Ocena diety - ew. wskazanie poprawek

Witam.
Prosiłbym Was o "obejrzenie" mojej diety i ew. zasugerowanie jakiś zmian. Dieta ta trochę już ewoluowała - taki jest jej obecny stan.

Dietę wprowadzam w poniedziałek, wtedy też zaczynam trening FBW.
Obecnie jestem po 10 tygodniowym ACT + trochę FBW + 2 tygodniowej przerwie.
Ważę 103kg i mam 186cm wzrostu. I schudłem już 13kg w ciągu owych 10 tygodni...

Jakieś uwagi, sugestie?

Dietę można zobaczyć tu (na dole screena są też podane wyliczenia B W T i Kcal):
http://fotoo.pl/hosting-zdjec/links/dietaa

Zmieniony przez - zzzbyszek8 w dniu 2008-09-18 15:30:39

Zmieniony przez - zzzbyszek8 w dniu 2008-09-18 15:30:59

Rano brak węglowodanów, podnieś tam kaloryczność nimi.
W 2 posiłku grahamkę/cukry wyrzuć.
W 3 posiłku ok, kawę nie pij w trakcie jedzenia.
Warzywa w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu.
Daj tran do diety. Ryby dawaj świeże zwykle, staraj się dawać kilka razy w tygodniu, kupuj mięsa czerwone. urozmaicaj dietę.
Węglowodany rano, przed, po treningu będzie najlepiej.

Cześć
Dzięki za odp.
Żeby to wszystko było takie łatwe... tzn. => dodaj usuń to raz a później to zbilansuj żeby było dobrze....
Może mógłbyś konkretnie coś zaproponować?
Jeżeli rano brak WW to co np. wrzucić? Pamiętaj że jak rano wrzucam to gdzie indziej muszę usunąć prawda..;]?? ;)

Ryby & czerwone mięso - tak jest czasami jest spoko!
Za podpowiedzi będę wdzięczny.

Najlepiej dla Ciebie będzie jak popróbujesz sam, sprawdzisz/przeczytasz jakie węglowodany kiedy można jeść czy inne składniki i sam będziesz urozmaicał/modyfikował dietę. Jak widzisz: Gdybyś na początku/wcześniej podszedł do tematu diety tak jak teraz proponuję nie byłoby tego postu a Twoja dieta wyglądałaby wiele lepiej.

Mam nadzieję że rozumiesz o co mi chodzi, oraz iż brak udzielenia pomocy jest powodem chęci by Ci pomóc

Witaj.
Po 1 dziękuję za podjęcie dialogu.
Po 2 - do rzeczy.

Rano brak węglowodanów, podnieś tam kaloryczność nimi.
Dodano
W 2 posiłku grahamkę/cukry wyrzuć.
usunięto
W 3 posiłku ok, kawę nie pij w trakcie jedzenia.
Tak wiem nie piję, piję pomiędzy posiłkami mniej więcej.
Warzywa w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu.
No to tu jest zbieżność:( niektórzy nic mi nie mówili o tym... po treningu zawsze jem banan i ostrowię piję a pół godziny po treningu leci posiłek właśnie z warzywami! i to największa porcja warzyw w ciągu dnia wtedy leci! Czy to źle? Czy po prostu od razu po treningu nie jeść (czyli z bananem i ostrowią)? Napisz proszę coś więcej na ten temat
Węglowodany rano, przed, po treningu będzie najlepiej.
Jeżeli chodzi przed i po treningu są WW.

Obecną dietę stosowałem ok 2 miesiące (troche ewoluowała, ale o tym już pisałem). Z pewnością nie jest tak że nic nie wiem. Wręcz przeciwnie ! Dużo czytałem i konsultowałem moją dietę. Po porostu po dojściu do jakiegoś etapu - mi laikowi jest ciężko coś zmieniać tym bardziej że "tu zmienie, tam dodam i już mi bilans się nie zgadza". A za fakt świadczący o tym że conieco wiem i że mega laikiem nie jestem który nie potrafi sam sobie poszukać info niech świadczą chociażby fakty - WW przed i po treningu w diecie, czy np. brak WW w ostatnim posiłku, czy też brak tłuszczy przed i po treningu. - to taka odpowiedź, odparcie "zarzutów" z Twojej strony ;)

jeszcze raz dziękuję za wymianę zdań i już z niecieprliwością czekam na odpowiedź.

A nowa wyedytowana dieta do obejrzenia tutaj: (zobacz teraz w co 2 posiłku nie mam WW:( a też czytałem że w sumie w prawie każdym powinny być WW poza tym ostatnim - wieczornym) :( Także mam nadzieję że teraz sprecyzowałem mój problem i "oczekiwania" względem pomocy z Twojej/ Waszej strony.

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/38533eabef64c867.html 

I jeszcze jedno pytanko - kiedy zażywać tranu? w 2 lub 3 posiłku może być?

Na pewno nie przed i po treningu prawda? Więc pozostaje albo 2-3- ew 4 posiłek ew,.na noc ale to ostatnie chyba też nie jest optymalnym rozwiązaniem?

Najlepiej z posiłkiem w którym jest dużo tłuszczy.

Tran wszędzie możesz dać prócz po treningu.
Po treningu chodzi by dostarczyć składników, energii. Warzywa spowalniają to tak jak tłuszcze i błonnik. Banan ostrowię możesz zostawić.
Przed treningiem możesz dać tłuszcze.
WW najłatwiej idą w tłuszcz, więc na redukcji ich ilość się redukuje.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-09-24 22:25:11