po treningu posilek

Witam. Otóż mam DUŻY (dla mnie) problem.Nie wiem co ,ile i o jakiej godzinie jeść przed treningiem karate.Chodze juz rok i nie pamietam kiedy ostatnio nie muliło mnie na treningu.Dziś znjadłem o 15:00 ostatni posiłek ,trening zacząłem o 18:00 i w czasie treningu odbijało mi się tym co zjadlem wcześniej.Proszę pomuszcie bo już nie wiem co mam [...]

Witam. Chciał bym usłyszeć od was kilku porad związanych z zaczynaniem treningu. Już od dawna chciałem zmienić swoją sylwetkę i czytałem dosyć sporo tematów z treningami dla początkujących czy to w domu czy na siłowni ale jakoś na czytaniu się skończyło. Teraz mam większą motywacje i chciał bym wrócić do moich planów. Jestem studentem i głównym [...]

[...] staralem sie bardzo... chodzilem systematycznie na treningi i opuscilem tylko 4 treningi na caly rok... teraz dieta... bo z masa jest u mnie najgorzej... na pewno nie olalem treningu bo sila jest... wyciskam lezac 105 kg akutalnie... ale z masa problem, jak zaczynalem przygode z silownia wazylem 55 kg przy wzroscie 180 cm, dzisiaj waze rano na [...]

[...] schudlem w pasie i zarysowaly sie gdzieniegdzie miesnie. Moze wymagam zbyt wiele, moze jestem niecierpliwy, nie wiem - nie znam sie, ale myslalem - ze glownym celem treningu i diety NA MASE jest przyrost MASY. Ponizej przykladowa dieta na dzien treningowy. Powiedzcie mi: czy ja cos zle robie, czy z ta dieta jest cos nie w porzadku? A [...]

[...] pracuje fizycznie ale duzo mam ruchu, po pracy nie siedze, reszte dnia spedzam aktywnie, ćw 3 x w tyg co drugi dzien, intensywnie. Na silowni schodzi mi okolo 2h. Moj plan treningu wyglada następująco: np. rozgrzewke robie na skakance okolo 5 min, kilka pompek, wymachow, pajacy, rozciaganie, wychodzi gdzies 10-15 min. pn klatka 3 ćw, triceps 3 [...]

[...] trening, obciążenie bądź powtorzenia w serii? Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam!!! z odzywek zapomialem dopisać co oprocz kreatyny- biore jeszcze bcaa, przed i w trakcie treningu (po okolo 15-20 g) omega 3 dwa razy dziennie, oraz komplex witamin z sfd. Czasem jak czuje ze posiłek był słaby to wypije białko. [...]

[...] razem, bez żadnych cykli czy fazy roztrenowania, 3 ćwiczenia po 2 serie na każdą grupę. Efektami jestem co najmniej zdziwiony w porównaniu do mojego starego klasycznego treningu - i masa i siła ciągle idzie w górę z treningu na trening. Zamierzam lada dzień zakupić sobie taki oto zestaw: 1. Kreatyna, Ultimate Nutrition 300 g 2. Taurine, [...]

[...] siłownia Dieta: jest (8 posiłków dziennie). Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: witaminy zma na noc, bcaa przed i w czasie treningu (ok. 15-20min przed końcem). + x-treme weight gainer, który służy tylko i wyłącznie jako dodatek do diety, jako iż mieszkam dobrą godzinę od siłowni i nie mam [...]

[...] cm biceps: około 28-30 cm(bardziej w kierunku 28) wiek:16 lat dieta: zadnej specjalnej nie posiadam w dni treningowe zawsze jem posiłek przedtreningowy i potreningowy na treningu staram sie popijac jakiejs napoje izotoniczne a w trakcie dnia treningowego staram sie jesc 5-6 odpowiednich posiłków suplementy:brak inne sporty:piłka [...]

Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Klata: -Wyciskanie sztangi na prostym 4x10 [...]

[...] wcześniejszy posiłek był 4h wcześniej i już dawno strawiony. PYTANIE czy jak ten jeden posiłek przedtreningowy zamienie na szejka bananowo proteinowego ( same węgle proste) to starczy mi siły na trenig siłowy 75 min. czy jest obawa że bede palił mieśnie po jakimś czasie na treningu. Ps. Trening bardzo intensywny i silny. Dziekuje za odpowiedz .

[...] z tluszczami bo nie mialem gdzie ich wcisnac. W ciagu dnia pije do posilku 10 ml tranu z watroby dorsza. na cyklu bede stosowal suplementy: przed treningowo 1p White Flood + 1p Purple Wrath przed koncem treningu 1 p PW Do sniadania i do posilku potreningowego kompleks witamin i mineralow Orange Triad To by bylo na tyle teraz prosze o korekty.

[...] na redukcji powoli zmniejszalem wegle a za jakies 2-3 tyg chce dojsc do poziomu max 30-40 ww na dzien (oczywiscie reszta zapotrzebowania z bialek i tluszczy) Obecnie dzien treningu silowego 60 min + aero na rowerku 30 min bezposrednio po silce) wegle 140 g (30g rano 45g 3 posilek przed treningiem silowym 20g prostych po silowym i 45 g godzine [...]

[...] po siłowni a przed bieganiem brał bcaa a teraz doszła orotina i jak to rozplanować?) Lepiej od razu po siłowni brać orotine i bcaa czy bcaa a po bieganiu orotine? Po całym treningu gainer mieszany z mlekiem Puszka tuńczyka. 12:00.Posiłek to ryż+pierś+warzywa 16:00.Posiłek to ryż+pierś+warzywa 18:30.Serek wiejski 22:00.5 gotowanych [...]

[...] siłownia Nd. 12.00 Basen Wiem ,że wydaje się to być plan do przetrenowania , ale chce spróbować czy dam radę , bo nie jest tak ,że zaczynam uprawiać sport tylko jestem w treningu i chce zwiększyć jego intensywność. :) Suplementacja: CARBO przed bieganiem, po JUDO/BJJ w trakcie siłowni BCAA przed i po każdym treningu Animal Pack ?? Jabłczan [...]

[...] białko w ostatnim posiłku, razem z posiłkiem, wcześniej, czy po posiłku, zaznaczam, że jest to białko kazeinowe. Poniżej wrzucam dietę, będę wdzięczny za wskazówki odnośnie treningu jak i diety, pozdrawiam. /SFD/2018/3/26/da8025dcb68049d7b2571fc980ca25db.jpg Chodzę spać około 00.30-1.00 dlatego ostatni posiłek jest tak poźno Zmieniony przez - [...]

[...] Więc wykupiłem treningi z trenerem personalnym - kulturystą z ponad dwudziestoletnim stażem. Trener zrobił pomiary (fat - 14,7%) ułożył mi plan na pn, śr, pt i po pierwszym treningu w końcu czuję, które mięśnie ćwiczyłem. Na początek po 3 ćwiczenia x 4 serie na partię, ciężary bez szaleństw, skupiam się na szlifowaniu techniki, wychodzę z [...]

Witam, mam 16lat, 86kg i 185cm wzrostu. Ok. miesiąc temu wróciłem do treningu i od tygodnia wspieram się monohydratem, staram się dostarczać organizmowi odpowiednie ilości białka. Po miesiącu ćwiczeń mięśnie zaczęły rosnąć i są już znacznie bardziej widoczne niż przed ćwiczeniami, jestem dość zadowolony z rezultatów. Chciałem teraz zapytać, jak to [...]

[...] 3-4 treningi w tyg, fajnie wszystko roslo, niestety mialem 2 miesieczna przerwe (skrecona kostka i lenistwo) ale od tego tyg zabralem sie do pracy. Szukalem najlepszego treningu w moim przypadku i mysle ze FBW bedzie najlepszym rozwiazaniem + cardio na zakonczenie ile dam rady, wczoraj pierwszy raz biegalem na biezni i 20 minut przy tetnie [...]

[...] sałatka Oliwa z oliwek 3 Posiłek: 13:00 (przed treningowy) Chude/czerwone mięso lub ryba Ryż biały lub brązowy/ziemniaki/kasza gryczana Trening 16:00 Stosuje sie do tego treningu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html 4 Posiłek 16:30 (Po treningowy) To samo co w przed treningowym 5 posiłek 19:00\ Ser biały [...]