a nie możesz jeśc ryżu, czasem makaronu, a tylko ciągle chleb. płatki powinny byc inne/napewno nie te ktore wypisaleś/- owsiane, jeczmienne, gryczane, ew. mix róznych płatków -musli. z białek chude mięsa, ryby, twarogi/a nie serki wiejskie/, jajka. po treningu zmien ten posilek- ja np. jem ryz z jajkami i mi smakuje- warto spróbować.
[...] sie narazie zeby cos wszamac przed treningiem (najlepiej weglowodany zlozone - ryz, kasza, kluski + jakas porcja bialka - chude mieso) i e.w. carbo w trakcie jazdy/po. Po treningu mozesz brac bialko a potem normalny posilek. Nie wiem czy nie przesadzasz jak na poczatek z odzywkami. Kiedys to sie jezdzilo z bananem w sakwie i litrem wody i [...]
Sory za to nie porozumienie podaje to co samemu udalo mi sie wymysleć. Proszę uwzględnić że nie moge sobie pozwolić na drogie potrawy i produkty. Dieta ma być redukcyjna. 6:30 3xJajo gotowane na twardo - 150g - 19g białka - 16g tłuszcze - 2g węglowodany Zielona herbata - 250ml MOZESZ TU DORZUCIC ŹRODLO WW- NP. OWSIANKE 10:35 (w szkole) 2xBułka [...]
Po co dajesz aż tyle białka z prochu? Wywal ten proch i daj więcej z mięsa czy jaj(nie wywalaj żółtek), ryb. Ryż z jabłkiem to kiepski posiłek po treningu, daj tam np mięso. Jak warzywa? Jak chcesz to urozmaicać? Bo na razie wygląda to średnio.
Przyznaję, że na temat BCAA moja wiedza jest praktycznie żadna, stąd moje pytanie: czy rzeczywiście warto kupować BCAA jeśli trening na 6:00 zdarza się może raz na 2 tygodnie? W przypadku kiedy idę na siłownię zgodnie z planem, mam posiłek praktycznie od razu po treningu.
Cześć. Jeszcze nic nie mieszam, dopiero kompletuje zestaw. Powiedzcie mi 5g kreatyny rano i 5g kreatyny po treningu? (Trening mam od 21 do 22.30 jem posiłek i do spania) AAKG tylko przed treningiem czy po również? Jaki zamiennik kreatyny i białka można wybrać?
[...] podlewał manipuluj ww i tł. Jeśli chcesz separować i robić definicje weź 3,5g B na kg/mc , 4,5g ww i 20% tłuszczy z tego. ps. co do węgli to po treingu bespośrednio - węgle po treningu odejmujsze z puli w diecie. Po 30-45min posiłek potreningowy. Jak chesz możesz zajrzeć jak pisałem wcześniej na www sylwetka org tam dostaniesz info z 1 ręki.
[...] Rozkładaj to wedle uznania, ale tak, żeby nie było tego za mało. Mocno kaloryczne śniadanie, przed treningiem bez warzyw i najlepiej bez tłuszczu tak samo jak po treningu. Reszta po równo. Ważne żeby były względem siebie podobne wartościowo. Nic się nie stanie jak po śniadaniu nastepny posiłek będzie miał 80g ryżu i 120g piersi i 15 [...]
[...] około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g J/W DAJ 80-100GR. twaróg półtłusty 125g DO POPRZEDNIEGO DAJ TWAROG A TU MIESO/RYBE 26 6 50 366 15:20 trening ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80 18:00 TEN POSILEK OK 45MIN PO SZEJKI CARBO+BIALKO! ryż 90g MOZESZ DAC INNE ZRODLO WW JAK NP. MAKARON RAZOWY CZY KASZA piers z kuraka 145g 37 3 [...]
[...] białko szybkowchłanialne np pierś z kurczaka, wołownika ewentualnie tuńczyk albo mozesz tez zmaienic posilek drugi z 3 26 6 50 366 15:20 trening ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80 jak masz ok tylko pmietaj ze jak sie skonczy to trzeba bedzie te braki uzupełnić no labo kupić jeszcze raz 18:00 ryż 90g piers z kuraka 145g [...]
Ciężko ocenić dietę bez wyliczeń. Już na pierwszy rzut oka nie czytałeś nic z podwieszonych tematów(posiłek przed treningiem - jabłko dla przykładu. Po treningu to samo... ) . Zrób jakieś mięśnie zamiast redukować.
Na kasę chciał cię nabić np. pierś kurczak to bardzo szybko przyswajalne białko, wiadomo że izolat czy hydrolizat białka się wchłoną szybciej. Jak masz dobra dietę to nie musisz stosować odżywek. Można również po treningu wypić gainera, lub carbo + białko a potem na spokojnie po godzinie zjeść pełnowartościowy posiłek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - [...]
[...] z tego co wiem, nie wypada pic jednego po drugim. Rano chyba wiem jak to połączyc, Nitro II zaraz po przebudzeniu, potem trzeba wyjśc z psem wiec trochę czasu minie, potem bieganie a po bieganiu posiłek połaczony z odzywką(jelsi źle myślę to prosze mnie poprawić:) )- gorzej po popołudniowym treningu, ile odstępu powinno być miedzy XP a bialkiem?
Po treningu zjedz porządny posiłek nie banany z waflami, coś na wzór np 3 czy 4, jaja np z ziemniakami też będą okej. Ogólnie w diecie masz mało białka i tłuszczu, co wynika też z niskiej podaży kcal, przy takim obłożeniu treningiem jest to dużo za mało, policz je wzorem niżej i rozpisz następnie jadłospis od nowa: [...]
[...] najwięcej odkłada się tłuszcz jest w genach niektórzy mają go więcej na brzuchu a niektórzy na rękach lub nogach ,ale nie jestem w 100% pewny .A co do budowania rąk ,podczas treningu rozszerzasz włókna mięśni a po treningu musisz dać tym włóknom jeść czyli posiłek ,ale włókna wypełniają się podczas snu ,to tak jak zrobić w ścianie dziurę i [...]
mozesz tak wiec popijac po treningu, zamiast carbo mozesz rownie dobrze zjesc sobie owoc jakbys mial ochote, posilek jak najbardziej ok ;-) co do amino , testuj bedziesz mial wlasne zdanie na ten temat ;-)
[...] po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo [...]
Wegle po treningu - rozmowa, cd z nutrifamu
