[...] mi abym jadl czesto i zdrowo i nie bawil sie w wylczanie , bo przy odpowiedniej aktywnosci fizycznej tak czy siak zaczne zrzucac zbedne kg.Dodalem weglowodany z rana i po treningu glownie sa to platki owsiane lub musli z racji takiej ze po zjedzeniu 100g ryzu moj brzuch robi sie tak wydety ze ledwo wbijam sie w spodnie nie mowiac juz o [...]
[...] uzależnione jest to od programu treningowego z książeczki, zazwyczaj wygląda to tak, że na przemian w tygodniu mam 3 treningi, a w kolejnym 4. W dni wolne od treningu siłowego biegam 60 min z pulsem 135-145 zazwyczaj wieczorem, już po kolacji, po bieganiu nic nie jem. W dni treningowe biegam na czczo 30 min też z tym pulsem, a [...]
[...] i wieczorem (6 cap) Na 60 dni ulotka: w DT 1-2 kap rano przed sniadaniem i 1-2 przed silownia Na 90 dni OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS X 420 CAP 1.42g DT rano 5g, po treningu 5g, DNT rano 5g Na 60 dni ulotka: w DT 1-2 kap rano przed sniadaniem i 1-2 przed silownia 105 OLIMP ARGIPOWER L-ARGININE HCI 1500 X 240 CAP 1.67g po treingu 2 [...]
Witam Zaczne moze od pewnej sprawy, diete ułozylem z produktow do ktorych mam na codzien dostep..czyli jestem w stanie je dostarczyc kazdego dnia. Jest ona troche inna nic wszystkie tutaj ktore ludzie zamieszczaja poniewaz jest podzielona na 2-3 czesci. Zaczne od tego ze pracuje w hotelu tylko na noce w pracy jestem srenio po 16 h wiec probowalem [...]
[...] Wiek: 19 lat Wzrost: 176cm Waga: ok.58kg Posiłki staram się jeść co 3 godziny. Na siłownie chodzę o 12:00. Posiłek przed treningowy zawsze jem o 11:00. Po siłowni od razu po treningu czyli ok.13:00 jem banana. Posiłek po treningowy jem o 14:00-15:00. Posiłek po treningowy jest najbardziej dowolnym w którym raczej nie patrze za bardzo na wartości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + [...]
[...] również możesz grozić odkładaniem fatu. 5. Nieograniczona ilość WARZYW 6. Więcej zdrowego tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, ryby. 7. Zalecam odżywkę białkową do pól h po treningu i np. na noc. Plus jakieś BCAA dla mięśni, ew. carbo. ROZKŁAD POSIŁKÓW – godziny teoretyczne. - ważne, żebyś zjadł pierwszy posiłek do 30 min po przebudzeniu i [...]
[...] 3.5/1/34 surowka z wazyw oliwa z oliwek 15g 0/15/0 w sumie 51/18.5/35 Trening chwile po skonczeniu banan (mam bialko dac tu troche czy nie?) 4 posilek godzine po treningu ryz brazowy 50g 3.5/1/34 piers gotowana 53.5/6/0 warzywa w sumie 57/7/34 5 posilek twarog chudy 125g 25/0.5/4 2 kromki chleba razowego 3.5/1.5/31.5 w sumie [...]
[...] g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Bardzo mi ona odpowiada i jeżeli macie zastrzeżenia to napiszcie mi je i postaramy się ją wspólnymi siłami skorygować. Jeżeli chodzi o Carbo po treningu - czy jest ono konieczne? Można to zastąpić jakimś wysoko węglowodanowym koktajlem? Ponadto posiadam Kreatynę aczkolwiek wiem, że od razu nie powinienem jej stosować [...]
[...] jak najlepsze przygotowanie się do FIBO które odbędą się w przyszłym roku w Koloni . Nie chodzi mi o start ... Po prostu chciałbym aby FIBO stało się motywacja do mocnego treningu :) Mieszkam ponad 3 lata w Niemczech przez co mam możliwość łatwego dojazdu na ta imprezę. Obecnie skończyłem etap I czyli lekka masę a teraz czas na 5 miesięczna [...]
Witam mam mały problem, chciał bym się was poradzić ponieważ ćwicze już rok i przybyło mi tylko 3 kg. Musiałem teraz zrobić przerwe miesieczną w treningu bo już byłem bardzo zmeczony. Moim Problemem jest to iż nie mogę przybrać na masie ( Brak odpowiedniej diety ) Znalazłem ostatnio artykuł na necie o jedzeniu po treningu co o tym sadzicie [...]
Czy podana dieta może być stosowana do treningu Mawashiego? (http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/). I podstawowe pytanie, czy podaną dietę stosować również w dniach pomiędzy treningami (ćwiczę co 2-gi dzień). Czy opisane posiłki jako przed i po treningowe mogę jeść normalnie w dniu bez treningu? Jestem ektomorfikiem, mam 17 [...]
[...] Stan zdrowia : sklonnosci do niedoboru zelaza Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono,cm3(dla zwiekszenia efektow treningu w boksie-kilka lat temu) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak, ale w pozniejszym okresie. Stosowane wcześniej diety :low carb, 10 wskazowek. Dni [...]
[...] wiec jeśli mamy 100 g powinno być 33 g w 3 posiłkach. Węglowodany również w 3. Ok 50 % powinno zostać podanych w posiłku potreningowym, 25 na śniadanie i 25% 60-90 minut po treningu, jeśli mamy 250 g węglowodanów na dzień, wychodzi 125 g potreningowo, 75 g z rana, 75 ok 60-90 minut po treningu. W sumie ciekawa dieta, ale... 1) "Posiłek 1 (po [...]
[...] + 1 banan BTW: 24/3,5/15,5 kcal: 204 PRZED TRENINGIEM ~20min: 2kap. Spalacz tłuszczu+ przed treningówka bez kreatyny (w razie braku siły) TRENING 8:00 Siłownia Od razu po treningu: 1 kap. Kompleksu witamin (zwykły, nie sportowy. Przykładowo Olimp Vitamin Plus, bądź też z apteki) Posiłek I 9:00: Jajecznica z cebulą smażona na maśle, z chlebem [...]