po cardio

[...] sobą dosyć dużą jednak nieprzemyślaną redukcję (jakieś 3 lata temu spadłem w okresie wakacyjnym z 128 kg do ok. 110kg, głównie przez dietę bardzo wysokobiałkową i codzienne cardio po godzinie; rok później w wakacje spadłem stosując tą samą metodę spadłem gdzieś do 90 kg), potem miałem kilkanaście miesięcy przerwy. Obecnie od mniej więcej 6 [...]

[...] trening taki.. Zrobiłem co mogłem i na ile dało rade, wiosło hantlą padło 3 serie po 8 powtórzeń, nie ryzykowałem bo przy chwytaniu hantli wszystko czułem. 5 minut krócej cardio bo siłkę zamykali.. Oby się poprawiło bo tragicznie isę czuje , naprawde.. fotka pleców gdzies po godzinie + po treningu wypompowany ale no trzeba dać, na moje, [...]

[...] trening taki.. Zrobiłem co mogłem i na ile dało rade, wiosło hantlą padło 3 serie po 8 powtórzeń, nie ryzykowałem bo przy chwytaniu hantli wszystko czułem. 5 minut krócej cardio bo siłkę zamykali.. Oby się poprawiło bo tragicznie isę czuje , naprawde.. fotka pleców gdzies po godzinie + po treningu wypompowany ale no trzeba dać, na moje, [...]

[...] budowałem masę mięśniowa przytyłem 11 kg, w końcu postanowiłem zrzucić parę zbędnych kilogramów. MOJE ZAPOTRZEBOWANIE 2632 - Po ucięciu 500 kcal 2053 - BMR Co do cardio. Ćwiczę sztuki walki, treningi mam 2x w tyg + trening siłowy 3x w tyg( FBW ), do tego chciałbym również dorzucić bieganie, myśle ,że 2 x po 30-40 min w tyg . Co [...]

[...] kreatyny cm3 (4 caps rano / 4 caps 30 min. przed treningiem / 4 po treningu) Trenuję PON/WT/CZW/PT trening trwa 1godzinę. Ze względu na moją pracę trenuję areoby/interwały/cardio/boks wrzucając do treningów obciążenia. Mam pytanie odnośnie rzeczy na które mam do dyspozycji: -Urządzenie BoxMaster -Kettle -Bieżnia -Wiosła treningowe -Steper [...]

[...] - 2 serie po 15 rep małym ciężarem powoli. Forma zalana przez węgle z ciasta ale żyły nadal pięknie widoczne;-) narazie trzymam bezpieczne 3,0 - 3,4 tys kcal i odstawiłem cardio. jak od połowy lutego będę ubijał to co mam to zapodam znowu. Jutro wyjazd z rodziną do Wrocławia na jakieś pokazy lego na stadionie śląska, no i może afrykarium. [...]

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Cardio 30 min Dzisiaj dieta z weglowodanami od jutra bedzie juz normalny podział tego wszszsytkiego tzn HF suple 10g bcaa xtraa + 5g kreatyny przed i po treningu 4 kapsułki omega3 i multip[ak dzien i noc [...]

licząc że masz 20% bf to masz ok 14 kg tłuszczu powinieneś schudnąc do około 10-12% z treningiem dopasowanym, do możliwości ale juz nie FBW. Cardio po każdym treningu minim 30 minut dieta na redukcje, i zrezygnować z kreatyny. A po redukcji zacząć masować obliczyć zapotrzebowanie ziwększać miesięcznie o 300kcal po 6 miesięcznym stażu wrócić do [...]

[...] squats: -sam gryf 20 kg,5 x10 2.Martwy ciag: -70 kg,2x2 -50kg,10x3 3.Reverse martwy ciag:40 kg,12x4 4.wioslowanie sztanga w opadzie: -7 kg,4x12 5.Plank: -30 sek -60 sek 6.cardio:bieznia: -pochylosc 7,czas:3 min -pochylosc 7.5,czas:3 min Dziewczyny chce jesc tak przez miesiac a potem zmienie.Co o tym myslicie.... Posilek 1: 4 bialka jaj,pol [...]

[...] ,jest co raz lepiej ,ale nie ma co się oszukiwać , słaba forma. Dlatego zaczynam powoli redukcje, planuje ją skończyć z początkiem kwietnia. Dzisiaj po treningu było 20 min cardio tętno 135-140. /SFD/Images/2016/1/2/8dc14507ab0f405ca683d8c722bfe973.jpg /SFD/Images/2016/1/2/bf5c6ba2f1094ec8a12226045773516b.jpg [...]

[...] wiele do zyczenia. Tumenov to za dobry striker na bledy i bardzo techniczny, tko w 3r lub decyzja dla Tumenova. Miocic jest mlody w MMA, bardzo dobry boks, presja, szczena, cardio tez niezle i zapasy a takze kontrola z gory, nawet elita hw obecnie, to co zrobil z huntem, walka z JDSem, Nelson itp. Przypominam ile Arlovski dostal i w ostatniej [...]

[...] bramie skos dodatni 5x12 12x25kg 12x25kg 10x20kg 10x15kg 12x10kg 5. Allahy 5 serii 15-8 powtórzeń z progresją do 98kg Na koniec rolowanie + rozciąganie a wieczorem planuje cardio Dieta dzisiaj miała być wg. planu ale po wczorajszej głodówce miałem dziś mega ssanie i podbiłem troche kalorie z białka głównie żeby nie umrzec z głodu :D Od jutra [...]

[...] i wczoraj nie istniałem cały dzień %-) Dzisiaj jeszcze jestem troche osłabiony ale pierwszy trening z nowego planu trzeba zrobić ;p Forma na szczęście jakoś mocno nie ucierpiała, ale trzeba brać się do roboty, dzisiaj na bank jakieś cardio zmęcze po treningu :P Zaczynamy budowanie masy !! /SFD/Images/2016/1/2/e1e5e00be4f0488680f0b084bab1a92f.jpg

[...] FBW, czyli trening całego ciała na jednej sesji. Poczytaj tematy podwieszone, polecam zacząć od "pierwszy rok treningów" od siebie dodam żebyś nie przesadzał z ilością cardio. Przy tej wadze od samej diety będziesz ładnie redukować, warto większą ilość cardio zostawić na trudniejszy okres. Póki co 10-15 min po treningu w zupełności [...]

[...] relaksowi. Wieczorem krótkie orbitowanie. Nie wiem jak się to ma do rzeczywistych interwałów, niemniej w sytuacji gdy na zewnątrz -10, jest to jakaś namiastka treningu cardio równomiernie obciążająca cały organizm. Na początku 10 minut w spokojnym tempie, rozgrzewająco, później obciążenie na maksa i machamy rączkami i nóżkami do obucha. [...]

[...] chwytu V. wyciągu dolnego al'a Hummer %-) 10 x 15-20p - Uginanie drazka wyc.dolnego na modlitewniku 9s, 20-20-20-15-15-15-8-8-8 - Uginanie jednorącz w pochyleniu 4x15 i cardio 10 min ;-) https://www.youtube.com/watch?v=XQn_sqac6nY&feature=youtu.be a tak sie obecnie prezentują plecy na lekkiej popmce: z lewej strony jakieś pół roku temu i to [...]

[...] z waga ze 105kg do 89kg. Z racji rozpoczęcia się nowego roku, postanowiłem na prawdę konkretnie się wziąć za siebie, tj. zacząć prowadzić porządny trening na siłowni + cardio (ale o tym nie w tym dziale) oraz zacząć trzymać się porządnie diety. Mój cel to poprawa sylwetki, podkreślenie budowy ciała, pozbycie się nadmiaru tłuszczu z głównie [...]

Wrzuć tutaj pełny plan treningowy razem z obciążeniem, seriami i powtórzeniami bo same (biceps, brzuch itd nic nie mówi) Poza tym cardio możesz, ale nie musisz wrzucać, możesz poczekać na zastój, wtedy dorzucić sesje z cardio zaraz po siłowym, albo w dni nietreningowe. Co do diety, trzeba wykazać minimum zaangażowania i zaproponować coś samemu, [...]

Zrobilem cardio trucht w miejscu ok 30 min i po skonczeniu mojectetno uderzylo 40 razy w ciagu 20 s. Pomnizylem to przez 3 i wyszlo 120 uderzen na minute. Czyli w ciagu wysilku mialem tetno ok 120 uderzen na min? Dobrze obliczylem? tak Co powiedzie o diecie tłuszczowej Roberta Piotrkowicza? Ogólnie podstawy merytoryczne są, ale kwestia w jaki [...]

[...] potem padną na 2 tygodnie w łóżko? Tak jak anubis , rowerek do 400 zł, skakanke możesz kupić takie już naprawde ok skakanki w granicach 50-70zł , obciążenie żeby wpływać na ciało ogólnorozwojowo, nie tylko tyrać cardio. ano i dietka dietka i jeszcze raz dietka i efekty będą napewno :-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-01 13:15:42