po treningu posilek

[...] 672kcal) płatki kukurydziane 50g (b 3,5 ww 38 t 1,5 180kcal) mleko 125ml (b 5 ww 7,5 t 2,5 65 kcal) białko - 23,5g węglowodany - 172,5g tłuszcz - 10g kcal - 917kcal Zaraz po treningu 400ml wody miód pszczeli (ww 28) razem: węglowodany - 28g 5. Posiłek potreningowy. 19:30 ryż paraboliczny (b 6,5 ww 76,5 t 1 344kcal) 2 jajka całe (b 13 ww 0,6 t 10 [...]

[...] To dlatego, że przeważnie nie mam możliwości, albo nie wyrabiam się ze zjedzeniem posiłków w mniejszych odstępach czasowych. Moja kolacja to drugi lub trzeci posiłek po treningu (trenuje popołudniami) i dostarczać ma przede wszystkim białko, abym zmieścił się w dziennej podaży. Posiłek ten zazwyczaj składał się z: 150g twarogu chudego / [...]

[...] Druga opcja,Chleb z filetem. 3 posiłek-przed treningiem pierś z kurczaka,ryż/kasza/ziemniaki opcja druga-tuńczyk z puszki w sosie własnym z ryżem. 4 posiłek-po treningu Ser twarogowy chudy plus banan i myślę dać troszkę mleka i ryżu białego i zmieszać to razem. 5 posiłek-przed snem Twaróg półtłusty lub makrela wędzona,tuńczyk z [...]

[...] samo co w drugim, ale dorzucam jeszcze 200gram piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek IV posiłek 100gram ryżu, 200gram piersi z kurczaka, sałatka warzywna V posiłek (potreningowy) odrazu po treningu banan, potem 200gram ryżu, 230gram piersi z kurczaka, pomidor VI posiłek 200gram twarogu chudego, łyżka oliwy z oliwek staram sie jesc co 3 godziny.

[...] jabłko/jogurt/banana. O 12.30 mam wszkole dwudaniowy obiad. W dni treningowe postaram się jeszcze przed siłownią coś przekąsić (jakieś miesko, kanapki z chlebem razowym). Po treningu zjem jakiś batonik, albo banana. Około godziny pozniej jakiś posiłek tez z mięsem, rybą, ryżem etc. I na noc twarożek (w różnych postaciach). Zastanawiam się czy [...]

[...] Posiłek 2 11:00 Jabłko 4 kromki chleba 60g szynki ,sera Posiłek 3 15:00 (Przed treningiem) 200g mleka 3,2% 200g płatków kukurydzianych + Jakieś mięsko Posiłek 4 17:00(Po treningu) 200g Mleka 3,2% piersi z kurczaka 250g ryż 150g 20g Oleju z oliwek Posiłek 5 19:00 200g mleka 3,2% Zupa jabłko Posiłek 6 21:00 100g Twaróg półtłusty Chleb + szynka [...]

[...] z oliwek 3 posiłek (przedtreningowy) wafle ryzowe 40g karbo 4-5 łyzek stołowych ostrowi 20g oliwy 4 posiłek potreningowy 3 czubate łyzeczki dzemu (odrazu po treningu) za 20 minut posiłek ryz 100g 40g karbo 4-5 łyzek ostrowii troszeczke oliwy 5 posiłek kolacja 4 serki z których kazdy ma w sobie 7g białka 6g [...]

[...] twarogu+szklanka mleka i wody) Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Ryż 50g OD 17.00 Do 19.00 TRENING Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:41 T:2.6 W:0 KCAL:200 50g ryżu brązowego B:3.6 T:0.8 W:34 KCAL:160 Posiłek.6 21.30:kolacja Twaróg półtłusty 150-200 gram [...]

[...] - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g [...]

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g do tego jeszcze [...]

[...] z kurczaka 150g Ryż 100g 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki)+banan V Posiłek(17:30) Tuńczyk 100g lub inna ryba Chleb pełnoziarnisty 150g Trening (18:10) (od razu po treningu) 45g Carbo VI Posiłek(20:30) serek wiejski 200g Chleb pełnoziarnisty 150 g VII Posiłek(22:30) Twaróg chudy(lub półtłusty) - 120g Orzechy włoskie 30g z góry dzięki . [...]

Witam, czy to dobra dieta na mase? Posiłek 1 (07:30) 1) Mleko 200g 2) Jajecznica 300g 3) Chleb 50g 4) Pomidor 50g Posiłek 2 (10:50) 1) Jabłko 50g 2) Bułka z szynką 70g 3) Sok pomarańczowy 120ml Posiłek 3 (13:00 - 14:00) 1) Płatki kukurydziane z mlekiem (100g płatek + 850ml mleka) 2) Rodzynki suszone 30g Posiłek 4 (16:10) 1) Mintaj świeży 100g 2) [...]

[...] 40 węglowodanów i 199 kalorii, Gainer 50g,Około 10g białka, 35g węglowodanów i 200 kalorii Razem: Około 20g białka, 80 węglowodanów i 505 kalorii. Trening 20:00 snickers po treningu Czyli około 29g węlowodanów i 260 kalorii. Kolacja 22:00 ------------------------- Szklanka soku pomarańczowego 240ml, Około 20g białka i 100 kalorii Ryż brązowy 50g [...]

[...] tlusty btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich btw 16 18 35 4.obiad 16-17 tunczyk w puszce 175 + 50 otreby pszenne btw 48 3 30 5.po treningu 20 - 22 1.25g piersi zk uraka 26 50 g ryzu btw 26 ? 40 6 na noc 22-23 3 jajka btw 22 18 0 Posiłek 1 - 30/72.5/5.5 Posiłek 2 - 26/60/12 Posiłek 3 - 16/35/18 [...]

[...] warzywa 3 posilek tunczyk 120g owoc oliwa z oliwek 20g warzywa ---bialko 30g 4 posilek przed treningiem makaron durum 100g piers z kurczaka 150g ---bcaa5g ---glutamina.2caps. TRENING ---kreatyna 5 + dextroza 40g ---bcaa 5g 5 posilek po treningu ryz 100g piers z kurczaka 150g 6 posilek twarog 150-200g lub 30g bialko oliwa 20g warzywa POZDRAWIAM!

[...] piersi kurczaka 4. Posiłek godz. 15:00 (przed treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - 20g orzechów ziemnych niesolonych TRENING 16-18 . 5. Posiłek po treningowy 18:30 (bezpośrednio po treningu) -odzywka białkowa 35 g -makaron 150 g -marchew 6. Posiłek godz. 21:00 - 125g twarogu chudego - jabłko - 2 duże łyżki oliwy z oliwek

[...] 91WW - 674 kcal Przedtreningowy 9:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 110g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Łącznie: 31B, 18T, 68WW - 563 kcal Trening 11:00/13:00 - Prosto po treningu: Banan 200g - 2B, 1T, 44WW - 190 kcal 45 minut po treningu Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 110g Łącznie: 30B, 2T, 77WW - 453 kcal Posiłek 17:00 Chleb żytni razowy [...]

[...] tluszczu ;/ Na siłownie chodze juz 2 miesiąc, przez pierwsze 1,5 przytylem ok 2 kg ale byla to sucha masa. Od kiedy zaczęłem masowke stosuje mutant massa ok. 160- 180 g. po treningu. Moja "dieta" wyglada mniej wiecej tak: śniadanie- 2 białka z jaj i najczesniej jakas bulka slodka, 2 sniadanie- 3 kanapki w szkole 3 obiad (posilek [...]

[...] owsiane 80 g 16.00 lub 17.00 posilek przedtreningowy makaron bezjajeczny 60 g mięso z cyca kurczaka 100 g oliwa z oliwek 2 duże łyżki (30 g?) TRENING 2 banany parę minut po treningu 19.00 lub 20.00 posiłek potreningowy makaron bezjajeczny 100 g mięso z cyca kurczaka 150 g oliwa z oliwek 2 duże łyżki (30 g?) pomidor 21.00 lub 22.00 twaróg chudy [...]

[...] - 300g Orzechy włoskie - 50g II posiłek - przed treningiem 484,50kcl 9,96g/bialka/45,43g wegli /30,74g tłuszczu banan - 180 g orzechy włoskie - 50g III posiłek - po treningu 791,40kcl 51,79g białka/76,68g wegli/35,01g tłuszczu pierś z kurczaka smażona na oliwe z oliwek bez panierki - 200g ryż brązowy - 90 g surówka colesław - 70g IV [...]