po treningu posilek

[...] , powtórzeniem etc. ATP to nie tylko i wyłącznie nasz dopalacz dla skurczów mięśni ,ale również główny aktor syntezy białek i uczestnik samego procesu regeneracyjnego. Po treningu ATP i glikogen są uszczuplone, uzupełnienie zapasów glikogenu wymaga tutaj czasu. Tym samym i uzupełnienie glikogenu może trwać nawet dość długo i może sięgać czasem [...]

[...] na zasadzie 15/10/5 by Wodyn - cycek07ns Nazwa jest współistotna z zamierzonym treningiem. Dlaczego hardcore, gdyż z tej oto wypiski wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i kontuzji, która [...]

[...] do dnia 1 w celu naładowania się węglami, pozwoli to naładować mięśnie glikogenem na cały tydzień oraz podkręci metabolizm. W 4,5,6 dni zmniejszam węgle do tylko przed i po treningu aby spowodować niski poziom insuliny w naszych mięśniach co spowoduje, że organizm w szybkim tempie zacznie spalać tłuszcz. A co do białka to w 1 i 7 dzień jem 2,3g [...]

[...] tu na dwa razy (1. Nogi/Plecy/Biceps 2. Klatka/Barki/Triceps/Brzuch) obracam po 4-6serii na każdą z nich i kończę treningiem aerobowym 20-30minut. W środę odpoczywamy od treningu siłowego, jedynie aeroby na czczo. Jednocześnie środa, czwartek i piątek są dniami kiedy maksymalnie spalamy tłuszcz. W czwartek i piątek trening już obracam o [...]

Uwaga!!! Artykuł zawiera opisy treningu extremalnego. Jeśli Twój staż treningowy nie wynosi co najmniej roku nie próbuj mnie naśladować J. Nadszedł czas aby na forum udostępnić tajniki treningu człowieka, który jeszcze nie przysłużył się społeczności sportowej (czytaj: mojego treningu). Przez te wszystkie ciężkie miesiące treningowe zdołałem [...]

[...] Wiem, że Ilość ćwiczeń wyda wam się mała , jednak wynika ona z faktu że moje mięsnie nie tolerują zbyt dużego wysiłku i szybko się przetrenowuje:Po 3 tygodniach intensywnego treningu odczuwam zazwyczaj spadek formy. Nawet gdy wykonywałem na każdą grupę mięśniowżą tylko jedno ćw. po 3 serie (ale za z max. intensywnością) miałem strasznie obolałe [...]

[...] do pierwszego posiłku. Źródłami węglowodanów są: * nasiona - kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, płatki owsiane, razowe pieczywo - biały ryż, ziemniaki - dozwolone tylko po treningu. - miód - naturalne źródło cukrów prostych - glukozy i fruktozy - owoce - źródło fruktozy Tam gdzie są potrzebne, dodajemy węglowodany. Posiłek I -jajka -garść [...]

[...] gotowana + warzywa - 409 kcal - WW - 78,9g B - 17,6g, T - 2,55g 4) Trening siłowy do 2h. Codziennie aeroby 30 minut (skakanka lub bieganie). W zależności od ochoty. Po treningu lub rano przed śniadaniem ew. wieczorem przed ostatnim posiłkiem. 5) Posiłek 4 (Po treningu) 16:00/17:00 - Ryż 100g + 50g piersi z kurczaka gotowana + warzywa - [...]

[...] TRENING 4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) [...]

[...] bez soli i cukru warzywa 150-200g Suplementacja: Rano przed aerobami: Ultra Amino 5100 15tab Przed treningiem siłowym: Bcaa powder 15g 3kaps Power Guarana Tauryna 3kaps Po treningu siłowym: Carbo Plus 80g Bcaa powder 25g Tauryna 3kaps Po aerobach po treningowych Whey C-6 60g Na noc: Micellar Casein 60g +witaminy, magnez, omega3 Trening: [...]

[...] 40 g (30g białka) Podsumowując: białko - 168 g - 2,24 g/kg (ważę 75 kilo) węgle - 320 g - ok.4,3 g/kg tłuszcze - ok. 50 g - ok. 0,6 g/kg Kalorie - ok.2700 - 2800 (w dzien treningu jako uzupełnienie po wysilku ok.350 kcal z gainera) (białko liczę tylko ze źródeł pełnowartościowego białka - tak mi poradził Hubert Olborski) Suple: białko - jak w [...]

[...] wypocząć, a przy okazji maksymalnie przesunąć w stronę nocy „okno żywieniowe”. Wstaję jem śniadanie, po czym po odczekaniu ok. 1h zapijam suple i lecę na trening. Po treningu zagryzam żelki, wracam i jem pełnowartościowy posiłek po treningowy. Biorę szybki prysznic i tutaj staram się, choć chwilę zdrzemnąć, tak by dać organizmowi odpocząć [...]

[...] dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 200g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 50g płatków ryżowych, 1 jabłko, 1 banan, cynamon, miód + 25g białka Posiłek czwarty (po treningowy): 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 200g warzyw, 15g oliwy [...]

[...] itp. itd...Nie wiecie, co wybrać, nie wiecie, co lepsze...wystarczy hasełko "Białko czy Gainer", "co lepsze" itp. Chcecie spalić tłuszcz? Też znajdziecie tony materiałów o treningu i suplementach pomagających wam zrzucić zbędne kilogramy, wpisując, "tłuszcz","Jak spalić", "chce schudnąć" "dieta" znajdziecie rade na wasze problemy. Aminokwasy? [...]

[...] 8 intens. x 60 min. = 1440 (tyg.) + EPOC(0,05 x 1952) = 1440 + 97,6 = 1537 kcal tygodniowo 1537/7 = 220 kcal dziennie w tygodniu Zazwyczaj około 500 kcal spalanych w ciągu treningu (wg pulsometra) Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal [...]

[...] skacze aż 180 masakra !!!! sterydy podnoszą tętno :/ ale staram się to kontrolować. Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe muszę się jeszcze dokształcić się na temat ustalania treningu ale na razie nie ma żadnej sztangi ani hantli ale w najbliższym czasie chcę coś takiego nabyć ale nie po to aby napierniczac jak pogrzany ale żeby tylko się wzmocnić [...]

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego [...]

[...] węgli w danym dniu. IF: 16/8 = od. 0:00 do 16.00 2000 kcal = nie będę ciął raczej. Max zejdę do 1800 kcal jak rok temu, ale to pod koniec. 1.Posiłek - WPC 40g z wodą po treningu. 2.Posiłek - 500g piersi z kurczaka + węgle proste (maybe lody albo owoce) lub złożone typu ryż albo ziemniaki + sos. 3.Posiłek - Jajka z majonezem / jajecznica z [...]

[...] Oto lista wg mnie najbardziej potrzebnych suplementów: 1. kreatyna 2. napój izotniczny 3. preparat magnezowo-potasowy np. aspargin 4. odżywka węglowodanowa spożyta po treningu => superkompensacja glikogenowa 5. żele energetyczne 6. tauryna Suplementacja jest podobna jak w grach zespołowych: W grach zespołowych znaczenie mają różne cechy [...]

[...] drób; - ryby; - jaja; - nabiał (głównie twarogi i inne sery). Węglowodany Węglowodany stanowią dla nas paliwo, czyli dostarczają nam energii potrzebnej m.in. do wykonania treningu (białko zapewnia budowę i regenerację mięśni). Ze względu na “szybkość” działania węglowodanów dzielimy je na: - proste, - złożone. Węglowodany proste to produkty o [...]