po treningu posilek

Witam w końcu uadło mi się opracować moją pierwszą dietę na REDUKCJE prosiłbym o wprowadzenie poprawek. :) Co do treningu to fbw poniedziałek(klata,bicek) środa(plecy, tricek) piątek(barki, nogi), czwartek 90minut basenu z trenerem, wtorek i sobota HIIT, niedziela wolne. Dodatkowo ten oto trening na brzuch [...]

Okna możesz przesuwać, nic się nie stanie. Posiłek dobrze by było zjeść do około godziny po treningu, ale słyszałem, że wiele osób robiło formę własnie na takim systemie, że po treningu czekali te 2-4h do okna. Czy jest to jednak optymalne? Śmiem wątpić. Chyba lepszym rozwiązaniem byłoby zasotowanie okna 12-20 w takim wypadku, niż na siłę czekanie [...]

czyli 2h przed treningiem od razu po treningu np koktajl białkowo węglowodanowy, i kiedy następny posiłek 30 minut po treningu? czy 1h?

Zaraz po treningu to tylko uzupelniasz wegle utracone po treningu i nie wiem czy przy odchudzania sie to je czy nie. A godzine po treningu to jesz normalne pelnowartosciowy posilek ( wegle, bialko, tluszcze) , tylko przed samym snem jesz same bialo

[...] kg masy ciała Chyba jednak będe musiał dodać trochę białka pełnowartościowego ale wtedy pewnie zbliże się do 3g na kilogram masy ciała... Co robić? Dodam, że zaczynam po treningu dawać Gainera(33g wegli, 33g białka) który nie jest jeszcze wliczony. Jednak nie będzie on zastępował posiłku po prostiu nie zawsze dam radę na szybko coś zrobić i [...]

[...] najgorsze. Na pewno lepiej posmarować masłem niż margarynami. I jeszcze jedno pytanko, może zrobić tak, że po posiłku przedtreningowych wypije 50g carbo, a bezpośrednio po treningu wypije 30g ostrowi, później wracam do domu i jem posiłek potreningowy, wg. mnie bez sensu jest bezpośrednio po treningu wypić carbo, lepiej wg. mnie przed, ponieważ [...]

Posiłek należy zjeść 2-2,5 h przed treningiem. To zależy od posiłku i treningu. W publikacjach naukowych pojawia się sugestia, że w celu zmaksymalizowania wzrostu masy mięśniowej korzystnie jest spożyć posiłek 1-2 godziny przed treningiem. W momencie, gdy przed i po treningu są posiłki bogate w białko (30-40 g) oraz między tymi dwoma posiłkami nie [...]

Nie ma przeciwskazań do przyjmowania wyciągu z pokrzywy i pylku pszczelego razem. Co do pory treningu, to najlepiej po co najmniej dwóch posiłkach, jeśli mówimy na poważnie o budowaniu masy mięśniowej. Oczywiście da się ćwiczyć i po śniadaniu, czy nawet na czczo, ale zazwyczaj nie w celu budowania masy mięśniowej. Ważne jest to, że po treningu [...]

Mam pytanie odnośnie odżywiania. Trening planuję na późny wieczór. Po treningu będę w stanie zjeść jeden posiłek. Z 10 wskazówek żywieniowych wynika, że po treningu należy spożyć łatwo przyswajalne białko i węglowodany, zetem np. jajka i banana. Z drugiej strony Morales pisze, ze później po treningu należy zjeść pełnowartościowy posiłek. Stąd moje [...]

[...] sie slaby jakbym mial zaraz sie przewalic i stracic przytomnosc. Zjadlem posilek i juz sie normuje. Ze znalezionych info widzialem jedynie ze injekcje nalezy wykonywac po treningu, nic o przed/po posilku nie znalazlem. Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2019-05-27 18:11:12 Wlasciwie to dawka poszla wieksza bo 10mg/1ml/40iu, wiec 1iu=250mcg. [...]

po treningu wafle sadze ze 30-40g max , a pozniej bialkow-weglodoanowy posilek

[...] W ost. posilku sporzywasz wedline, zamiast tego zjedz rybe albo kuraka i przenies to do wczesniejszego posilku. W ostatnim posilku sporzyj twarog. Kaszy kus kus nie jedz po treningu , proponuje makaron albo bialy ryz, mozesz wtedy sporzyc rowniez chleb bialy, ziemniaki, banany9chociaz ja sam osobisci eza bananami i ziemniakami nie jestem, dlugo [...]

[...] posilek przed treningiem ok 30-60minut, ok 200kcal owoce mix //tu powinno być białko i ww. owoce mogą być, ale dodaj do tego albo kawałek mięsa, albo WPC 5 posilek zaraz po treningu, ok 70kcal tunczyk w wodzie z puszki, 70gr //w zasadzie to pół godziny po treningu powinieneś mieć białko i ww. 6 posilek po treningu, ok 420kcal wieprzowina 100gr + [...]

[...] napój owocowy bez cukru ***TRENING*** bcaa fitmax z eaa od ok 20 ok 1,5 godz aeroby i ok 0,5 godz siłowy ok 1,5 l wody niegazowanej z porcją unisportu bezpośrednio po treningu jabłko Posiłek VI (22:30): Twaróg chudy ok 50g Moja dieta i trening weekend: Posiłek I (9:00): 2 jajka + 1 kromka razowca z serem lub wędliną i pomidorem, mała [...]

[...] bez cukru //wywal twaróg ***TRENING*** bcaa fitmax z eaa od ok 20 ok 1,5 godz aeroby i ok 0,5 godz siłowy ok 1,5 l wody niegazowanej z porcją unisportu bezpośrednio po treningu jabłko Posiłek VI (22:30): Twaróg chudy ok 50g //Nie twaróg. To jest posiłek potreningowy w zasadzie, więc kurak tu powinien być. Moja dieta i trening weekend: [...]

czyli po przyjściu do pracy zapodać od razu pełny posiłek czyli śniadanko :) 2gi posiłek o 9:30 ( może być gain bolic z olimpu ???) następny 12:30 15 :20 prze treningowy 0 17 trening po treningu gain bolic i 0 20 ostatni posiłek twaróg oliwa z oliwek ???

[...] lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po treningowy> Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie "

No jem posilek, ale dopiero ok godzine pozniej, musze dojechac z silowni i sobie go przygotowac, a od razu po treningu te wafle i bialko pije

[...] i muszę przynać ze mam taki trochę metlik w głowie po przeczytaniu tak dużej liczby artykułów, zaznaczam, że nie biorę żadnych odżywek. Mam takie pytanie: 1. Czy zaraz po treningu mogę zjeść banana i wafle ryżowe, ew. trochę miodu bo jakby nie patrzyć są one źródłem węglowodanów prostych. 2. I jak to już zjem to liczę go jako posiłek [...]

witam, a co robić z posiłkami jeśli trening mam wieczorem? zaczynam w przedziale godzin 19-20 i kończe mniej więcej o 20-21 ?? Bo np: 1 posiłek: śniadanie 2 posiłek: szkoła 3 posiłek: szkoła 4.posiłek: dom (obiad) 5 posiłek: przed treningiem 6 posiłek: po treningu i jako kolacja może tak być czy nie za bardzo?