miesięcy ćwiczę 3-4x w tyg cardio 30-40 min na orbitreku ponadto od 7 tyg brzuch dla początkujących terning siłowy ramion i ćwiczenia z kettlebelem jem 4 zdrowe posiłki nie przekraczam 1400kcl zapotrzebiwanie na [...]

[...] / 15x165kg / 15x165kg 20x165kg / 20x165kg / 20x165kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu zdecycowanie po dwóch dniach na wyższy ww lekko odżyłem :-) może nie było jakiegoś większego nabicia, pompy itd w sylwetce jakiś [...]

[...] manna 6.bialka jaj,serek wiejski jura,masło orzechowe Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 325x20 265x23 Siady 142,5x9 112,5x12 Prostowanie (muscle round) x2 75kgx6x6x6x6(7) Żuraw x12x9x8 Uginanie nóg jednonóż stojąc 50kgx14 40kgx16 Przywodzenie 130kg x19 105kg x25 Allahy 20x3 Wznosy kolan do klatki 20x3 40min cardio na czczo

[...] powodu. Brak skupienia i taka nadpobudliwość }:-( Na trening jechałem z wielkim apetytem, gdyż nowy plan przede mną! 8-) Teraz treningi z priorytetem na grzbiet. Odpuszczam cardio w te dni. Pozostałe - bez zmian, czyli 15min po treningu. No i jedna dłuższa, 60 minutowa, sesja cardio, na totalnym luzie /-) Zobaczymy ile dam radę z tego wycisnąć [...]

Barki + dwójki 1. Unoszenie bokiem 12x21kg 12x25kg 10x29kg 10x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 10x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 2. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 12x41kg+ 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 3a. Podciąganie sztangi do brody 15x35kg x3 15x35kg x3 15x35kg x3 3b. Unoszenie sztangi przodem [...]

[...] GRUDZIEŃ - STYCZEŃ (8 tyg MASA Kalori 2800 , waga +2kg) Ostatenie 2 msc skupiłem się na rozbudowie masy mięśniowej i poprawie siły. W tym czasie nie robiłem żadnego cardio, jedynie trenowałem siłowo 4 x tydzień (Push Pull). masa poszło do góry o jakieś 2 kg, specjalnie nie widzę po sobie zwiększonego BF (myślę że jest w okolicach [...]

[...] się do ładu :-P Przemek tak samo, ja tutaj od wszystkich dużo wyciągnąłem to teraz jak mogę sam chętnie pomogę w tym, co umiem. A medycyny trochę liznąłem :-) Rano 25min cardio, niedługo lecą nogi. W weekend trochę tam podjadłem, bo praktycznie od listopada do teraz oprócz dwóch dni świąt zero przekraczania bilansu, jakiś nabity jestem [...]

Wczoraj PULL 1. Tbar row rampa 12 up to 140kg regres 100kg/15 https://youtu.be/k5C1q4ubvrc 2. Neutral grip wide lat pulldown 2x12 3x10 https://youtu.be/XTHk7-0kuZs 3. Chest supported dumbell row 4x8 up to 38kg https://youtu.be/YTY1uw7FXkM 4. Underhand grip low row 2x15 3x12 https://youtu.be/13WzMqapUo4 5. Cable Pullovers 3x15 6. Dumbell shrugs [...]

[...] ktos sie kiedys zastanawial to nie polecam tej pracy %-) Dzien 34 Sobota nocka w pracy planowo bez treningu jednak wykorzystalem sytuacje iiii rano wyskoczylem na godzinne cardio naczczo bo mloda dluzej spala, od razu lepsze smopoczucie i wrazenie ze schudlem od razu ze 2kg haha Dzien 35 Dzien po nocce swietny, czas spedzony z rodzinkom a na [...]

[...] Tylko wtedy musiałabym wyrzucić coś z grupy martwy, hip thrust, przysiad, wykroki, bułgarski, bo chyba za dużo tego do podziału na 3 dni. Pojawiłby się też wtedy problem z cardio, bo taki trening zajmuje mi już ciut ponad godzinę i za bardzo bym się nie wyrobiła zapewne. Rozwiązaniem mogłoby być wtedy wyrzucenie cardio po siłowym i zrobienie go [...]

[...] na strach przed zmęczeniem po przećwiczeniu całego ciała. Najważniejsze to widzieć na co można sobie pozwolić i co dla nas osobiście najbardziej pasuje :) Jeśli planujesz cardio to na początku utrzymując zero kaloryczne chcąc nie chcąc wyjdzie Ci deficyt. Wg mnie nie ma co od razu nie wiadomo jak się katować, bo może się okazać że niewielki [...]

[...] od razu na wadze to na pewno w lustrze. Wszystko po to żeby zachować na potem ewentualne możliwości zaskakiwania organizmu nowymi bodźcami typu obniżenie kcal czy dodanie cardio. Nie wiem czy ten trening hiit jest aż tak bardzo konieczny. W planie brakuje mi ćwiczeń na barki- tylko w hicie wyciskanie żołnierskie. Nie zastanawiałaś się nad [...]

[...] ze sztangą 4x15 wykroki ze sztangielkami w miejscu 4x15 na każdą stronę wiosłowanie sztangą 4x15 wyciskanie sztangielek skos górny 4x15 unoszenie nóg w zwisie 4-5xmax bez cardio Z racji poprawiającej się pogody dodatkowo starałabym się w weekend poświęcać godzinę na jazdę na rolkach (HR ok. 140) i jak najwięcej chodzić w ciągu całego tygodnia. [...]

[...] 20x10kg / 18x10kg / 18x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 12x44kg / 12x44kg / 12x44kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 24 / 20 / 16 25 / 20 / 20 +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu bardzo dobry trening, ogólnie od rana czułem się bdb, w końcu udało się pospać, bo od czwartku dluzej jak 3-4h niestety nie było mi [...]

W piatek na silce wjechaly lapy bez jakis konkretow. Dobry solidny trening. W sobote wyjechalismy jakos chwile po 13 i 15 po 14 bylismy juz pod hotelem. Okolica przyjemna ale pogoda tragiczna. Odbralismy pokoj i polazilismy po komplexie bo dosc spory obiekt. Opedzlowalem w pokoju twarozek i poszlismy troche sie pochlapac :-)) Polezalem tez sobie [...]