po cardio

[...] inaczej ułożony uchwyt i wchodziło tam gdzie miało. Nawet na wyciskaniu na płaskiej ławce udało się zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń w ostatniej serii – cóż trzeba będzie w niedzielę dodać 2,5kg i zobaczymy . . . Na koniec planki zwiększyliśmy do 1:20 – normalnie mroczki mi się robiły, ale przy jękach daliśmy radę. Jutro tylko cardio ;)

[...] jednorącz w podporze 4x10 5. Wiosłowanie jednorącz do biodra 4x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +15min HIIT 60/60 +10min cardio W skrócie - dobry ciężki trening :-) W rack'u w ostatniej serii trochę się przeliczyłem, bo miało być 6 reps a poszło 3... Ale wybaczone bo tak to jest przy pierwszym [...]

[...] funkcjonalne w grupach (trx, pump, etc.), godzina-dwie dziennie, 5-6 dni/tyg. Ostatnio crossfit i to mam zamiar pocisnąć w najbliższym czasie, ew crossfit + jakieś lajtowe cardio potem. Taka typowo siłownia mnie nudzi, tym bardziej bieganie blee. Nie jestem desperatką chcącą schudnąć za cenę odmawiania sobie wszystkiego, ale może ktoś [...]

[...] po za tym, że piątek, sobota, niedziela spędziłem w pracy standardowo po 12h %-) W piątek miałbyć trening nóg ale bardzo zle się czułem i odpusciłem.. Sob i niedzi poszło cardio po 30min. Jak wczesniej wspominałem ten tydz odpoczywam pójda jakieś 2 treningi fbw na małych ciezarach cardio ucinam do zera. Aktualnie koło 85.5kg waga szybko [...]

[...] jem. Przechodzę na coś bardziej węglowodanowego. Jakiś pomysł jak wyliczyć makrosy? http://www.ostaszewski.org/tdee Przy niskim wysiłku i 3 treningach siłowych po 30min (+ 0 cardio) wyliczyło mi niecałe 2100kcal. Warszawski Koks zaleca na start: 50% WW = 1050kca = 262gWW 30% B = 630kcal = 157gB 20%T = 420kcal = 45gT Znowu inni :-) 1gT / kgmc = [...]

No i bardzo intensywny weekend za nami. Poniżej krótka relacja. 11.02.17 Rano skoczyłem zrobić tylko 30 min cardio, bo wiedziałem, że na trening wybiorę się wieczorem z ekipą i może nie być czasu na kręcenie. Potem ogarnięcie jedzenia i ogień na halę do targi i Debiuty. Poza tym waga 83,6kg, czyli prawie pół kg mniej, niż przed wyjazdem w [...]

[...] hantli na boki siedząc 4x 12x8 / 12x10 / 12x10 / 12x12,5kg 4. Podciąganie drążka pod brodę 3x12 5. Wyciskanie na smith z przodu klęcząc 4x15 +15min HIIT 60/60 +10min cardio Szybki trening w 45min :-) Właściwie to wyszedłem z niedosytem... ale może to i dobrze, bo nie chce teraz na tej masówce za bardzo dopierd**lać %-) Dieta 1. 5 jaj 2. [...]

Male przygotowanie do redu czyli cardio z rana po samej porcji białeczka zeby nie pasc na pysk Przed treningiem 1 tab Stimerexu 1 tab Johy 10mg 0.5ml Heliosa 100mg Tren Ace /SFD/2017/2/12/80621724969e4b1fb14f371cd78a5b0a.jpg I sniadanie po treningu 4 Cale jaja 2 wafle ryzowe 1 pomidor /SFD/2017/2/12/210698bd4e5c4f0ba67d3c5dd9e65b2a.jpg 2-3-4 [...]

[...] bokiem 2s po 6dropów -unoszenie bokiem z linka wyciagu 1s Triceps : -wyciskanie francuskie 2s -prostowanie ramion 2 s po 6dropów Łydki: -wspiecia na maszynie 2s +10min cardio Opis : Trening bardzo dobry, ciężary lekko na plus ale bez szaleństw slupiam sie przede wszystkim na intensywności. Po treningu wrzuciłem cardio ze zmiennym tempem , [...]

[...] Wypychanie na suwnicy bokiem jednonóż 4x12+12 https://youtu.be/oxXzbEnm-Qk Przysiad bułgarski z hantlami 4x10+10 https://youtu.be/1nKiz0-ZEgo 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 5min cardio stepper DIETA - MC I 100g płatków jaglanych + 80g owsianych + 300g białek jaj + cynamon, chia, len mielony, słodzik 20g masła [...]

A co ma prop do tego?moze byc i susta nawet a skoro jest nadwyzka to bedzie szla masa,potrzeba ujemnego bilansu+silowy+cardio/interwaly i redukcja...ale to tylko moja sugestia zrobisz jak uwazasz obys tylko po cyklu nie mial 110 w pasieon pewnie mysli ze zaraz bedzie rekompozycje robic.:)

Ja lubie z kimś nogi i klatke reszta mogę sam i tak zawsze jest mega trening i motywacja . Robert spoko gość też wie po co chodzi na siłownię, gadaliśmy na cardio a takto lecielismy cały czas i pomógł mi przy wyciskaniu na skosie hantli 40 kg x 8 poszlo - 2 ostatnie ruchy pomógł. Z Rafalem też lubię ćwiczyć bo wie jak podać i zaasekurowac bo [...]

[...] Stejki + sałata /SFD/2017/2/11/0df4476470b642a2b99c24fe62bba375.jpg /SFD/2017/2/11/64e0a3efb27d44edbcf6438c734a938a.jpg 30 min cardio na orbit reku A później rozciąganie i Dzień dobry 6 s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=QrIyDf0AyOw&feature=youtu.be [...]

e to u mnie 2h po i juz polecialo - mam probki jakis odzywek i nie wiem czy geranium nie bylo w skladzie - bo jak zrobvie intensywny trening + cardio na wysokim tetnie to pozniej sa wlasnie takie skutki\-) Robefrt 185 cm 95 kg , nogi mi max rozyebalo wszyscy w szoku co spotykaja\-) /SFD/2017/2/11/6e6d5d47d36f45ce8f3a347f81580dcf.jpg Zmieniony [...]

[...] i potem uzyłem w cyklu tych apteczniaków. Na zadnym wody nie nabralem ale to zasługa miski wiec wiem co mówie. Jesli ktos jest kumaty i ma wszytsko poukladane z miska, cardio itd to zaden antek go nie zaleje tylko wypełni miesnie i spowoduje niemal efekt 3D znany nieraz ze sceny kulturystycznej kiedy barki czy inne partie miesniowe niemal [...]

[...] łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% ? Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split cardio 5 x w tygodniu Odżywianie :wszystko żerny ale z silną wolą Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

Interwały w dni nietreningowe 2x i z raz 20 minut po treningu i wystarczy. . Robienie cardio po 40 minut po siłowym to błąd

[...] wpadnie ładowanie ze względu na małą impreze, ale wolałbym to przeczekać do poniedziałku i załadować czysto samymi WW. Zobaczymy jak to wyjdzie. Może jutro także uda mi się skoczyć na siłownie , zrobić trening i porządne cardio. Niestety nie mam obecnie dostępu do zdjęć postaram się niedługo coś powstawiać. Dieta taka jak w ostatniej wpisce.

[...] obciążenie na stronę 5. T Raise Trap - 12x5kg; 12x5kg; 12x5kg; 6. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x15kg; 10x15kg Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/ukMjTxjOTUQ https://youtu.be/DQfp3oHnlCA Kolejny nowy trening, tym razem na tapetę poszły plecy. Standardowo celowanie z ciężarami, ale poszło to [...]

[...] zawsze rewelacja, DD osttanimi czasy nie mogłem się wczuć ale dziś już było ok. Potem już dosyć mocna pompa i ciezko sie przechodziło z maszyny na maszyne. na koniec 30min cardio Teraz ide ogarniać szamę bo jednak będe i w osbote i w niedziele, jutro rest a w niedziele myślę że uda się coś machnąc z fajna ekipą;-) Na pewno Bzyku ale pewno Luki [...]