po treningu posilek

Po treningu zjedz konkretny posiłek, bogaty w węglowodany. To mit, że tyje się od jedzenia na noc. Tyje się od nadwyżki kalorii nie w jednym posiłku, a w całym dniu, a nawet tygodniu. Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-04-13 21:38:21

amino? nie dawaj, zjedz normalnie pełnowartosciowy posiłek 1,5-2 godz przed snem i starczy, lepiej juz daj po treningu te amino jezeli nie zalezy Ci na ekonomi

jajecznica na pewno dla mnie to będzie za ciężki posiłek 45min przed treningiem, a z tuńczykiem, to już nawet nie myślę :) , zamówiłem izolata więc dam go z orzechami , natomiast po treningu 100 g ww z ryżu i rodzynek ,plus oczywiście Białko z mięsa, będzie dobrze?

Na noc wcale nie trzeba nic stosować u mnie np osttani posiłek jest ok 20 godziny. Już lepiej przyjąć porcję po treningu.

posilki takie jak piers z kurczaka 200g/ losos 200g/ panga/ udka kurczaka 300g z koscia/ 4-5 jajek z 100g ryzu/kaszy - po treningu wiecej ww i przed a na pierwsze dwa posilki mniej i na noc z twarogiem mniej, do 3 posilkow tzn z rana dwa i na noc lyzka oleju lnianego lub 30 g pestek slonecznika, 3 posilek jest przedtreningowy, 4 potr.

[...] choć ja sojowych nie polecam...lepiej jakiś twaróg chudy , tuńczyk w sosie własnym albo piersi z indyka/kurczaka trening roznie bo roznie wracam raz wczesniej raz pozniej Po treningu najczesciej III obiad czesto jest to o 17-18 Piers +ryz (maslanka lub herbata) /// oki IV posilek choc nie zawsz o 19 owoce /// odpada...jak już do daj z rana V o [...]

niestety kiepski posilek po treningowy;-) po treningu moze byc ryz bialy, makaron+mieso/bialka jaja(umiarkowanie zoltka)/ryba

I jeszcze jedno pytanko - kiedy zażywać tranu? w 2 lub 3 posiłku może być? Na pewno nie przed i po treningu prawda? Więc pozostaje albo 2-3- ew 4 posiłek ew,.na noc ale to ostatnie chyba też nie jest optymalnym rozwiązaniem?

[...] Ci w zapotrzebowaniu na poziom zerowy? Białko bym zniżyła do 190-200g podbiłabym tłuszcze (kosztem białka) Soje i kotleciki do wywalenia. Na kolację węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Sporo nabiału. Ograniczyłabym go nieco, po treningu twaróg to kiepski posiłek. Urozmaić tłuszcze [...]

pierś, wołowina i tuńczyk lepsze ew. możesz dać bezpośrednio po treningu np Carbo po 20min to białko i później posiłek. Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-11-23 20:18:48

sluchaj zawsze carbo pilem od razu po treningu a 40 po tym jadlem posilek potreningowy.

po treningu 5 g kreatyny + gainer po godz. posiłek potreningowy

aha no okey dzieki.. Czyli ser z diety zupelnie skreślić tak? a posiłek po treningu to tylko carbo?

tzn o 14 kończę prace jakieś zakupy itp jestem w domu przed 15, jem ok 15.40 idę trenować na siłownie ok 17 posiłek po treningu. dziś jest pierwszy dzień diety wstałem o 5.30 rano bez śniadania poszedłem do pracy wróciłem 14,30 odczuwam głód lekki lecz o 10 rano dziś była próba woli bo ssało w brzuchu konkretnie piłem samą wodę mineralną. [...]

Ten posiłek 1350kcal jesz jako przedtreningowy i za 1,5h ćwiczysz? Ciężko mi sobie to wyobrazić. Daj go po treningu a przez coś mniejszego.

po treningu carbo by uzupelnic glikogen 30min pozniej posilek skladajacy sie z wegli i bialka

ja na chleb polecam jakis produkt białkowy oraz cos ze zdrowych tłuszczy i niepopij tego co jesz utrudniasz trawienie daj z 30min. po treningu karbo a potem walnij normalny posiłek

[...] za pomoc! Rozumiem że dni nietreningowe są okej. Dieta to klasyk - 5 posiłków dużo mięsa indyk, kura - sporadycznie ryba - stąd co śniadanie Omega 3 500tka 2 tabletki, po treningu 5ty posiłek około 22, piszę tylko poglądowo bo wiem, że prawidłowe określenie suplementacji od a do z wymaga szczegółowego zapoznania się z planem żywieniowym, [...]

BCAA przed treningiem lub w trakcie sa jak najbardziej wskazane bez wzgledu na to, czy przed treningiem byl odpowiedni posilek. Po treningu do carbo mozesz dorzucic glutamine.

Zbyt mała ilość kcal , jedynie białko w miare w porządku. Zamiast ziemniaków w posiłku 2 wrzuć ryż/kasze/makaron. Zjedz dwa jajka rano a odżywkę białkową zjedz zaraz po treningu wraz z węglami w formie kaszy/ryżu/makaronu , to będzie posiłek potreningowy. Z ostatniego posiłku wywal jajecznice i chleb i zastąp to twarogiem w ilości 100-150g. [...]