pośladki

Cześć Dziewczyny. Jestem tutaj juz prawie rok, nie zakładałam jeszcze tematu. Nie miałam potrzeby, teraz mam. Pogubiłam się.. Cały czas jestem na redukcji z wagi 74 kg osiągnęłam wagę 63 kg w 11 miesięcy. Redukcja była łatwą sprawą w porównaniu do tego co chciałabym osiągnąć.. Tracąc kilogramy straciłam również objętość pośladków w na nich mi [...]

[...] sztangę z stojaków , sędzia główny daje komendę "start" . Wtedy wykonywany jest przysiad . Warunkiem koniecznym zaliczenia przysiadu jest zgięcie nóg w kącie 90 stopni a pośladki muszą być niżej niż linia kolan. Po wykonaniu przysiadu sędzie daje komendę stojak jeśli przysiad został wykonany poprawnie podejscie jest zaliczane . Przysiad [...]

[...] płynące dla naszego organizmu od wzrostu masy i siły mięśniowej, przez wyrzut hormonów (szczególnie dla mężczyzn ważnego - testosteronu, jak i hormonu wzrostu), po jędrne pośladki (to na pewno ucieszy kobiety) i lepsze samopoczucie (wzrost endorfin). Nie wiem jak Wy , ale ja najlepszy humor mam zawsze po treningu nóg Oczywiście miło będzie [...]

„UNDERGROUND POWER DAY 8” Grzegorz Wierzbicki serdecznie zaprasza. Jest to już ósma edycja imprezy sportowej odbywającej się w Naszym klubie na przełomie niespełna czterech lat, zarazem pierwsza w nowej lokalizacji klubu. Tym razem zapraszamy na otwarty turniej wyciskania sztangi leżąc oraz turniej iron grip. Zawodnicy mogą brać udział w [...]

[...] CEL: masa DIETA: b: 120 g t: 100 g w: 200 g Kcal: 2200 TRENING: 1. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą 2. wykroki na smithie 3. martwy ciąg na sztywnych nogach 4. maszyna na pośladki 5. brzuch (różnie) 2. DÓŁ II 1. wykroki ze sztangą 2. martwy ciąg klasyczny 3. przysiad bułgarski 4. wyciskanie nóg na maszynie smitha leżąc 5. brzuch (różnie) 3. [...]

Witam, wszystkich cieplutko. Postanowiłam założyć ten dziennik aby móc kontrolować swoje poczynania dietetyczno - treningowe. Mam nadzieję, że od czasu do czasu zajrzy tu też ktoś kto wytknie mi ewentualne błędy i sprowadzi na odpowiedni tor gdybym ,,pobłądziła". Chciałabym przed swoim ćwierćwieczem zrobić coś dla swojej sylwetki, zanim wejdę w [...]

[...] miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 5-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na [...]

[...] na izometrycznych spięciach, ale to są raczej elementy, które dobiera się indywidualnie a nie poleca ogółowi jako bazę treningową. Część mężczyzn także wykonuje ćwiczenia na pośladki – celem chociażby optymalizacji przysiadu czy martwego ciągu, mobilizacji tej partii przed innymi ćwiczeniami lub poprawienia tej partii pod kątem występu w [...]

[...] ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10 8 6 12. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 10 8 6 13. Odwrotne rozpiętki 12 10 8 Sobota - nogi: pośladki, łydki, podudzia, itp.: - Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych 1. Hack-przysiady 12 10 8 2. "Syzyfki" 10 8 6 3. Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 4. Uginanie [...]

Witam Serdecznie! Założyłam ten dziennik bo rzucam rękawice tłuszczowi! Pragnę cieszyć się zdrową sylwetką i samopoczuciem. Aktywność fizyczną uwielbiam, jednak nie miałam nigdy zdrowych nawyków żywieniowych dłużej niż 1,5 miesiąca. Próbowałam stosować różne diety, niestety gubił mnie brak wytrwałości i słabość do słodyczy, duża słabość. W efekcie [...]

[...] na bieżni, średnie tempo 7:30 min/km (wg Endomondo) + rowerek około 15 min Potem idę trochę na ciężary - głównie ćwiczę 3x10 powtórzeń jednego z zestawów: ZESTAW 1: nogi + pośladki (prostowanie nóg w siadzie, przywodziciele, przysiady z samym gryfem, unoszenie gryfu na biodrach, "odpychanie" na suwnicy, przysiady wykroczne - szczerze mówiąc mam [...]

[...] sztangi do klatki piersiowej i wyciśnięciu jej do wyprostowanych rąk w stawach łokciowych, - stopy w trakcie boju muszą mieć stały kontakt z ziemią, - plecy i pośladki muszą mieć stały kontakt z ławeczką od chwili rozpoczęcia do zakończenia boju, - zabrania się używania specjalistycznych koszulek do wyciskania sztangi [...]

Typ endomorficzny - charakteryzuje się: 1. słabą kondycją fizyczną 2. łatwym odkładaniem tłuszczu (szczególnie pośladki i brzuszek) 3. wolna przemiana materii 4. duży apetyt Typ ektomorficzny - to: 1. lekka budowa ciała 2. trudności z nabywaniem masy zarówno tłuszczowej jak i mięśniowej 3. dobra kondycja fizyczna 4. płaskie mięśnie, wąska [...]

[...] się masażami, konkretnie akupresurą i pomógł synowi i teraz pomaga ludziom. Na początku gdzie nacisnął to bolało...czy to była stopa, ręka przedramię , kręgosłup, pośladki, wszędzie ból...w ciągu 3 miesięcy z 90 % bolących miejsc zostało 10 %...niestety tych najgorszych...boli mnie to samo co w grudniu 2012 roku...żadnej poprawy przez [...]

[...] amatorów i (profesjonalistów :P) siłowni ;) I teraz pytanko być może najistotniejsze: Ważę obecnie 76,5 kg, niby nie dużo, ale wydaje mi się, iż gdyby schudły mi pośladki i uda(tylko tutaj odkłada mi się tłuszcz) mógłbym potem zacząć porządny trening zachowująć proporcje. Co sądzicie o użyciu przez najbliższy cykl 8 tygodni jakiegoś [...]

[...] w miarę smukła, mieć jednak widoczne, zarysowane mięśnie (ech te marzenia). Póki co jestem dość sprawna fizycznie, ale otłuszczona, moją największą zmorą są tłuste uda i pośladki:( Reszta już lepiej, choć w zasadzie wszędzie mogłoby trochę spaść... Na siłowni ćwiczę sobie już jakiś czas, więc zupełnie początkująca w tym temacie nie jestem. [...]

[...] ciała..treningi zajmowały mi około 3h, z powodu matury musiałam jakoś to uciąć i pogodzić. Mój tydzień treningowy wygląda tak : pon : crossfit ( kettelbelle) wt. : nogi+pośladki śr : ciężary +mobility czw. crossfit pt: plecy+biceps+brzuch+aeroby/interwały sob.interwały na skakance 20minut niedz.wolne albo interwały jak powyżej Aeroby w [...]

[...] i ostatni dzień wolnego, raczej siłowo, bo aeroby mam w pracy. Czasem po nockach mi się nie chce, wtedy ćwiczę w 2 i 3 dzień. Robię głównie łapska, ramiona, klatkę, brzuch i pośladki - te dwie ostatnie partie są najbardziej oporne na spalenie tłuszczu. Trening jakieś 1,5-2h, z czego 30 minut to osobne ćwiczenia na mięśnie brzucha. Na tyłek tylko [...]

[...] wystarczać. Wczoraj np. zrobiłam 20 min skakanki (https://www.youtube.com/watch?v=d-3HuPTDYTQ), później Turbo, Skalpel od 17 minuty (tam zaczynają się ćwiczenia na brzuch i pośladki) do końca, gdzie przerwałam przed częścią na brzuch i zrobiłam dodatkowo 8 min buns, następnie wróciłam do Skalpela i dokończyłam sesję ;). Po treningu zjadłam 3 [...]

[...] 3. M.kulszowo-goleniowe (tylko w głębokim wykroku!) 4. M.napinacz powięzi szerokiej Ćwiczenie to jest idealne, jeżeli chcemy "poszerzyć" uda, pozatym, bardzo mocno pracują pośladki. Idealne także, do ćwiczenia utrzymywania równowagi. Lista pytań: Mam problem z utrzymaniem równowagi, dlaczego? Ponieważ noga wykroczna dostaje prawie cały ciężar. [...]