po cardio

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12 15kg+mc x 10 12x mc 12xmc +5kg 10kg+mc x 12 15kg+mc x 10 20kg+mc x8 2. Wiosło nachwytem 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 12x90kg 15x60kg 15x80kg 12x100kg 10x110kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x29kg x4 [...]

Dosyć dużo jeżdżę na rowerze i mam wysoko próg mleczanowy, robiąc cardio po treningu przy tętnie do 135 nie czuję praktycznie nic. Robiąc cardio w zakresie 20 minut jestem w stanie robić np bieżnię w tempie 6-7 (nie wiem ile to min na km), a żeby się trzymać tętna muszę robić 3.8-4.5

[...] suwnicy stopy wąsko 4x8 4. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza neg 5. Hip thrust 6x4 6. Wypychanie nogi do tyłu maszyna 5x8 https://www.youtube.com/watch?v=awUfyMiJMjY 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/43560156287654917320.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B [...]

wczoraj wleciały plecki i godzinne cardio, a dzisiaj mocno nogi. wykroki ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeń na nogę, przysiady 5 serii po 15 powtórzeń z wyciągiem dolnym, hip trusty 5 serii po 12 powtórzeń z 25 kg workiem, glute bridge 5 serii po 10 powtórzeń, SDL 5 serii po 12 powtórzeń, suwnica 5 serii po 10 powtórzeń, i dwójki na maszynie. Ledwo [...]

17.04.2019 Pull B -ściąganie drążka wyciągu nachwytem 8x48,5kg, 11x38,5kg -wiosłowanie półsztangą 7x130kg, 11x102,5kg -wioslowanie hammer nachwytem 7x150kg, 11x120kg -ściąganie raczek wyciągu górnego leżąc na ławce 8x43,5kg, 11x33,5kg -odwrotne rozpiętki 18x10kg, 16x10kg, 14x10kg -szrugsy hantlami 15x50kg, 13x50kg -naprzemienne uginanie [...]

DELTS/HAMSTRINGS 0a. Leg raises 3x15 0b. Abs crucnch weighted 3x12 0c. Twister weightes 3x30 1. Seated db lateral raises 3x12 + dropset 2. Db setaed press 2x8 1x12 3. Underhand front bb raises 3x12 4a. Iso lateral seated lateral raises 3x12 4b. Standing iso lateral hammer press 3x10 5. Single leg standing curl 4x10 6. Banded back extensions [...]

Dobrze zaraz kończę pracę i biorę się za czytanie :). Jeszcze pytanie czy uważacie, że cardio po treningu to strata czasu?

[...] wzdlug tułowia 4x12 4.wyc. maszyna +odwrotne rozpiętki 4x15 5.wyc. hamer 6.wyc. hamer dodatni 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Bardzo fajny trening, dziś rano w koncu czułem się ok. Wczoraj też poszedł kolejny wlew. Trening siłowo lekko dodane, ale ogólnie wys na braki mam słabe [...]

Wczoraj trening przeszedł bardzo pomyślnie. Przed treningiem około 2/3 godziny zrobiłem cardio na rowerze górskim 40 minut (dość intensywne tempo), następnie zjadłem same tłuszcze i białko i przed treningiem zrobiłem 5 minut sprintów + rozgrzewka dynamiczna i 1 obwód składający się z 20 Pompek, 20 Przysiadów, 10 podciągnięć na drążku, 5 Muscle Up. [...]

[...] 34x14 - Push press skos dodatni 85x8 80x7 - Wznosy bokiem siedzac 14x15 14x15 12x18 - Prostowanie rak z kablem nad glowa 50x12x12 - Prostowanie jednoracz nachwytem 30x15 - Wspiecia na maszynie do wypychania 173x22 141x27 30min cardio na czczo /SFD/2019/4/17/af1e05ff678e4cce9727b3fd7a11ffa9.jpg /SFD/2019/4/17/74609e20889c420cae8e26629f7421fa.jpg

A co ze sportem? W sensie zastanawia mnie robienie 20 minut cardio po treningu siłowym. Jest jednak napisane, by robić cardio w przedziale 50-65% tętna maksymalnego, a to u mnie jest bardzo nisko, w sensie jest to daleko nawet od zadyszki i nie wiem czy to jest dobre? skup się na porządnym treningu siłowym, cardio to tylko uzupełnienie

[...] dała mi od czapy klomifen, który finalnie podniósł mój estradiol na ponad dwukrotność normy granicznej. A co ze sportem? W sensie zastanawia mnie robienie 20 minut cardio po treningu siłowym. Jest jednak napisane, by robić cardio w przedziale 50-65% tętna maksymalnego, a to u mnie jest bardzo nisko, w sensie jest to daleko nawet od [...]

[...] w roznych wariantach -fronty 5x5 -Przysiad do lawki 5x8 -suwnica nogi wezej ,nizej 8x15-10 -hak maszyna 4x12 -wyorosty 4x20-15 - siady na maszynie 3x10-8 Lydka 6serii Bez cardio. Micha bez zmian. Dzis juz po śniadaniu, popoludniu trening barkow. /SFD/2019/4/17/2a39381b103b4879ad4373b77e6acbfc.jpg Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-04-17 [...]

Wtorek 16.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 -wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 1x9-12 -crucifix leżąc 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 15.04.2019 - 40 minut cardio 16.04.2019 - DT - Nogi + łydki Od rana pozytywnie, coraz rzadziej zdarzają się momenty "zasypiania" w trakcie pracy, więc prolka prawdopodobnie idzie w dół. Zobaczymy na badaniach za 2 tygodnie. Przed treningiem lekki ból brzucha, natomiast na samym treningu zero dyskomfortu. [...]

[...] na ławce poziomej - 15x26kg; 12x28kg; 10x32kg; 8x36kg; 8x38kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu mocno 1:15 h na szosie. Również siłowo obciążenie w górę w większości ćwiczeń. Gdzieniegdzie jeszcze jest możliwość dołożenia. Ale przez rękę skupiam się [...]

[...] nie było czasu mocno podjeść, za to wczoraj poleciało sporo kcal, ale dziś już na spokojnie. Micha w miarę w ryzach. Dziś zrobiłem sobie lekki trening na Keeno + 20 minut cardio. Czekam na wytyczne od Mariusza i działamy i wszystko opiszę co i jak. Mam już od fotki od Sylwka https://iv.pl/images/79176892370779952949.jpg [...]

[...] suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 5x12 7.wyprosty 4x15 Lydki bez cardio NIe zapowiadało się na dobry trening bo jeszcze po weekendzie się to za mną ciągnie i myslałem ze całkiem będę musiał zrezygnować z siadów, ale mówie nie ma takiej [...]

[...] stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Progressować już praktycznie nie da rady, ale nie dziwi mnie fakt, bo malutko jedzenia + kumulacja zmęczenia. Dołożone 10min cardio. Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie [...]

Wczoraj trening przeszedł bardzo pomyślnie. Przed treningiem około 2/3 godziny zrobiłem cardio na rowerze górskim 40 minut (dość intensywne tempo), następnie zjadłem same tłuszcze i białko i przed treningiem zrobiłem 5 minut sprintów + rozgrzewka dynamiczna i 1 obwód składający się z 20 Pompek, 20 Przysiadów, 10 podciągnięć na drążku, 5 Muscle Up. [...]