po cardio

[...] 4 serie 4. Ściąganie do klatki na hammerze szerokim nachwytem - 4 serie 5A. Przenoszenie z drążkiem na wyciągu - 4 serie 5B. Odwrotny butterfly - 4 serie Po treningu 20 min cardio. Trening bardzo podobny do tego, co robię zawsze, ale celowanie z ciężarami. Ogólnie prawie coś się zmęczyłem :-P. Ale trudno się trenowało, bo było nas milion. [...]

Podsumowanie Redukcji Finał ! Bardzo się cieszę, że udało mi się przetrwać ten nie łatwy okres dla mojego organizmu oraz głowy. Początek redukcji jest jak bułka z masłem, niestety później zaczynają się schody. Zadowolony jestem, że zrobiliśmy tą redukcję naprawdę na wysokich kaloriach, co było dla mnie mega zdziwieniem. To moja 2 redukcja, więc [...]

[...] x12 2szt.x12 2szt.x10 1szt.x17 x16 11. Wznosy nóg x27 x16 x15 x13 x12 x30 x23 x17 x15 x13 12 Przyciągania kolan do brzucha x17 x17 x16 x13 x12 x19 x17 x16 x15 x15 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: [...]

[...] Dipsy 6x6 3b. Uginanie mlotkowo 6x6 4a. Francuz sztanga leżąc 4x8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10 5b. Spider curl hantlami 3x10 cardio 25min rowerek https://iv.pl/images/58dc89db877a102508d998e27cba76a5.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - [...]

[...] która jutro będzie i znowu da takiego kopa motywacyjnego ;-D Trzeba z rana szybko wstać i sporo godzin w trasie, ale waarto ;-D Cardio: O dziwo poleciałem jeszcze z cardio, by jutro nie kombinować i mieć za sobą, więc wpadło 20min na rowerku na czczo Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x7,5kg | [...]

[...] powinno sprowadzac sie do konkretnego przypadku. ja pracuje duzo umyslowo 8h od rana i jeszcze 2-3 wieczorem przed kompem, sypiam po 6h dziennie do tego ciezko trenuje (5 silowych i 6 sesji cardio po 30 min w tyg) i po prostu dzialanie takich supli jak ashwa czuje;-) chocby w kontekscie poprawy snu, jego jakosci, co przeklada sie na regeneracje.

[...] / 12x28kg / 10x33kg / 8x35kg 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x6kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +45min cardio na czczo dobry trening, chociaż mocy co raz mniej, szczególnie z upływem czasu podczas danej sesji.. no ale, że leci 260g ww, waga dość poleciała to chyba nie mam co [...]

[...] Trening Klata dwójki 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. WL 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. Uginanie siedzac 5x8 5. MCNPN 4x10 6. Przywodzenie 4x12 cardio 25min rowerek https://iv.pl/images/9906999fc01a608065e8a5cd62c83f71.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - [...]

[...] 10, 10p -Ściaganie chwytem neutralnym przed siebie, tempo 3-0-1-1 czyli 3s fazy ekscentrycznej, bez pauzy, spięcie i sekunda przytrzymania w pełnym spięciu 4s 12-15p 35min cardio na czczo Dziś już micha napewno trzymana jak należy bo imienin nikt bliski nie ma :D /SFD/2019/12/5/c94b94d73652404bb6e1891d9b011d98.jpg [...]

05.12.2019 Czwartek (11 tydzień okresu masowego) Nie próżnuję i wleciał czwarty dzień treningowy z rzędu, jeszcze jutro zrobię ostatni trening i zamykam tydzień z cardio i treningami, więc na ustawce będzie freestyle, na co będę miał ochote to pomacham ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. Prostowanie podchwyt 3x15 cardio 25min rowerek https://iv.pl/images/146e7296664e3d786978df30ecc8e0b6.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv [...]

[...] to trochę minęło :-PP. Po 15 bezpośrednio na trening. I tu znowu ogień, trening szybki, mocny, bez przysłowiowego pierd***nia %-). Po treningu średnio intensywne cardio 30 minut i do chaty. Czuję już w tym momencie mega mocne zmęczenie, i tak na prawdę ledwo to piszę |-O ,zasnę jak dzieciaczek %-) Szama: Dzisiaj z racji tak [...]

[...] 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 4s po 10x 50 kg tempo 3011 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s po 10x 18 kg 5. Allachy - 5s MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5 h szosa. Tu podobnie jak przy nogach zmiana ilości powtórzeń. 2 pierwsze ćwiczenia metodą 5x5, więc od razu ciężar poszedł w górę. W pozostałych [...]

3 Tydzień MiniCut 04.12.2019 Siemka Standardowo 45min cardio i po pracy nogi ;p Siady nie zwiekszałem, znów próbowałem usiąść 235kg, chciałem poprawic wynik chociaż o 1p no ale ponownie przy czwartym ledwo co wstałem i zaraz gwiazdki przed oczami zaczęły latac :D Piękne ciśnienie na bani, oczy całe czerwone no ale takie życie :D później 200kg [...]

04.12.2019 Środa (11 tydzień okresu masowego) A więc dziś mamy Barbóreczkę, co też jest równoznaczne z wolnym w robocie ;-D To też wyspałem się w opór, no i teoretycznie wypadałby dzień wolny od treningu siłowego, no ale mieć wolne i nie wykorzystać dnia? Trzeba było więc skoczyć zrobić mega ciężkie nogi, na spokojnie! Cardio: Brak, bo dzień nóg [...]

[...] 'jadę' było tutaj wrzucane i opisywane, nie mam nic do ukrycia :-D Tak jak pisałem, wleciał dziś kolejny bardzo szybki trening. 4 ćwiczenia na barki + 10 interwałów + 10 min cardio. Świetna pompa, od 1 serii waskularyzacja taka, jakbym był po treningu ;-D Od rana omlecior, do pracy spaghetti, po treningu ryż+platki+wpi+gruszka, a wieczorem korci [...]

[...] https://i.imgur.com/XCCoD9d.jpg https://i.imgur.com/syfLH4Q.jpg Ten tydzien to krótkie treningi siłowe na zasadzie jedna partia + 10 interwałów i 10 min cardio, na tyle sobie mogę pozwolić i tak też wpadnie dzisiaj (barki albo łapy w superseriach, jutro podobnie, piatek na pewno off, co bedzie w weekend to się okaże %-) )

[...] 10kg x14; 8kg x16 // dopięcie 12) Uginanie z drążkiem 12,5kg x25 // pompka Cardio 15min rowerek postwo Zapowiadało się od rana źle, wyszło spoko :-P Pospałem dłużej więc cardio rano brak, do tego przespałem 1,5h zajęcia bo sobie usiadłem za ścianą %-) +400 kofeiny i poszło. W podciąganiu pierwsza seria jakoś do dupy, ale za to w końcu [...]

dziś z rozkładu wypadłu dwugłowe i łapy. Rano cięzko było wstać jak budzik zadzownił, pospałbym dłużej-uroki masy xD Ale po cardio się rozbudziłem i potem już byłem nakręcony. Trening bardzo dobrze, dziś nie zrobiłem ciągów, chciałem oszczędzić ciut plecy bo 2 dni temu robiłem i jutro też plecy. Zrobiłem swunice wersje na dwugłowe i co mi to [...]

Low power 03.12.2019 /SFD/2019/12/4/6e6a0d4cf0224002b50892146e6fb8e8.jpg /SFD/2019/12/4/7d014695f8fe463d843360909d8c277c.jpg Cardio: brak nogi przeorane dosyć dobrze, po treningu jedynie co zrobiłem to zjadłem, poleżałem, zjadłem i poszedłem spać %-), na żadne inne aktywności nie miałem siły ;-) jak prawdziwy PRO }:-( pozdro. Zmieniony przez - [...]