po cardio

[...] 14 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 x 15,12,12 Francuskie wyciskanie uchwytu na wyciągu dolnym 3 x 12 Pompki na poręczach (4s ruch negatywny) 3 x 10,10,10 Na koniec 50min cardio 14 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Plecy Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3 x 14,12,10 wiosłowanie [...]

[...] lody z lidla o smaku ciasteczkowym, w listopadzie będzie czit to Wam powiem czy dobre \-) Dzisiaj rano graliśmy meczyk w piłkę ręczną, pozwoliłem sobie odjąć za to 10 minut cardio po treningu :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 2 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki na skosie [...]

[...] systematycznie kcal z tluszczy wpierw, pozniej z wegli. Dodaj kompleks sztanogwy zeby rozkrecic metabolizm po treningach silowych lub tabatę. Pozniej jak juz nie bedzie szlo cardio tez mozna dorzucic, byle nie wszystko na raz tylko stopniowo. Na redukcji liczy sie nisko utrzymany estrogen ktory nasila lipolizę, tak samo androgennosc srodków sie [...]

Dziękuję Halina :) rozejrzę się w sklepie sfd, już mam coś na oku tylko te ceny :( DZIEŃ 2 24.02/16,02/09.02/28.01/19.10/12.01 1.Trausers r15,5 25/30/30 r15,5 20/25/30x8/30x5 2. wypady 12/12x8/14x4 12/12x8/14x5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12/14/16x7 12/14x9/16x5 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między [...]

[...] te kilka dni, oby wszystko poszło dobrze. Jutro i pojutrze będę ślęczeć u kosmetyczki, więc też lekko nie będzie w takim stanie. Jutro jeszcze ostatni trening całej góry i cardio. Wczoraj zrobiłam trening połowy ciała: * barki - 5 serii * biceps - 3 serie * triceps - 3 serie * lekko dwugłowy - 3 serie * brzuch - 4 serie skłony na ławce bez [...]

[...] pracy, strój gotowy czeka na prezentację na scenie. Zdjęcie ukaże się dopiero wtedy, kiedy będę zadowolona ze swojego brzucha ;p. Waga cały czas w okolicy 59 kg. Kręcę cardio dwa razy dziennie, zmieniłam intensywność treningów od zeszłego tygodnia na serie łączone plus jeden trening w tygodniu z ketlem (w ostatnią sobotę było to 300 [...]

Cardio czyli biegać, pedalowac i tyle? Jeszcze co do biegania, biegać do upadłego czy jakiś dystans i zwiększać sobie go np po 200m od treningu? Jeszcze calorie ile w moim przypatku być się zdało? Ps mam jeszcze raz na 2mc free trenera personalnego i nw czy teraz sie opłaca umawiać Zmieniony przez - martiner32 w dniu 2015-02-24 13:51:19

A to dobreeee :-D hehehe rozbawiłeś mnie ;-) 4 DNIE I 4 NOCE DO DEBIUTÓW! Już działam cardio 60min i popijam jakże smaczną wodę :-D następnie posiłek nr 1 na który już się nie mogę doczekać, bo noc mnie strasznie wysuszyła :-P na posiłek skromnie 5 białek,30 g płatków i kawa..Zasze to można podciągnąć pod wyrzeczenia wielkopostne :-D Następnie [...]

[...] na drazku 4x8 2.Wioslowanie suwnica smitha 4x12 3.Sciaganie wyciag gorny na prostych 4x12 4.Sciaganie wyciag dolny 4x6 5.Szrugsy 4x15 6.Grzbietki 4x max 7. Wznos w opadzie 3x12 +cardio 20min Suplementacja witaminy przed treningiem Bersek Shout w trakcie bcaa po wpc Dieta 4100 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-24 00:14:02

[...] Barki 3s Wyciskanie na maszynie siedząc 3/0/x/0 + unoszenie w przód hantli 4s Unoszenie bokiem 25-20-18-15+ dropset 3s Unoszenie w opadzie 25-20-18-15p Nadal 0 cardio, 0 hiit, 0 tabaty... tylko ciężkie treningi siłowe! :-) Nogi i barki dostaną za swoje!! Na klatkę i łapy nie zwracam uwagi aż takiej. Co do treningu pośladków to [...]

[...] żeby szamę zrobić. Także odchodziło mi dziennie minimum 45-1h chodu na siłownię/uczelnię itp. Teraz wróciłem do normalnego życia więc powinno być git, a jak nie to dodam cardio. Dzisiaj po 4 dniowej przerwie od treningu robiłem PUSH siłowo. TRENING: 1. Wycisk sztanga na płaskiej 5x5 ---> 90kg x 5,5,5,5,5 2. Wycisk hantle skos 4x6-8 ---> [...]

[...] szperając po necie pracowałem %-) Pogoda elegancka, +13st., ale teraz wieczorem już się zaczyna chrzanić i pewnie jutro będzie padać. Dzisiaj naramienne + triceps. Do tego cardio i micha bez zmian. Dzisiaj jeszcze też zrobiłem fotki po pracy, jak widać pozować to ja potrafię :)) No ale jak pisałem, to nie mój priorytet na ten moment :-P [...]

[...] 10g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 30g+ser żółty 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Śmieszne uczucie ale jak nie zrobię cardio czy się nie poruszam to czuję się leniwie , jakbym czegoś nei zrobił:D Dzisiaj wpadł sam siłowy ale aż mnie kusiło , żeby pobiegać albo jakiegoś hita walnąć. Na [...]

Dziękuje wszystkim za pokrzepiajace słowa;-) Dziś juz znacznie lepszy dzień...od rana godzinka cardio na czczo...potem zakupy..trzeba bylo zaopatrzyć się w H2O bo jutro wleci 10 litrów! Ciekawe jak ja to zmieszcze?!chyba piękne...cos czuje ze czekają mnie trudne chwile ;p Po zakupach udalam się na siłownie prosto na sale pozować.. cwiczylam tez [...]

[...] - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreningowo HI TEC - przed treningiem - thermo power - 3kap - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g dzisiaj samo cardio , trening poszedł zaj**iscie , miałem ochote na silowy no ale trudno , teraz 3 dni pod rząd silowego wiec będzie dobrze :-)) na trening zeszlo pond 1,5h , dzisiaj [...]

[...] białkowej posiłki 2,3,4,5 50g ryżu,250g piersi,warzywa 6.300g mintaja,warzywa,orzeczy 30g po treningu: 60g odżywki białkowej,40g carbo raz na 4 dni węgle idą w górę x2 cardio -55min. dziennie podzielone na dwie sesje co do formy to wiedziałem,że będzie się szybko pojawiać ale naprawdę nie spodziewałem sie,że aż tak szybko%-)zmiany są [...]

[...] ok 5mc. Myślę że do zera się wytne postanowiłem zrobić sobie deolad week ponieważ od początku nie robiłem i z progresowaniem na redukcji coraz gorzej. Kcal nie uciam dodaje cardio. Dziś trening klatki+biceps Poniedziałek 1. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 8-70 8-70 8-70 6-70 - Wyciskanie sztangi + 8-60kg 8-60 8-60 6-60 - Wyciskanie [...]

[...] w obu węgle?) 2) czy zmniejszyć ilość węgli kosztem tł 3) średnia ilość w 1 posiłku to np. 60W czy symbolicznie np 30W a może na śniadanie też bez W bo moja praca to takie cardio, 4godziny chodzenia po uliczkach i schodach :) 4) Jak to jest z BCAA jak dobrze rozumiem w celach anty katabolicznych to raczej bezsens, ale jak piszesz lepsza [...]

[...] wasa... ale mozna go dlugo przechowywac, wiec raz na jakis czas mysle ze bedzie ok. W ramach hopsasanki mel b, ale brzuszki na macie i cwiczenia na posladki to juz chyba nie cardio? W misce z warzyw: rukola, pomidor, czerwona cebula, kapary, jarmuz, kapusta kiszona Napoje: woda, herbata ziolowa Zmierzylam sie tez wczoraj bo w poniedzialki troche [...]

[...] był osłabiony czy coś w tym stylu, siła ciut się zwiększyła. Optycznie na pewno wyglądam lepiej niż jeszcze 4 miesiace temu, ale wydaje mi się że z takim deficytem robieniem cardio i treningiem siłowym powinno to wyglądać lepiej niż na chwile obecną. Czy to normalne, czy to ja oczekuje od siebie zbyt dużo? Zmieniony przez - Redal w dniu [...]