po treningu

[...] przyczynią się tym do osiągnięcia sukcesu oraz dziennik ten doda w pewnym sensie motywacji do treningów, a teraz każda decyzja o jedzeniu sprzecznie z dietą czy opuszczeniu treningu nie będzie miała miejsca bo w końcu każdy chcę się pokazać w jak najlepszym świetle przed milionami forumowiczów Teraz po krotce chcę opisać obecny stan i wizję [...]

[...] ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

[...] na pewno będzie też siła która zawsze będzie cieszyć :) Trening: Jak to bywa przy odbudowie spadków FBW, jednak dla mnie najbardziej mi podchodzący typ tego sposobu treningu to HST ułożone wg własnych doświadczeń i nabranej wiedzy na temat reakcji własnego organizmu na bodźce. HST zacząłem dopiero od poniedziałku, uzupełnię wszystko [...]

[...] lecz rosły jak dla mnie za szybko i są dostatecznie silne więc moje robienie nóg ograniczyłem do jeżdżenia na rowerku stacionarnym w domu. Obecnie planuję zrobienia treningu pod spalenie zalegającego tłuszczu z wyrzeźbieniem tego mięśnia który posiadam, przyznam że nie mam problemu z budowaniem mięśni, ze spalaniem w zasadzie również, [...]

[...] trenowac o okolo 21 ale to lekki trening zreszta ja jak mialem przerwe kladlem sie spac chyba o 2-3 w nocy xD dlugo na kompie siedzialem (dola troche mialem mam ) i na tym treningu przedwczorajszym zrobilem taki trening na sile tylko : rozgrzewka 5min , okolo 2serie po 2 przysiady 1 noga z obciazeniem 7kg okolo , 2xserie pompki jedno rocz 2 [...]

[...] pełno do około róznych smacznych owoców więc i na nie czasem sobie pozwoleALe oczywiscie wszytsko z umiarem. co do suplementacji: obowiązkowo białko, BCAA bede popijał na treningu, testuje tez przedtreningówke STANOFUSION i pewno też durzuce jabłczan kretyny cm3 treca Trening bedzie wygladał mniej więcej tak: klatka tric plecy przedramie [...]

[...] każdym dniu, powtórzeniu, o każdej myśli. Buduj swoje ciało, ale nie zapominaj o umyśle i duszy. Oto 16 punktów, które pomogą Ci to uzyskać... 1. Niech plan twojego treningu odpowiada twoim celom. Brzmi to prosto, ale wiele osób tego nie robi. Kiedy stwierdzisz, że twoja klatka mogłaby wyglądać lepiej, opracuj sobie czterodniowy plan [...]

[...] diety ale wygląda ona mniej więcej tak: dwa razy ED cycki kurze z ryżem, makaron, twaróg, płatki, oliwa z oliwek, słonecznik łuskany, rodzynki, owoce, 40g carbo po treningu, 30g białka na noc ========================================================================== ****SUPLEMENTACJA**** 9g Cell Pump rano przed śniadaniem 9g Cell Pump [...]

[...] które trudno wykonać bez mocnych i sprawnych stawów. Udział imbiru w diecie profilaktycznie wzmocni stawy narażone na zwiększone obciążenia, pomoże w ich regeneracji po treningu. Za sproszkowane kłącze imbiru zapłacisz o wiele mniej niż za specyfiki w aptece. Sarsaparilla To roślina występująca głównie w Meksyku, gdzie stosowana była od [...]

[...] to ma jakis wplyw na Twoj obcecny plan treningowy?Czy kiedykolwiek to co wyniosles z pierwszych treningow Karate przekazalo cos Tobie czy zostalo wchloniete, pomocne Tobie w treningu pod katem MMA. Raczej to juz uleglo wchlonieciu. Wiesz, karate zawsze mialo swoje mejsce o trenowalismy ciezko , ale jesli chcesz walczyc musisz trenowac jak [...]

[...] na maszynie) 10. Chest press 3x10 15kg (wyciskanie przed siebie na siedziaco - maszyna) 11.Abdominal 3x10 45 (maszyna na brzuch - nie wiem czemu ale robie to zawsze po treningu) Środa (nogi): 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x10 30kg 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x10 30kg 3. Biore w rece 15kg i 48 razy wchodze na schodek. 4. WYPYCHANIE [...]

[...] Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 2 białka, jedno żółtko może to być także twarożek z chlebem razowym.+ 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny [...]

[...] chociaz jest zapracowany Ja (20:24) huh.... ok moze tak, jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jaki typ pracy wykonujesz ile treningow w tygodniu ? jaki typ treningu ? twoje cele Halski (20:25) praca fizyczna,trening 3 razy tygodniowo,co 2 dzien Halski (20:25) cel zwiekszenie masy miesniowej Halski (20:25) i sily Halski (20:26) [...]

[...] kompoty, nie pogardzę też szklanką ciepłej przegotowanej wody, owoc lub jakaś sałatka warzywna domowej roboty Inne: Białko i węglowodany dostarczone razem do 45min po treningu, tłuszcze 15min później, aby nie spowalniały wchłaniania. Posiłek VI (jako kolacja) Białko- 30g, 18% dziennego zapotrzebowania Źródło białka: twaróg tłusty, jaja, [...]

[...] ocenę planu treningowego. Płeć: mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 62 kg Wzrost: 1,69 m Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: Dwa miesiące treningu ogólnorozwojowego. Mam tutaj na myśli naukę techniki ćwiczeń z ciężarami oraz aeroby i ćwiczenia rozciągające. Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin, pływanie [...]

[...] rekreacyjnych to jeżdże z zamiłowania na snowboardzie więc jak ktoś rusza na weremień czy karlików czy gdziekolwiek w Bieszczady to zapraszam . Teraz trochę więcej o samym treningu, ćwiczyłem już wieloma róznymi systemami aktualnie eksperymentuję z treningiem siłowym Lafaya. Jestem już na IV poziomie zaawansowania, jak narazie poziomy układały [...]

[...] witaminki, Top 10 jedna porcja a Centrum 2 tabs dziennie, -Vit.B6 (3 tabsy dziennie), -Zincas Forte (1 tab), -Wapń (2 tab po 500mg do rozpuszczania czasem po intensywnym treningu więcej), -Omega 3 (Ponad 6 g dziennie, będe chciał zaniedługo zwiększyć lecz muszę troche kasy nazbierać, -Aaa i bym zapomniał czasem do smaku sobie chapne jakieś [...]

[...] ale średnio to wychodziło... Dlatego też zdecydowałem się na coś w rodzaju Carb Cycling: DT: 110g białka, 130g tłuszczu, 160 węglowodanów, czyli ~ 2250 kcal (węgle rano i po treningu) DNT: 110g białka, 130g tłuszczu, 120 węglowodanów, czyli ~ 2100 kcal (węgle rano i jeżeli coś zostało z puli to do obiadu ok. 13.00) 5. Cel dziennika Motywacja, [...]

[...] Warzywa Ryż basmati/makaron durum Olej lniany Trening przed treningiem BCAA po treningu BCAA kreatyna glutamina sok z cukrem Posiłek 4 (posiłek po treningowy) [...]

[...] dzień bez węgli to jakieś 5 jajek na śniadanie, 5 na kolację, w ciągu dnia 600g piersi z kurczaka z warzywami mrożonymi + białko. W dni ładowania węglami to samo ale po treningu dochodzą banany a do posiłków ryż i mleko zamiast wody do białeczka. Trening ma wyglądać mniej więcej tak: dzień 1 - Hi carb - trening z dużą intensywnością [...]