[...] Sprzęt: wielofunkcyjna ławka (prosta, skos, modlitewnik, wyciąg górny, nogi) gryf prosty, lekko łamany, hantelki Dieta: nizej. Wady postawy: mam słaby kręgosłup, po każdym treningu na plecy (martwy, wiosłowanie...) boli mnie w okolicach kości ogonowej. Suplementacja: czekam na Gainera 737. A więc mam zamiar zacząćod planu 4 dniowego: I [...]
[...] się dowiedzieć. hmm treningi robie po prostu dla siebie od pewnego czasu zauważyłem że nie ma efektów a nawet bym powiedział ze siła zaczyna spadać. Gdzieś tam poczytałem o treningu na siłę ze powinno się robić mniej powtórzeń ale teraz to już sam nie wiem tutaj ludzie piszą całkiem inaczej w tematach. proszę o podpowiedź czy : (1)ten trening [...]
[...] Nie mam możliwości, żeby mieć osobne posiłki, ale obiady są zdrowe, często ryż i kurczak, ciemny makaron ze szpinakiem i kurczakiem, albo serem białym itd. Po każdym treningu siłowym piję izolat białka z mlekiem, razem ponad 35g białka. Piszę tu, bo wkraczam w najważniejszą fazę mojego treningu - większość tłuszczu spaliłem (oczywiście [...]
[...] Nie mam możliwości, żeby mieć osobne posiłki, ale obiady są zdrowe, często ryż i kurczak, ciemny makaron ze szpinakiem i kurczakiem, albo serem białym itd. Po każdym treningu siłowym piję izolat białka z mlekiem, razem ponad 35g białka. Piszę tu, bo wkraczam w najważniejszą fazę mojego treningu - większość tłuszczu spaliłem (oczywiście [...]
Teraz pora na mnie zaczne od treningu: dzień pierwszy : klata, biceps, brzuch drugi : triceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko trening trwa ok 2 h, robie go w domu ale w związku ze studiami musze to zmienić: 3 dni treningu 1 przerwy, 3 dni treningu 1 przerwy,3 dni treningu 1 [...]
[...] trzy tygodnie pewnie jakiegoś śmiecia zdarzy się zjeść. Podsumowując. Jak myślicie czy coś takiego ma w ogóle sens ? Możecie pomóc mi w zaplanowaniu tego ? Pomóc w ułożeniu treningu, diety. Co zrobić gdy nie ma czasu na posiłek przed treningiem ? Jakie odżywki zastosować ? Sprawa nie jest prosta, ale może Wy mając większe doświadczenie coś [...]
[...] z węglowodanami stanowią ważny wkład w dostararczaniu białka do organizmu. Uzupełnianie wartości odżywczych Musisz odżywiać organizm najszybciej jak to możliwe po każdym treningu-najlepiej w ciągu pierwszych 30 minut, w każdym razie nie pózniej niż godzinę po zakończeniu ćwiczeń. - Bogate w węglowodany, niskotłuszczowe przekąski i napoje [...]
Witam. W krótkim wstępie powiem, że trenuję już jakieś 3 lata, z przerwami, stąd temat w treningu dla początkujących. Aktualnie wracam po kontuzji skręcenia kolana i ćwiczę już 3 tygodnie najprostszym FBW. Wcześniej również Full Body Workout jednak bardziej skomplikowane i zaawansowane. Po roztrenowaniu zwykłym FBW chcę rozpocząć nowy plan [...]
[...] możemy znaleść w stacku kreatynowym Revenge V3. Innowację są potrzebne, ale nie ma co wpadać w hurra optymizm, bo suplementy to tylko suplementy i nie zastąpią one diety i treningu, niezależnie czy to technologia kosmiczna czy zwykłe mono z lat 90. Za rok pewnie producenci zasypią nas kolejnymi nowościami, na które skuszą się coniektórzy, nawet [...]
[...] ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 4x8-10 razy Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) 4x10razy 6 kg -Rozciaganie -ABSII Poziom A Jestem dzisiaj po skończonym treningu i mam kilka wątpliwosci co do użytych ciężarów. O ile te 6kg na ręke jest dobre dla wyciskania i uginania, o tyle dla przysiadów i wiosłowania chyba za mało? Słabo [...]
[...] choćby ktoś mnie mocno uderzył w napięty mięsień. Dzień po meczu miałem bardzo luźny trening(rozruch), a 2 dni po meczu normalnie trenowałem pomimo lekkiego bólu. W czasie treningu ból się nasilił i przerwałem zajęcia. Po zejściu do szatni noga zaczęła mi bardzo puchnąć i boleć. Nie umiałem zgiąć nogi, miałem problem żeby dojść na przystanek. [...]
[...] czy działanie według schematu praca===dom===praca===dom. To jest to czego nikt nam nie zabierze. Ćwiczę bo chce to robić, a nie z przymusu! Wylewam litry potu na każdym treningu. Jem posiłki na które momentami nie mogę już patrzeć. Czy robię to dla moich przyjaciół czy rodzine?? NIE!! To tylko moja sprawa. Innym nic do tego. Nikt nie ma [...]
[...] mi trochę tłuszczu na klatce i brzuchu i chce to trochę spalić. Planuje biegi na czczo ale od 1.5tygodnia ciągle pada więc tak to odkładam. Czasami będą odstępstwa od treningu bo wiadomo są wakacje mogę wyjechać gdzieś na kilka dni itp. A teraz co do diety jak rozłożyć te proporcje bo nie chciałbym się zalać zbytnio tylko jeszcze wyciąć [...]
[...] według rozkładu 36-40 pompki - bieganie co 2 dni po około 20minut biegu bez przerwy pompki z podciągnięciami robię naprzemiennie tak by się nie pokrywały Planuję podczas treningu podciągania zacząć zmieniać rozstaw ramion, dołożyć leciutkie obciążenie stopniowo, oraz według jednej z rad która gdzieś przeczytałem w ostatnim powtórzeniu z serii [...]
[...] z ciężkim treningiem i intensywnymi ćwiczeniami.** Badania kliniczne udowodniły, że aminokwasy występujące w BCAA+G pomagają ciału w szybszej regeneracji po intensywnym treningu i ułatwiają przyrost beztłuszczowej masy mięśni, równocześnie redukując niepożądaną tkankę tłuszczową.** Dodatek witaminy B6 wzmaga utylizację aminokwasów [...]
[...] professional? A może lepiej jakieś inny w cenie do 200zł za ok 2kg? 4. Czy oprócz białka i kreatyny powinienem kupić jakieś witaminy? 5. Co mogę zrobić, jeśli w trakcie treningu czuję brak siły? Obiad jem godzinę przed treningiem, nie czuję się głodny, jednak wysiłek fizyczny sprawia iż brakuje mi sił i musiałbym coś zjeść. Póki co zabieram [...]
[...] Tomasz czy Knife, ale będzie miło jak inni dorzucą tu coś od siebie : ) Po tytule tematu można domyślić się o co chodzi. Mianowicie, myślę że to już czas na zmianę treningu. Ta myśl towarzyszyła mi już od dłuższego czasu, ale za zwyczaj zastój był chwilowy, potem progres, więc porzucałem ją. Wiem, że za zwyczaj problem leży w [...]
[...] miesniową to jaki powinienem zrobić bilans kaloryczny? Zerowy? Czy może lekko ujemny? 2. Ile czasu prowadzić trening wg tej rozpiski na górze? 3. Ile czasu od rozpoczęcia treningu może trwać okres kiedy to spalam tłuszcz i buduje mięsnie jednocześnie? Jak to rozpoznać? 4. Czy ilość HIIT jest odpowiednia czy raczej dołożyć żeby było 3x w [...]
