po cardio

W ogólnym rozrachunku patrząc po fotkach i szczerze mówiąc fo za dwa tygodnie mini cut , no offence dawno tu nie zaglądałem ale to samo pomyślałem;/ z tym cardio i niską michą kiepski pomysł bo według mnie szybko się organizm zajedzie lepiej było na początku czysto podbic jedzenie dac mniej cardio i w pstatecznosci napenwo by wyszło na plus ;) [...]

05.04.2019 Piątek (1 tydzień mini cut) Ciężko w pracy, mało snu, na trening brak ochoty, ale jednak się wybrałem. Zauważyłem, że ostatnio coraz częściej narzekam %-) Ale mimo wszystko - wsio idzie zgodnie z planem i założeniami! Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 [...]

[...] 5x7 ale redukcja dala swoje znaki Wyciskanie na barki hantlami przed siebie 20kg 9/9/7/8/9 Rozpietki z dolu 5x12 California press 30kg 5x8 Wznosy bok 7,5kg 4x20 Martwy robak 2x1,20min Oraz cardio 20min ktore robie po kazdym treningu (4razy) /SFD/2019/4/5/81878cf71e80495495dc8d10cfc8127e.jpg Zmieniony przez - Hasiu w dniu 2019-04-05 13:15:44

[...] będzie bardziej odpowiednia przy treningu o godzinie 16:00. 1) Rano na czczo - po pół godziny śniadanie B/T 2) Posiłek przed treningowy 14.00 - iniekcja o 16 - trening/cardio - posiłek po treningowy 18 / 18.30? ( oczywiście oba posiłki z WW ) 3) Pół dawki rano / pół dawki przed treningiem Zastanawiam się czy johimbina wbijana pod skórnie [...]

W ogólnym rozrachunku patrząc po fotkach i szczerze mówiąc fo za dwa tygodnie mini cut , no offence dawno tu nie zaglądałem ale to samo pomyślałem;/ z tym cardio i niską michą kiepski pomysł bo według mnie szybko się organizm zajedzie lepiej było na początku czysto podbic jedzenie dac mniej cardio i w pstatecznosci napenwo by wyszło na plus ;) [...]

[...] 4x 15 -DD na hack maszynie 3s -uginanie stojąc 4x 15 15 12 10 -wypychanie na pośladki maszyna 3x15 - Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 30min cardio na czczo Kolejny super trening, dziś trochę dobieranie ćwiczeń, ale hipy nie robione ponad 2 miesiące i co weszło to mega, ale mam nadzieje ze ławka rzymska w końcu [...]

04-04-2019 Czwartek Od rana cardio zaliczone. Dodatkowo po 25 min na bieżni zrobione 16 serii w 4 ćwiczeniach na brzuch: unoszenie bioder leżąc tyłem na ławce skośnej, spięcia na ławce skośnej, allaszki, skośne z dolnym wyciągiem. Wieczorem dzień push. Tym razem skusiłem się ruszyć delikatnie nogi. Zacząłem od wyprostów siedząc na maszynie z [...]

Siemka :) cardio się kręci ;-) po treningu pleców. Jakieś plany w tak piękna pogodę?

106.6kg na czczo Foto po cardio i śniadaniu;-) /SFD/2019/4/5/f249b91c8dfa4743b84c05cc96f8866d.jpg

[...] 0,4 - 0,5 g tłuszczu na kg na minutę u osób niewytrenowanych, przy intensywności 47 - 52% VO2 max (czyli 68-71% maksymalnego tętna danej osoby, HR), w ciągu godziny „cardio” pozbędziesz się 24 - 30 g tłuszczów (216 do 270 kcal ze źródeł tłuszczowych), z tych wszystkich kalorii tylko 31% zapewniają wolne kwasy tłuszczowe, czyli w [...]

[...] poznałem gościa ,co bierze tam większe cięząry nawet ode mnie :) Trenował cały czas kulturystyke ale w pewnym momencie stwierdził ,że odechciało mu się trzymać dietę i robić cardio i wziął się za trójbój siłowy. Trochę mnie tym zaskoczył,bo najcześciej idzie to w odwrotnej kolejności-najpierw trójbój a potem kulturystyka. Teraz mówi,że pracuje [...]

https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 04.04.2019 - DNT + cardio 55 minut Pobudka, praca od 7 do 15 w biurze, potem szybki transport na siłownię i 55 minut cardio na pulsie w okolicy 120. Po cardio personalny i do domu. Dietetycznie jak poniżej: 220WW/300B/ok. 30T Bardzo przyjemny dzień, choć nie do końca dospałem. Generalnie czułem jakby to był piątek, [...]

[...] będzie klasyczny split czy np ppl. Oczywiście wiem że najważniejsza jest dieta z którą nie mam problemu ale jeśli chodzi o plan treningowy mam mieszane uczucia. Aktualnie 3 razy siłownia i 3 razy cardio a partie to Klatka z Bicepsem, Plecy z Tricepsem i nogi z barkami. A może lepiej by było ćwiczyć 4 razy w tyg i dwa razy cardio? Co sadzicie?

02.04.2019 Masa tydzien 6 Jakis doj**any bylem bo pozno spac poszedlem i obylo sie bez Cardio. Klatka + Brzuch 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 5 2. Wycisk na hamerze siedzac x 4 20 - 8 3. Brama x 4 20 - 10 4. Wycisk siedzac chwyt neutralny x 4 15 - 10 5. Wznosy nog z obciazeniem x 3 15 - 12 6. Allachy x 3 20 - 12 Trening sredni, Bark [...]

[...] poszło po 25 powtórzeń, czyli dokładamy następnym razem. Wspięcia - walczymy dalej. Rowerek - znowu siodełko zabija, a to tyko 20 min. Co będzie, jak trener zwiększy ilość cardio?:-? Dzisiejsze jedzonko /SFD/2019/4/4/b09b88b66c4849a5b1df2b5ae2660888.jpg Nie należę do osób, które gdy są głodne to ładnie dekorują talerz, stąd też moje zdjęcia nie [...]

[...] siedząc na Smithie - 12x35kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 25x130kg / 25x140kg / 25x140kg / 25x140kg 20x140kg / 20x150kg / 20x150kg / 20x150kg +20min cardio na czczo od dzisiaj zaczynamy lekki deload, wypiski za ciekawe przez ten okres pewnie nie będą %-) samopoczucie już znacznie lepsze po tych dwóch dniach wolnych, [...]

Klata/plecy 0a. Leg raises 3x15 0b. Abs crunch 3x12 0c. Abs twister 3x15 side 1. Incline bb chest press 2x8 1x12 https://youtu.be/BGY-STv2Su0 2. Chest supported tbar row 2x10 + drop set https://youtu.be/kJ47x2pcKS8 3. Seated machine chest press 4x12-10 (60 sec pause) https://youtu.be/dyaKoSjcXvM 4. Underhand grip lat pulldown 4x12 (60 sec [...]

[...] 3. Wznosy bokiem 4. Wyciskanie zza karku siedząc 5. Wznosy w przod hantlem młotkiem 6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt 7. Odwodzenie hantli siedząc Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg. Micha: Naczczo szejk kreatyna, glutamina, ocet jablkowy, aminy proste 1. Płatki Mix jaglane &ryżowe , całe jajka, tosty, wpi, gruszka, [...]

[...] 3. Wznosy bokiem 4. Wyciskanie zza karku siedząc 5. Wznosy w przod hantlem młotkiem 6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt 7. Odwodzenie hantli siedząc Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg. Micha: Naczczo szejk kreatyna, glutamina, ocet jablkowy, aminy proste 1. Płatki Mix jaglane &ryżowe , całe jajka, tosty, wpi, gruszka, [...]

[...] wysoko i szeroko 3x10 3s faza neg 5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie 5x8 https://www.youtube.com/watch?v=n6JZ1Hsbl7w 6. Hip thrust jednonoz 4x max 3s faza neg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/01063619458659455491.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]