[...] pokarmowym. Wpływa to bezpośrednio na poprawę kondycji naszych jelit. Zalecane dawkowanie Należy zmieszać jedną miarkę New Style z 300 ml wody i spożyć bezpośrednio po treningu lub zastępując posiłek. Spożywać 1-2 koktajle dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE New Style Porcja 1 miarka (30g) Ilość porcji w opakowaniu 15 [...]
wiek 22 , 88 kg , 189 cm Trening 4 x w tygodniu po godz i po kazdym treningu 30 min rowerek 8.30 -Platki nestle fitnes z owocami i do tego 10gr orzechow wloskich -mleko 2,0 400ml -ser bialy 80gr (32/76/15) 11.30 -1jajko+1bialko -80gr sera bialego -10ml oliwy z oliwek -2 kromki chleba pelnoziarnistego -warzywa (32/63/15) 14.30 - posiłek przed [...]
[...] Dieta wygląda następującą: Białko 230g Węgle 100g Tłuszcz 160+ Przed siłownia jem zazwyczaj białko + tłuszcze, jest to pierwszy posiłek i później trening zaczynam po 9. Po treningu (odzywka białkowa) i posiłek to około 60 g węgli + białko, reszta posiłków w ciągu dnia to białko + tłuszcze, 40g węgli które dostarczam przez resztę dnia pochodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - jem od 17 do 23 (6 godzin) potem post i tak w kółko. O 17 pierwszy posiłek, przed treningowy, czyli kurczak/ryba + makaron/kasza/ryż, klasyk. Trening od 18:30 do 20:00, po treningu to samo. Tutaj pojawia się moje pytanie. Jak zapchać ten deficyt. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2143. Białko: 161g (644 kCal), tłuszcze: 47g (644 kCal), [...]
[...] teraz znowu 93,5. Warto uciąć do 2500kcal i stosować diete IF? Trenuje z reguły o 18:00, pracuje od 7:00 do 15:30, a kładę się spać o 22:00. Jak rozłożyć posiłki? Jakie okno zrobić? Może być pierwszy posiłek o 11:00 w pracy bo o tej mam przerwę i później o 16:30 po pracy, a przed treningiem i później o 20:00 po treningu? Każdy posiłek po 850kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok. 125g piersi z kurczaka warzywa – tu ciężko stwierdzić ile czego, niemniej przykładowo trochę kapusty pekińskiej, trochę marchwi, selera, z łyżeczką oliwy z oliwek 4. Po treningu Koktajl banan+mleko Ew. czasami do tego jeszcze nieco płatków owsianych, kakao, twaróg 5. Pół puszki tuńczyka z wody Albo 1/3 makreli Ew. z 50g twarogu 6. Ostatni [...]
[...] jedna porcja 50g 2 posiłek: 3 jajka, 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem, sałata 3 posiłek przed treningiem: ok 200g fileta z kurczaka, ryż, szpinak 4 posiłek po treningu: Carbo + Muscle Up Protein 5 posiłek: garść orzechów, tuńczyk w sosie własnym, kromka chleba razowego. Dodam że ćwiczę na siłowni trening ACT w pon,środa,piątek oraz [...]
[...] ml oliwek z pestek winogron 3 posilek: 100g-150g piers z kurczaka 100g warzywa 10 ml oliwy z pestek winogron 30 min. przed treningiem "thermo stim" TRENING bezpośrednio po treningu 10g bcaa xtra 20g carbo 4 posilek: 100g-150g piers z kurczaka 100g warzywa 10 ml oliwy z pestek winogron 5 posiłek: 100g-150g twaróg półtłusty 10g-20g masło [...]
[...] W=53.6 kcal=274) II Posiłek: Obiad = co mamusia ugotuj hehe xD III Posilek: 1.5h przed Gainer trec mass xxl 75g {B=15 T=0.37 W=53.6 kcal=274) TRENING IV Posilek:30 min po treningu Gainer trec mass xxl 75g {B=15 T=0.37 W=53.6 kcal=274) Kolacja: Kanapki z serem zółtym badz tez Twaróg Przed snem (1h) Gainer trec mass xxl 75g {B=15 T=0.37 [...]
[...] wołowina że źródła białek z tego korzystam tutaj dochodzi pytanie gdzie uwzględnić najlepiej tłuszcze i w jakiej ilości do posiłków dodam że trenuje późno wieczorem po treningu wpada mi tylko ostatni posiłek więc spożywane są wegle +Białko. W celu podbijania kalorii na masie do ilu przykładowo mogę dojść z węglowodanami w 1 posiłku ile [...]
[...] podam na dniach razem z fotką z tego tygodnia i sprzed 1.5 miesiąca. Obecnie dołożyłem paczkę ryżu w proporcji 2/3 wraz z posiłkiem na godzinę przed treningiem i 1/3 po treningu wraz z posiłkiem lub chwilę wcześniej. Mam także parę pytań. Zarzucę fotkę i chciałbym abyście ocenili czy mam ciągnąć tą dietę jeszcze te 2-3tyg oraz czy warto brać [...]
Jestem w trakcie układania diety redukcyjnej. I mam mały problem z posiłkiem potreningowym. Trenuje rano po pierwszym posiłku i zawsze czekałem na obiad po treningu lub wypijałem wpc. Teraz chce zrobić dodatkowy posilek po treningowy i za 2h kolejny posiłek (obiad) Trening około 9 rano. Kiedyś przed treningiem piłem zblendowane owsiane z wpc i [...]