po cardio

Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+ 15xmc 15xmc 12x10kg 12x20kg 12x30kg – U Przema 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg 15x60kg [...]

[...] na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x70kg; 10x70kg 8A. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x16kg; 12x18kg 8B. Dipsy - 12x16kg; 12x20kg Po treningu 30 min cardio. Mocy oczywiście po wczoraj była odpowiednia. Dołożone mniej więcej w każdym ćwiczeniu i na kolejnym treningu dalej będę dokładał. Poobcinałem jeszcze trochę serii, [...]

Pare groszy odemnie: Jak chodzi o wage z pomiarem BFa przez bioimpedancje to one sa beznadziejne. Potrafia sie pomylic o kilka % z byle powodu. A te w ktorych sie wpisuje wiek i plec to wogole sa do bani... BF najlepiej mierzyc faldomierzem bo jest latwodostepny, wzglednie tani i mierzy to co trzeba (jesli nawet nie dokladnie to chociaz pokaze [...]

[...] w stójce, szczególnie na początku walki, mimo tego szansa na nokaut jest mała bo JJ pokazał już nie raz że ma bardzo mocną szczenę, największą różnicę tutaj robią zapasy i cardio, JJ jest najlepszym zapaśnikiem w dywizji i moment w którym zrezygnuje z walki w stójce i skupi się na zapasach GnP i wymęczaniu będzie oznaczało koniec walki. Smith [...]

Witam podepne sie do tematu od 5 miesiecy wale 250mg cypio co 5 dni trenuje 5-7 razy w tygodniu po kazdym treningu cardio min 30 min zrobilem badania i oto skutki mam sie martwic Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Estradiol_wysoki-t1186473.html /SFD/2019/3/1/fc950698e01549219855124808f12ac6.jpg /SFD/2019/3/1/7af5fc006bc6445c960b0358ec9eb9bc.jpg

[...] 8-) Trenuję teraz systemem 2 dni trening, wolne, 2 dni trening. Cardio na czczo po 40 minut, ale w związku z tym, że często zaczynam pracę o 4 rano, w te dni rozbilismy cardio na 2 i kręcę wtedy tylko15 minut sprintem przed robotą, a później już normalnie po treningu robię drugie. W dni, kiedy wstaje o normalnej porze, cisnę 40 min rano. [...]

[...] nie wcale daltego że katuje je jak głupi osioł. Ogólnie patrząc na trenujacych to biceps jest najbardziej przetrenowywaną partią. Czasami przyjdę zrobie barki, brzuch i lecę cardio a koleś co zaczął rowno ze mną nadal leci bica%-) /SFD/2019/3/1/23628c5fed0e4d968613ecd8e9850f71.jpg Jakby tak uciąć tą koszulke to jakby kawał kamienia z wielkiego [...]

[...] i co %-) ? Ja nie ćwiczę bicków wcale bo przetrenowane i to nie wcale daltego że katuje je jak głupi osioł. Ogólnie patrząc na trenujacych to biceps jest najbardziej przetrenowywaną partią. Czasami przyjdę zrobie barki, brzuch i lecę cardio a koleś co zaczął rowno ze mną nadal leci bica%-) /SFD/2019/3/1/23628c5fed0e4d968613ecd8e9850f71.jpg

01.03.2019 Piątek (17 tydzień okresu masowego) Pobudka o 5, posiłeczek i na trening 8-) Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | [...]

[...] siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - prostowanie 4s po ok. 15p  -wypychanie na posladki maszyna 3x15 -przywodzieciele i odwodziciele po 4 serie Lydki 40min cardio na czczo. Cardio miało nie być ale nie mogłem sprać to popozowałem zrobiłem jakieś zdj ale tam lipa;/ i wskoczyłem na rowerek bo miałem czas, wiec cardio w gratisie [...]

[...] w tym samym świetle tylko lustro przed sobą postawie - bo tak to po prostu do raportu robię po jednym zdjęciu na ślepo %-) a ni napisałem jaki zmainy miałem na tn tydzień: cardio: bz interwały 8x +22min cardio (zamiast 5x i 25min cardio) dnt : - 10fatu DT wysoko (1xtydz) BZ DT średnio -40ww O dziwo wczoraj wypadł dzień HC - i siła na klaci jak [...]

[...] dietę rozpisana przez potreningu.pl, wiem ze taka Głodówka jest drastyczna ale zapuściłem się nie miłosiernie ze kapki mogę brzuchem robic, sam nie wiem co się stało ze się obudziłem i przeszedłem na taki tryb odżywiania. Póki co cardio odpada, ze względu na niepewna kostkę po skręceniu. Nie chodzę do klubu tylko do siłowni w piwnicy.

900g ww wczoraj wlecialo Lekko weszlo Dzis tylko 155g%-) PUSH GLUTES 1. Bench press 1x6 160kg 1x8 140kg 1x12 120kg https://youtu.be/oeAUZYdBRJg https://youtu.be/9udjWm0sXR4 2. Smith seated press 4x10 1x8 up to 90kg https://youtu.be/y3KIdgh_cZc 3. Incline hammer 3x8 plus 2x drop 4. Laterl raises 3x10 2x8 up to 35kg https://youtu.be/ezXvH8BLD6o 50 [...]

[...] , no i nauka pozowania , zobaczymy czy coś z tego bedzie \-) Trening https://iv.pl/images/49535723664094346655.jpg https://www.youtube.com/watch?v=dDOjYbcHyVo 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/73899599445387519102.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 [...]

[...] z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x17kg / 15x17kg 9. Wyciskanie francuskie oburącz 2x8–12 15x27,5kg / 15x30kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 20x130kg / 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu kolejny bardzo przyjemny trening, ciężar póki co zachowawcze, ale taki był plan na początek :-)

28-02-2019 Czwartek - niby tłusty Rano 6.05 cardio start, finish 6.55. W ciągu dnia bez pączków - ale pachniały że szok. Trudno było wytrzymać, tym bardziej, że po ostatniej obniżce jedzenia kaloryka nieco powyżej 2000kcal. Trening góry wieczorem, bez fajerwerków. Nie wiem czy to konsekwencja diety czy lekkie zmęczenie dwoma treningami dziennie, a [...]

28.02.2019 - DT - cardio na czczo + plecy + tył barków + interwał "Pobudka" o 4:30 rano, chwilę po 7 cardio (3/5) 60 minut na pulsie ~120-125, 8-16 praca w biurze, potem trening u trenera około 18. Generalnie spałem maks 2h, bo wieczorem skomplikowały, lub po prostu p******nęły, pewne sprawy osobiste i mocno mnie to ruszyło. Ale trudno, żyje się [...]

[...] do lawki 5x10-6 100-160kg 4. Hak maszyna 5x 12-8 5. Wyciskanie na suwnicy 5x 15-12 6. Wprosty 5x20 7. Przysisdy na Smith 3x10 8.Wykorki chodzone 3x24kroki Właśnie robie cardio, planowo 60min. Micha z dzis 1.4 jajka 100g piersi 2-4po2x 50g ryzu/1x50g makaronu 200g piersi 5. Po treningu 100kaszy manny, 109g banana 80g platkow sniadaniowych 60g [...]

[...] ze sznurem zza głowy - 12x110kg; 12x110kg; 12x120kg 8B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg; 9. Allachy - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Zaczynam powoli progresować z obciążeniami, natomiast wywalam jeszcze trochę serii, bo wychodzi dość spora objętość w wymiarze tygodnia. Na kolejnym treningu jeszcze [...]

28.02.2019 Czwartek (17 tydzień okresu masowego) Z rana wybrałem się na profilaktyczne badania krwi, same podstawy, dziś wieczorem jeszcze powinny być wyniki :-P Później szybki posiłek - naszło mnie, by ryż zamienić sobie na spaghetti i był to świetny wybór, bo nie pamiętam kiedy ostatni raz czułem ten smak |-) No i na trening! Trening: Plecy + [...]