po treningu posilek

[...] (dotyczy białka) - ~ 1300ml woda 3) Ocena smaku 1-10 - w tym wypadku smak zdecydowanie lepszy, rozpuszczone w prawie całej butli wody i popijane z przyjemnością podczas treningu, aż chciało sie sięgać po butelke. Na prawdę solidna "dyszka" 10/10 4) Ocena rozpuszczalności 1-10 - bez zarzutu 10/10 1) Testowany smak cola 2) Próbkę [...]

[...] dać posiłek białkowo węglowodanowy w sobotę rano. Rossi bez węgli przy cardio można dostać zapaści jak się nie uważa. E No ale Ann ma tak niski poziom glukozy we krwi ze jej słabo. Dlatego lepiej szybciej A po jakim treningu to tak naprawdę nie jest tak ważne, chodzi o superkompensację. Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-05-06 20:12:44

[...] nawet takiej potrzeby, nawet te 12kg to już za dużo, ale zostawię. 6x20 pięknie, jak piórko się wydawało po tej 12. Fst-7- ok Brzuch- ok Fotka (słit%-)) zrobiona w trakcie treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53f87d0029ae4e1690384068c7ebebd9.png I tak patrzę na nią to jest bardzooo, bardzooo, bardzooooo chudo a ja się przejmuję żeby się nie zalać. [...]

[...] dziś wrzucę hack przysiad do oceny. juz ponad 1,5 week jestem na przerwie od ćwiczeń . najpierw przez tydzień woziłem drzewo z lasu ,więc nie było mowy o jakimkolwiek treningu ,bo wracałem z lasu ,to musiałem iść zasuwać w gospodarstwie ,teraz mama ma chore plecy ,a ja grype i dodatkowo muszę przejąć część obowiązków ,więc padam na ryj :-P [...]

Nie jestem zwolennikiem uzupelniania Węgli podczas treningu... mnie zamula i staję się mniej wydajny,a przy cięższych treningach odruchy wymiotne. Uzupelniam ( i nie zawsze) jedynie wodę. Po 1 dałbym miód po tr + aminy następnie białko ~35g Po 2 Zamiast Carbo w postaci prochu zwykły biały ryż (twoje zapotrzebowanie + to co podczas treningu [...]

[...] wyszło, mleko było do kawy z cykorii. Wpisało się w ogólne makro, ale posiłek to żaden. ;) Dziś raczej rest, ale poszłam na siłownię troszkę się rozruszać, bo po ostatnim treningu i w klatce i pośladach mikrourazy się zrobiły. :-D Na bieżni pobiegałam, w różnym tempie, z różnym nachyleniem, bez większego planu. 30 min 250 kcal. Rolowanie i [...]

[...] dołożyć,przy następnej okazji i zwiększyć ilość ww na początku o ok.50gr. Co manipulacji ww. podczas budowania masy mięśniowej to od lat stosuję się metodę gdzie w dni bez treningu siłowego zjadamy mniej ww. niż w dni treningowe, ma to na celu utrzymanie lepszej jakości masy mięśniowej i zapobieganie odkładaniu się nie potrzebnego fetu. [...]

jesz posiłek 30 minut przed treningiem? nie masz uczucia dyskomfortu na treningu? co do samej kofy , bardzo duze znaczenie mmoze miec wlasnie to ze wziałes ja od razu po posiłku. dobrze bylo by ok godz po posiłku ok 40 minut przed treningiem. jezeli jednak masz ten posiłek blisko treningu , spróbuj wiec wziac ta kofe ok 20-30 minut przed posiłkiem [...]

[...] jeszcze jedną opcję, któa mi przyszła na myśl. Może przed treningiem 8 kapsułek BCAA, bezpośrednio po aerobach 30g białka i jakieś 30min po białku normalny posiłek? Czy w takiej opcji to 8 kapsułek BCAA przed treningiem siłowym nie wpłynie na zastopowanie spalania tłuszczu podczas aerobów, które zaczynam od razu po skończeniu treningu siłowego?

[...] i pić przede wszystkim zieloną:) ale jeśl nie umiesz pic niesłodzonej to już na 100% słodzik. 2. Nie powinienes jeść kasz na wieczór poniewaz są źródłem węgli. 3. Do każdego treningu oprócz przedtreningowego dożuć zdrowe tłuszcze np. orzechy włoskie ok 10 dkg 4.Jeść należy co 2-3 godziny i 1 posiłek najpóźniej 1 godz. po przebudzeniu 5. Na [...]

Nie wiem czy mięsa Co do treningu to wydaje mi się że jest ciutkę więcej siły po po przez odjęcie aero. Dzisiejszy trening. Ocena 9/10 Wtorek Plecy góra szerokość/klatka Podciąganie nachwytem + Dipsy 4ss 8-12 1.7x CC------------------1.8x CC 2.6x CC------------------2.7x CC 3.5x CC------------------3.5x CC 4.5x [...]

[...] - nie jesteśmy w stanie zmusić organizmu do maksymalnych wysiłków. przy jedynie trzech posiłkach dziennie nie sposób również zoptymalizować diety okołotreningowej w treningu siłowym. z tego właśnie między innymi powodu wielu odchudzających sie notuje znaczy ubytek masy mięśniowej w trakcie odchudzania, co jest całkowicie nieporządane [...]

[...] przeginać. Poręcze lekko, wyciskania samego w sobie nie robiłem pewnie z 3 lata, ale nie chciałem ryzykować Push Press po martwym, więc padło na sztangielki siedząc. Reszta treningu lajtowo. 1. Martwy ciąg 5x 10 2. Pompki na poręczach 3x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4. Wykroki 4x10 5. Tate Press + Uginanie sztangielek stojąc 2x10 [...]

[...] krojeniu cebuli zdarzył mi się mały wypadek – odciąłem sobie kawałek palca razem z paznokciem. %-)%-) Brawura nie popłaca, zwłaszcza na krzywej desce. :-D Mam nadzieje, że w treningu przeszkadzać nie będzie i zagoi się szybko, choć dziura spora. Drugi i trzeci posiłek jeszcze przede mną – za chwilę. 1. Tatar wołowy, ciemne pieczywo. 2. Dorsz [...]

[...] że przy Montim się nie liczy ale nie mozna jeść za mało, chociaż nie podałaś wielkości porcji. Jak mi sie uda zjeść ostatni posiłek przed 20tą w dniu gdy akurat nie mam treningu (bo inaczej jem po 21) to o 6.30 budze się z okropnie pustym żołądkiem...głód mnie wybudza...no ale moze inni są bardziej wytrzymali. Ja nie posiadam ksiazki [...]

Nie, nie, nie. Teraz w ramach treningu aerobowego robię tabatę - podobno wystarczy. To jak ona podobno podkręca metabolizm na najbliższą godzinę w stopniu znacznym, to posiłek po treningowy zjeść np. 5 minut po tabacie, czy 1h po?

ledwo co zyje dzisiaj. przetanczylam wczoraj prawie całą noc wszystko mnie boli również po cwiczeniach uda i barki ale juz sie nie moge doczekać jutrzejszego treningu :) miska dzisiaj byla liczona jednak zjadlam pozno pierwszy posilek a dalej juz bylo tyle jedzenia ze wpychalam na chama a kolacji chyba juz nie zjem bo zaraz idde spac

[...] Przez to musiałam kombinować, wymieniać ćwiczenia i chwilę czekać czasami żeby sprzęt się zwolnił. Dzięki temu przeżyłam%-) Najbardziej podobały mi sie barki w czasie treningu, ładnie się zaokrągliły:-) Miska - nie dojadłam, na ostatni posiłek miała być soczewica, ale byłam bardzo pełna,a gazami powalilam męża|-) Suple: kreatyna 5, Wit. D, [...]

[...] wyczuwalna jakies 30 min po spozyciu . Joha nie pobudza - warto do niej dac tabsa cofeiny oraz zakupic tyrozyne która sprzyja skupieniu i koncentracji ( zimno a podczas treningu naprzemienne zimno i cieplo falowo , mocna gęsia skórka , uczucie rozkojarzenia , niepokoju czasem , dreszcze , wewnętrzne roztrzęsienie ) takie podstawowe i [...]

[...] jaj,20g masla z nerkowcow plus ok 15-20g whey z allnutrition ktorym poczestowala mnie moja luba hehe. Drugi posilek to 50g ryzu plus 200g kury. Wieczorem zdam relacje z treningu, dodam zdj supli,a juz niedlugo wyjdzie nowa dostawa bo Kolega banan realizuje moje zamowienie. Wporzo ludzie na tym sfd hehe. [...]