po cardio

[...] od minus 0,5-3cm na przestrzeni dwóch miesięcy. Czy powinnam zostać na tych 2100kcal i czekać aż coś ruszy, czy może wręcz przeciwnie zmniejszyć/zwiększyć kalorykę? Jeśli zostać na tych kaloriach to czy możliwe, że mnie zaleje i przytyję? Do tej pory trenowałam głównie cardio i myślałam, aby dodać trening siłowy do tego. Bardzo proszę o pomoc

PIĄTEK 29.05 I kolejny zbliża się do końca, leci ten czas jak człowiek zalatany. Sen znów lepiej, naturalny budzik w postaci kota obudził po 5 :D śniadanko, pakowanie i o 6:30 już rozgrzewka. Łapy 0a. Prostowanie linką jednoracz 4szt 3x15 0b. Uginanie z linkami 5szt+2.5+1.25 3x15 1a Docisk r8 112.5kgx8, 97.5kgx12 1b. Uginanie siedząc podchwyt [...]

Dzisiaj u mnie waga z rana 113,6kg mimo tego ze nie bylo zadnych zmian to idzie ciągle w górę, no ale wiadomo na 100% ze to nie mięsień tylko cos juz sie raczej dzieje xD Ciekaw jestem ile z tego zostanie po redukcji :) A tak to właśnie kończę cardio 30min Zaraz prysznic i do pracy. Dzisiaj barki mocno, klatka lżej 2 ćwiczenia :)

28.05.2020 Czwartek (10 tydzień redukcji) No to tak, jak jeszcze kilka dni temu wspominałem, że apetyt słaby, tak teraz mogę powoli już zjeść słonia z kopytami ;-D Ten wczorajszy trening nóg zdecydowanie mocno nakręcił ten apetyt ;-D Mało spania po nocce, co też poniekąd odbiło się już dzisiaj na samopoczuciu, aczkolwiek i tak jest całkiem okej [...]

[...] 30x11 42x10 40x10 35x10 30x11 25x14 8. Wzniosy nóg 10x19 10x14 10x11 CCx15 10x20 10x14 10x11 CCx17 9. Przyciągania kolan do brzucha x12 x11 x12 x11 x16 x12 x12 x11 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: [...]

[...] wznowiłem Insanity. Trening siekiera, koszulka za każdym razem wygląda jakbym wskoczył w niej do basenu. O ile w przeszłości treningi robiłem wybiórczo i traktowałem je jako cardio w dni kiedy nie jestem na siłowni tak teraz robię stricte według planu, z zachowaniem formy poszczególnych ćwiczeń i odpowiednim odpoczynkiem. Pierwszy tydzień zgon, [...]

[...] jak będę już świeży i „ponaprawiany” zacznę nadrabiać z nawiązką. Doszedł mi step, co ułatwia ćwiczenia takie jak rozpiętki, wyciskania hantli z gumą, a także pozwala robić cardio w formie wchodzenia na step, jako alternatywa dla rowera. https://www.youtube.com/watch?v=1sEqUwjqieQ A tu 2 patenty, które wypróbowałem przy okazji ostatniego [...]

Wczoraj DELTS 1. Db lateral raises 4x15** 26kg https://youtu.be/TBBe0TH_yvQ 2. Band lateral raises 4x15 red band https://youtu.be/FLqcC4M2fos 3. Standing db Arnold press 4x12 21kg https://youtu.be/pJnLu8uK3G8 4a. Bb high pull 4x15 50kg https://youtu.be/NdE9wDtPcGE 4b. Front delt band raises 4x12 black band https://youtu.be/D1i-LSnF0pg 5. Bb front [...]

No ja zawsze sobie robie po cardio na czczo wlasnie, bo po treningu to sie nie chce :-D Ty akurat masz brzuch dobry, ja mocno zaniedbalem. Pomimo niskiego bf nie pokazuje sie jakos mocno ta krata

[...] jak niektórzy myślą ze często sie jakieś cuda na kiju robi żeby daną rzecz zmeinic/poprawic. Ja jak na redu do vacuum się jakoś mobilizuje tak na masie mi ciężko xD A brzuch tez staram sie robić mniej jak kiedyś bo ta kostka za duża, kiedy Maciek Kieltyka mi mówił i jak nie mylę to on brzuch robi tylko na redu i zawsze po cardio na czczo ;)

CZWARTEK 28.05 Kręcę cardio po treningu, więc zrobie wpiske, bo potem pewnie będzie ciężko. Z rana jak zawsze stały rytuał, co na plus głębszy sen i te 6:45 przespałem. BARY+DWÓJKI+BRZUCH 0. Wznosy bok wyciąg 2sztx15, 2szt+1.25kgx15x15 1. Wycisk siedząc r8 90kgx8, 75kgx15 2. Wycisk Hammer Młotkowo r10 167x10, 137x16 3. Wznosy bok maszyna r12 [...]

Niewiem po co dodatkowo mieszasz Sobie w hormonach zamiast poczekać az wszystko sie samo unormuje za duzo kombinowania.Wejdz na low carb i dodaj trening 4-5 razy w tyg i cardio po i fat bedzie schodzil jezeli uwazasz ze jestes niezadowolony z brzucha.Przeplataj Sobie masowki jak jestes naprzyklad takimi miesiecznymi mini cutami.

27.05.2020 Środa 056c09783dff1b0b230710621c290b82.jpg 1. 4 jajka +pomidor 2. makaron + kurczak+cieciorka+curry ostre 3. makaron+gulasz 4. makaron + kurczak+cieciorka+curry ostre 5. 50g kaszki manny + 150g owoców + 50g WHEY C-6 f51ef3379235bc9d0f16750d22a4d780.jpg Trening 4b56f1881d2fa08c654c495ea0749afd.jpg https://youtu.be/A8OIWz6VZso [...]

27.05.2020 Środa 1. 4 jajka +pomidor 2. makaron + kurczak+cieciorka+curry ostre 3. makaron+gulasz 4. makaron + kurczak+cieciorka+curry ostre 5. 50g kaszki manny + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/A8OIWz6VZso Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

Brak totalnie czasu wczoraj to już wpiske pomine, bo jak wyszedłem z domu po 7 wróciłem przed 21, bo zajechalem jeszcze do mamy, szybko ogar jedzenia, kolacja i spać ŚRODA 27.05 Pobudka 5:15, stały schemat dnia treningu, ale lubię szczególnie latem jak wstaję i już jasno. Kot mi towarzyszy bo też je śniadanie xD kawka, poczytam coś w necie i wio [...]

27.05.2020 Środa (10 tydzień redukcji) Te nocki to dla mnie takie zbawienne jakieś ;-D Wracam na chatę padnięty w opór, ale za to śpię jak dziecko i budzę się z taką energią, że mogę wszystko ;-D Cardio weszło znowu tak lekko jak nigdy, a potem nogi ;-D No cóż, jakoś trzeba przetrwać do tego 6-ego, a potem z kopyta! ;-D Cardio: 45 min na [...]

Siemka, w sb pierwsza wizyta w restauracji po tym poyebanym lockdownie. Zjadłem sobie lasagne, Żona makaron z łososiem. Do tego jeden deser lodowy który zjedliśmy w trojke. Bardzo smaczne. W niedzielę nogi, mega mnie zoraly. Nie bolała dwójka nawet mocne więc bardzo mnie to cieszyło. Zrobiłem sobie 130x8,140x4 i 110 x12 jako trzecie ćwiczenie po [...]

[...] 1. Bułgary 4x 20 15 15 15 2.fronty R10+ back off 3. sq wolna faza 4x10-12 4. Wykroki 4x12 5.Wyprosty 5x25 20 15 15 15+restpasue 6.Uginanie leżąc 5x12-15 +restpause 35min cardio na czczo Waga dziś równe 117kg, powoli ale stabilnie w górę. Micha bez zmian https://youtu.be/Wf5bMemBZRQ /SFD/2020/5/27/0e1df7dea2794a1a9f1023aa42db73ad.jpg [...]

Dziś po 11 odmrożenie siłowni ma być ogłoszone. Hurraaa! :-) Fajnie będzie się cardio robiło w masce %-)

25.05.2020 Masa tydzien 2 Tydzien popoludniowek wiec rano na czczo Cardio 25min. I po 2 posilkach na trening przed praca. Tricesp + Biceps 1. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 8 2. Francuz z linka wyciagu x 4 15 - 8 3. Dipsy na maszynie x 4 15 - 10 4. Modlitewnik na maszynie x 4 15 - 10 5. Mlotki stojac x 4 12 - 8 6. Uginania na hammerku [...]