po cardio

[...] ze sztngą z tyłu 20-16 pow. * 4x wypychanie nóg na maszynie 15-12 pow. * 5x wyprosty na maszynie 16-12 pow. * 3x odwodznie linki w tył z wyciągu dolnego 16-11 pow. * 3x unoszenie nogi w górę na maszynie do wyprostów (na poślady) 15-12 pow. * 3x uginanie na maszynie na dwugłowy 20-15 pow. * 3x MC na prostych nogach 20-13 pow. Po nogach bez cardio.

[...] i osiągnąć zamierzony cel - sportową sylwetkę na lato :) Będę wdzięczny za podpowiedzi czy w ogóle moje założenia są słuszne (rodzaj diety, typ diety, układ treningu + cardio etc). Jak co to jestem otwarty na wszelkie podpowiedzi i uwagi. Krytyka najbardziej na mnie wpływa :D Dość zbędnego gadania, teraz coś więcej na temat mojej [...]

[...] mu wszystko jedno byle ze sie swieci jak psu jaj...- BEZCENNE ;-) Niedziela 22.03.2015 również dzien nietreningowy. Jak nigdy spałam do 11 8-O Booosheee coś pieknego !!! cardio na czczo nie Zrobilam bo glod mnie zabijał z minuty na minute {{:-( wiec musialam szybko zrobic nalesnika !!! Miska: niskie węgle 1.50g płatków+ 150g bialek jaj [...]

[...] 83,4kg z rana pokazała czyli nic nie przytyłem po wczorajszym oszukanym posiłku, za to mam w sobie tyle energii, że zapowiada sie fajny tydzeń i pogoda dopisuje:) Rano karne cardio 60min:) potem pyszny omlecik 100g owsianych, 305g białek jaj, 10g masła orzechowego, 15g izolatu kokosowego + sos walden farms pancake:) yamii [...]

[...] Potem poleci partia 2x week i jakieś superserie. Cardio na razie bez zmian. Tak jak na masie czyli 3x w tyg bieżnia po treningu po 20 min. Do tego basen 2x w środę czyli cardio wtedy już zrobione jak i zajęcia z piłki ręcznej w pon, co również uznaję za cardio bo jednak trochę się tam pobiega. Kcal będą ucinane z węgli. Jest ich prawie 800 [...]

[...] 5.Wspięcia na palce siedząc - 3x80 seria łączona z 6.Wypychanie palcami stóp na maszynie - 3x65 7.Brzuch: kółko 4x 10 powt, 4 x maszyna na brzuch z obciążeniem 20 min cardio 22.03 Trening nr 19 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x60 7x85 6x100 4x125 3x125 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 8x40 [...]

[...] systematycznie haha Rok temu redukowałem na VLCD 20 dni bez wegli oraz tłuszczy jedynie 5g oleju kokosowego przed treningiem;) tyle wytrzymałem efekty były imponujące ale pod koniec potykałem sie noga o noge:) kreciłem 30 min cardio po siłowym, każda minuta trwała wiecznośc także cos za cos:) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-23 11:59:05

Sobota pod względem michy BDB. Przynajmniej w smaku :-D Zjadłem mega kebsa z frytami PO. Do tego pod wieczór wpadł omlecik i się zaczęło. Wystarczającą recenzją wieczoru będzie to, że najzdrowsze co wpadło to Pepsi Max :P Relaks z żoną mega udany, dobry reset też. Wpadło trochę ciastek i prażynek. Cardio było, więc nie wszystko poszło w "tuszcz". [...]

Trening 5 razy w tyg cardio zawsze po treningu siłowym 25-30min. Dieta jest dopięta lecz chciał bym się własnie czymś wspomóc, wiec mój plan to zakupić ClenBurexin do końca kwietnia polecieć na nim i w maju pod koniec redu wrzucić coś mocniejszego. Wiec co byś cie polecili na koniec redukcji? Myślałem o zakupieniu na koniec redukcji Hydroxicut, [...]

Siema po cardio

[...] Biodra 86 teraz brak pomiarów ale chyba coś koło 90- Zdjęcia wrzucę jutro ponieważ dziś nie miał kto pstrykac w domu Wnioski Napewno następnym razem muszę wrzucić więcej cardio i szybsza zmiana treningu na ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. Posiłki bez zmian może trochę jeszcze więcej warzyw wrzucić. Stosowane suplementy podczas redukcji [...]

PODSUMOWANIE DNIA! -na czczo wykrecilem 45min rowerka -po cardio 1 posilek omlet ( 9 białek jaj, 3 żółtka, szczypiorek, koperek,przyprawy + kapusta kiszona + 30g orzechów ) -dzisiaj bez treningu siłowego - relaks -2,3 posilek 200g piersi z kurczaka + 15 ml oleju lnianego + warzywa. -4,5 posilek 200g piersi z kurczaka + 50g orzechów - po 5 posilku [...]

PODSUMOWANIE DNIA! -na czczo wykrecilem 45min rowerka -po cardio 1 posilek omlet ( 9 białek jaj, 3 żółtka, szczypiorek, koperek,przyprawy + kapusta kiszona + 30g orzechów ) -dzisiaj bez treningu siłowego - relaks -2,3 posilek 200g piersi z kurczaka + 15 ml oleju lnianego + warzywa. -4,5 posilek 200g piersi z kurczaka + 50g orzechów - po 5 posilku [...]

[...] z wyciągu górnego pochwytem * 3x prostowanie przedramion z wyciągu górnego nachwytem szeroko * 3x prostowanie przedramion w górę z wyciągu dolnego * 4x brzuch na rzymskiej z talerzem * 6x spięcia łydek stojąc na stepie na suwnicy Oczywiście po treningu 40 min. cardio na bieżni. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a07fb05df4a64293a323350b6e1c4cdb.jpg

[...] tydzień 7 -------B-------A------- C tydzień 8 -------A-------C------- B tydzień 9------- C-------B------- A Ogólny schemat treningów to: PN - wolne Wt. FBW 5 + 20 min cardio - 145-155 Śr. - wolne Czw. - FBW 10+ 20 min cardio PT. - wolne So. - FBW 15 + cardio 20 min Ndz. - wolne Od przyszłego tygodnia dodaję interwały w niedzielę w formie: [...]

Niedziela, dzień regeneracji oraz wpadł zaplanowany cheat (ostatnie odejscie od diety przed zawodami) Cardio nie kreciłem ale byłem na sklepach z moją dziewczyną ;)) czyli 3h ostrego marszu haha:) Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 320g białek jaj + 10g masło orzechowe 2-4. 80g ryżu + 200 kury 5. Cheat meal (starałem sie dac dużo tłuszczy + wegli, [...]

Dziś poleciały plecy, abs, 30 min cardio. Do Mistrzostw Polski pozostało 28 dni :) waga cały czas schodzi aktualnie na budziku 84kg. Plecy: 1.Ściąganie maszyna hummer szeroko 4 x 15 2.Ściąganie maszyna hummer wąsko 4 x 15 3.Ściąganie maszyna hummer jednorącz 4 x 15 4.Przyciąganie do brzucha na maszynie podchwytem 4 x 15 5.Przyciaganie do brzucha [...]

[...] bo może by coś zmienić z tą moją dietą? Tak szczerze mówiąc chętnie bym spróbowała już czegoś innego, może obciąć kcal i zrzucić trochę sadełka? Dorzucić jakieś cardio po treningu? Nie wiem sama... Płyny: nie za wiele, trochę wody, kawa x2, 3 herbaty Warzywa: sałata, pomidory, kapusta kiszona [...]

Witam. Wzrost 173 waga 83 Ruch: 3 x siłownia + cardio Aby utrzymać wagę: 3036 kcal-500 -2536 kcal 15% białka: 455 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1670 kcal = 418 g 30% tłuszczu: 911 kcal = 101 g Śniadanie 7.15 otręby pszenne 100 g mleko 3,2% 300g orzechy włoskie 20 g rodzynki suszone 30 g Kcal 579,4 b 29,9 w 54,0 t 27,1 II Śniadanie 9:30 Ser [...]

[...] . Obwód pasa 110cm Obwód klaty: 112cm Obwód uda: 65cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4x w tygodniu trening silowy + po treningu 30 minut cardio Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : operowany lewy/prawy bark Stan zdrowia: B.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]