po treningu posilek

[...] imo dieta daje rade chodz ostatni posilek wywal i daj mieso/ryby/jaja+warzywa+ew olej lniany/oliwa z oliwek. Co to za golabki ? Dodaj zdrowych tluszczy i spokojnie wegle po treningu, w ogole dodalbym kcal, ale do***al do pieca z aero(45min dziennie bieznia), moze przez ta diete w stylu z gazety typu pani domu zwolniles sobie przemiane materii [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Jak wezme kretke zaraz po treningu to po jakim czasie po kretce mam zrobić posiłek potreningowy??

[...] 2. twarog na kolacje mozesz zjesc, dodasz 1-2 jaja i bedzie ok 3. zwiększy się współcz. aktywnosci 4. mozesz zacząć od 3-4 w dnt, z czasem mozesz dorzucic 20min lekkich aero po treningu 5. jw 6. mozesz o 17, 2-2.h wczesije posilek, przed aero bcaa i wio 7. jw 8. dział trening 9. jw 10. zacznij od 3g/kgmc i zobacz co sie bedzie dzialo pzodr

Jeszcze jedno pytanie :) po treningu zaraz biore hyperfusion a po 10 min jem posilek potreningowy, czy nie przeszkadza to we wchłanianiu kreatyny? (nie pije do tego mleka, wiem ze laktoza z kreatyna odpada), czy moge jesc od razu lub powinienem robic wieksza przerwe

[...] Niestety fundusze nie pozwalają mi na zakup BCAA i muszę radzić sobie w inny sposób. Obecnie biorę wapń, witaminy i białko. Będę robił z białkiem tak jak mówisz po treningu, a potem posiłek białkowo-tłuszczowy. Jestem trzeci dzień na CKD a jak na razie czuje się fatalnie, dokucza mi straszne otępienie umysłowe, nie umiem się skupić na [...]

Drugie Śniadanie 10.30-12.00 (przerwy w szkole) - 3 filety z kurczaka smażone bez panierki ( B: 102.2 T: 66 W: 3 = 1005Kcal )Po co tu tyle białka???100g białka to możesz rozłożyć na 3 posiłki...... - 3 bułki ciemne razowe - ( B: 21.6 T: 11.2 W: 123 = 666Kcal ) -sałatka + jabłko/mandarynki B: 123.8 T: 77.2 W: 126 - 1071Kcal Obiad (posiłek przed [...]

[...] 400g gainer - 70 g Jakaś ryba np. tuńczyk w oleju lub w sosie pomidorowym 80g/w sosie własnym Kolacja: Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g / Jeśli to posiłek potreningowy to wywal stąd tłuszcz i zjedz go 45 min po treningu Przed snem: twaróg oliwa Dodaj btw zapotrzebowanie kaloryczne i pory jedzenia posiłków

dołóz do michy bo cinko jest troche, napewno wywal ten litr mleka bo to bez sens, po treningu daj ze 400-500g mięsa bo to bardzo ważny posiłek tłuszczu wogóle nie jesz? libida nie masz

[...] czco a6w to kiedy mam zjesc sniadanie? Od razu po cwiczeniu czy odczekac jakis czas? jesli posilek potreningowy jem ok 30 min po cwiczeniu (tyle zajmuje powrot do domu i upieczenie kuraka) to mam brac troche bialka bezposrednio po treningu? czy do potreningowego moge dac 2/3 plasterki sera? Ladnie sie zapieka na kotletach z piersi kurczaka

Po a6w mozesz zjesc sniadanie, to co sie mialo spalic juz sie spalilo. ok 20 min po treningu silowym weglowodany proste, pozniej po 40 min posilek bialkowo-weglowodanowy, lepiej bez sera zotlego

[...] TUTAJ NP SALATKE Z PIERSI KURCZAKA, LUB PIERS Z JAKIMŚ WARZYWKIEM Obiad - w zależności co tata zrobi, zazwyczaj , schabowe, makaron z ryżem , polędwiczi itp TRENING -po treningu ryż biały i kanapka z miodem BRAKUJE BIAŁKA Kolacja - twaróg półtłusty DODAJ ZDROWY TLUSZCZ OGOLNIE MALO KCAL I BRAK WARZYW...DIETA DO CALKOWITEJ POPRAWKI, [...]

Coz, zawsze jem po treningu, to raczej normalne, bowiem trenuje zazwyczaj wieczorna pora :) Ale coz to da jezeli jem nie systematycznie? Sniadanie zazwyczaj nie jest zbyt potezne bo rano nie mam apetytu i przez wieksza polowe dnia raczej nie jem zbyt wiele, a obiad dopiero jakis czas przed treningiem i kolejny posilek po. Zreszta bez obrazy, ale [...]

Najlepsze zabezpieczenie dla miesni to dobrze zbilansowane posilki przed i po treningu(aerby, HITT itd). Posilek potreningowy do 30 min po. BCAA nie jest konieczne...

1. Musli z orzechami i rodzynkami 100g B:11,5 T:12,7 W:53,2 kcal:375 Jogurt naturalny B:9 T:5 W:12,5 kcal 125 A TO MUSLI KUPNE ? PODAJ SKŁAD TEGO MUSLI, GDZIE ŹRÓDŁO BIAŁKA ? MOŻESZ WARZYWA DORZUCIĆ 2. Ser twarogowy poltlusty 200g B:37.4 T:9.5 W:7 kcal 266 pestki dyni 50g B:12 T:22 W:9 kcal:270 DORZUĆ WARZYWA 3.Szpinak 200g B:5 T:1 W:5 kcal:30 [...]

Olej extra vergin może być? Chleb będzie zamieniony. Trening wypada ok gdziny 19 trwa do 20+. Po treningu brałbym carbo 50g, po jakiejś godzinie posiłek np Pierś z kurczaka z ryżem + jakaś multiwitamina o 22-23 idę spać. Serek zamiast po trenigu dałbym ok. godziny 11 + dwa kanapki z szynką? Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-14 15:11:33

[...] obiad piers kurza 125/g 26,9/b 1,63/t 0/ww 125 kcal Ryż biały 100/g 6,7/b 0,7/t 78,9/ww 347 kcal okolo:235/g 33,7/b 10,6/t 78,97/ww 546,2 kcal gram b t ww Kcal. posilek po treningu Ryż biały 100/g 6,7/b 0,7/t 78,9/ww 347 kcal Jaja kurze 140/g 17,5/b 15/t 1,4/ww 211,4 kcal okolo: 240/g 24,2/b 15,7/t 80,3/ww 558,4 kcal gram b t ww Kcal. przed [...]

Tutaj po zmianach moja dieta zastosowałem węglowodany złożone przed treningiem i po treningu na pierwszy posiłek dałem białko. Całe zmiany wrzucam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a00c202ef00413eb26c69334cb300ef.png

Dla mnie troche dieta głodowa Po treningu bym jakiś lekki posiłek dorzucił, żeby uzupełnić braki. No i więcej jaj

Wszędzie widze serek wiejski. Co to tylko jedno źródło białka znasz? Zastąp mięchem ew rybą. Chlep też wywal, zastąp pełnozisrnistym makaronem albo brązowym ryżem. Posiłek przed treningiem ma być bez tłuszczu, tak samo po treningu. Co do kolacji to zależy od tego o której idziesz spać. Ja wcinam twaróg+oliwa 0,5-1h przed snem.

po treningu gainer+antyoksydanty po 20-30 min-posilek potreningowy(zazwyczaj ryz z sosem+piersi)