[...] ogólnie te dwie panie są MEGGA SIII Sunrise w tym roku po prostu miłość fest do nich :P i to nie żebym był pijany :P także jutro barki + łydki + kaptury przez godzine i 15 min potem 30min cardio z KALI SENTYMENTALNIE <3 hehe a tak swoja droga to też macie na siłowni takich lojdków co puszczą wam hity lat 80tych albo 1piosenke 13raz pod rzad :-@
[...] 150g + Ryż parboiled 100g + warzywa 4.5 Białek jaj (175g) + 80g makaronu 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: to zaczne od najciekawszego bo moze ktos przeczyta ;) zaczalem cardio i po okolo 20minutach,nadjechal radiowoz od moich plecow,no i powitanie bylo takie ze 20zl dostalem za brak kamizelki odblaskowej %) ostalem sie z 20 minut w polowie [...]
[...] od uczelni , drogo i taki mini akademik głośno słaby internet ledwo po forum śmigam a jak studiuje infę muszę mieć coś szybszego. To, że masz strasznie daleko i robisz przez to niepotrzebnie cardio wiem ale o reszcie już nie. Co do internetu to faktycznie studiując jest potrzebny sprawny a nie jakiś tam. Oby w nowym miejscu było Ci lepiej !
Witaj Wojtku, mam do Ciebie mega ważne pytanie, co polecasz mi zrobić w tej sytuacji z kolanem ? Czasami strasznie boli, czasami w ogóle nie przeszkadza: "Uszkodzenie łąkotki po str. przyśrodkowej pod postacią częściowej szczeliny podłużnej. Zmiana ta zlokalizowania jest w części tylnego zarysu łakątki o reegularnych zarysach. W badaniu [...]
wklej swoja diete po pierwsze. Oczywiscie ze po cardio jesz pelnowartosciowy posilek, jesli jest on ostatni, niedlugo przed pojsciem spac to jedynie zredukuj tłuszcze( np. o polowe niz w normalnym posilku). Jesli caly dzien zgadza sie w kcal i marko to nie masz co sie martwic
[...] Machnięcie liną (na rękę) lub wspinanie 5x wspinanie, później skoki przez linę - 1 powtórzenie to przeskok z jednej strony na drugą i z powrotem Mountain climber +15 min cardio na orbitreku i 15 min na rowerku stacjonarnym Czas: 30:32 Po tym treningu nie mam aż tak silnych wrażeń jak po tym tydzień temu. Chociaż inverted rows i te 50 wypadów [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 2 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/10kg/15kg 5kg/10kg/15kg 2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 8x20kg/6x23kg/6x23kg [...]
[...] wyciskanie hantlem stojąc 3x 10 7. Uginanie na maszynie-modlitewniku 3x 12 8. Prostowanie ramion na maszynie (taki jakby odwrotny modlitwenik; na triceps) 3x 12 + 15 minut cardio po treningu na stairmaster + 30 minut cardio na rowerku wieczorem Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: [...]
[...] chce zbudowac kilka dobrych kg bo poziom juniorski jest na prawde z roku na rok coraz lepszy! Obiecuje, sumienne prowadzenie Testu, wpisy treningow silowych, treningow cardio, suplementacji, diety, filmikow oraz zdjec podgladowych forme jaka prezentuje podczas suplementacji w owym Tescie. Obecnie trenuje 5x w tyg i krece cardio codziennie [...]
[...] Dzisiejsze śniadanio-obiad był mega :D potem będzie obiado-kolacja, dziś 2 posiłki tylko, bo po tym maśle jestem zapchany dziś xD za karę zrobię dodatkowy trening siłowy i cardio bo za dużo tego :D Ciastko owsiano-czekolado-dyniowe %-):-D, jabłko z cynamonem i kawa z mlekiem - jestem zapchany :D [...]
Tak jak Artur mi zalecił doszedł cheat meal - póki co nie szaleje, daje w dni treningowe w okresie potrenigowym (nie bezpośrednio po treningu żeby była jasność). Cardio - może dodać te 30 min w soboty i niedziele jeszcze? Prócz tego co kręcę 3 x w tygodniu po siłowym? Na razie nie dokładaj, poczekajmy.
a tak w ogole to siemanko :-) 28.10.2014 Rano na czczo stepper 45min, przed cardio wzięłam jedna caps kofeiny UNS - którą polecam Wszem i Wobec !!! Posiłki 1. 50g płatków, 30 g odzywki bialkowej UNS 2. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+łyzka oleju 3. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory 4. 120g kury+ pomidory+ olej lniany 10g 5. 120g kury + pomidory+30g ryzu [...]
Tak jak Artur mi zalecił doszedł cheat meal - póki co nie szaleje, daje w dni treningowe w okresie potrenigowym (nie bezpośrednio po treningu żeby była jasność). Cardio - może dodać te 30 min w soboty i niedziele jeszcze? Prócz tego co kręcę 3 x w tygodniu po siłowym?
[...] Innym stosowanym obecnie przeze mnie jest wyrównanie bilansu kalorycznego podmieniając część ryżu na który już nie mogę patrzeć na masło orzechowe bez soli/cukru. Dołożyłem też codziennie oprócz niedzieli 30min. cardio po treningu bez dbałości o tętno treningowe. U mnie póki co działa. Zmieniony przez - Artur Ś. w dniu 2014-10-28 22:07:11