po treningu posilek

co z moją dietą jest dobra czy nie jak byś zapomniał oto ona Ułoże sobie ją dopasowując do treningu cyklicznego!!! tylko musze wiedzieć czy jest dobra! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 [...]

19.04.2013 Dziś byłem zaskoczony, że poszło wyjątkowo dobrze :-) Pompa po treningu mega. TRENING Ramiona: 1a. Uginanie sztangi stojąc 5x8 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 21x8 / 21x8 / 23x8 / 23x8 / 23x8 1b. Wyciskanie wąsko 5x8 38x8 / 38x8 / 38x8 / 38x8 / 38x8 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 2a. Uginaie sztangielki na modlitewniku 5x8 + [...]

[...] w szczytowych momentach 6 x tydzien, gdzie 4 x silka a po niej aeroby, rowerek 40-50 min, a 2 SW. Teraz odpadly mi SW, i zastanawiam sie nad zastapieniem aerobow po treningu silowym treningiem HIIT. Glownie ze wzgledu na czas oraz znudzenie treningiem aerobowym (trenuje w ten sposob juz ponad pol roku...). Osobiscie jestem za takim [...]

...konczca temat - sorki jesli po raz kolejny to samo napisze - ale : jesli nie podlewa i nie idzie - zaczynajcie dodawac od pory zaraz po treningu (czyt.shake) ew.jakis owoc,wiecej owocow,ale bardziej przydatna bedzie jakies carbo (dextr/malto) dochodzicie do momentu ze nie mozecie (nie bojcie sie dawac 0,8-1g/kgmc(!) wegli + 0,2-0,4g bialka) [...]

Dawid, czy cardio na czczo potem 1 posiłek nie wpływa na większe zmęczenie podczas treningu siłowego? Np. na nogach tego nie odczuwasz pod koniec treningu? Wiadomo że 20-30 min to może nie ale np. 50/60 min - jak uważasz? Wiesz co, wydaje mi sie, ze to kwestia przyzwyczajenia. Przed zawodami prawie godzizne machałem rano, potem posiłek i na [...]

[...] 50 owsa 1 jajko 2.12;40 50 ryzu paraboiled 4 jajka 3.18;30 100 ryzu 300 piersi 150 g kapusty (Przed treningiem) 4.22;50 150 ryzu paraboiled 300 piersi 200 kapusty(Po treningu) 5.1;30 3 jajka 12 g orzechow 10 oliwy 150 pomarańczy Ogólnie to niby mało posiłków wychodzi jak jest długa przerwa powyzej 4 h to troche zaczynam czuc sie plaski i [...]

[...] poziomu aktywności fizycznej i kwalifikacja do jednej z dwóch grup. 1. Trening siłowy minimum 2-3 razy w tygodniu w granicach 1 godziny(w tej kategorii glikogen podczas treningu musi być zamieniany na kwas mlekowy lub musimy być blisko tej granicy) Ilość kalorii bez deficytu: 32x70kg= 2250 kcal przy treningu siłowym(minimum 3 razy w [...]

[...] - NOGI 1. Przysiad tylni 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 8 140kg x 9 140kg x 9 140kg x 9 ... ... 2. Wspięcia na palce siedząc 4s x 15p komentarz do treningu Nie podołałem. Tutaj bez partnera treningowego nie ma co iść na trening, ja to jednak zrobiłem i efekt sami widzicie. Jedyne co to się wkvrwiłem. Wiem, że dam radę, [...]

[...] ) 132 kcal DODAJ TWAROG CHUDY B 23g, T 15g, W 2g, 242 kcal ok *** SUPLEMENTACJA *** A teraz jeszcze dokładna suplementacj,. DOkupiłem gain fasta, bede pił od razu 100g po treningu (i tylko wtedy) kupilem glutamine ale jednak zwykla, zamierzam brac okolo 15-20g dziennie, jak mi sie skonczy to sprawdze n-acetyl nie uwzgledniam tego w rozpisce [...]

[...] 12x43kg 12x43kg Uginanie stojąc 12x31kg Francuskie wyciskanie 12x27kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min przed końcem treningu - 10g BCAA po treningu i aero - 5g mono + wit. C na noc - 1 caps MZB Okropny brak siły przy martwym ciągu , na samym początku treningu , nie wiem czemu, a pozatym [...]

Odpowiem tutaj na zadanie przez ciebie pytanko w moim temacie , o ile można ;d Wuala No luzzik skoro masz tam jakieś fundusze. I w grę wchodzi tylko bcaa i coś po treningu ( czytaj tu mass activator) - aprops po treningu pójdzie tam gdzie trzeba, także nie ma co się martwić , że załapiesz fatu. Ja bym dał tak jak możesz : Lafay : 30 min przed [...]

[...] 14 min. /wznosy+brzuch/ Wznosy bioder – bardzo fajne ćwiczenie. Jednak chyba coś przesadziłam z ilością powtórzeń, albo za bardzo wyginałam biodra w górę, bo po treningu i teraz czuję ból w dolnej części kręgosłupa. Seria na brzuszek bardzo fajna, „twister” trochę mi nie wychodził - do poprawy. wydaje mi się, że [...]

[...] IronHorse 2. Po posilkach 2caps/10ml Omega-3 + calcium, witaminy 3. Przed treningiem: 15ml L-carnitine, IronPump 20g + Burn SHape 2caps / na 5 treningow HghKick 4. W czasie treningu BCAA SFD 10g 5. Po treningu AminoBCAA 4tabs + Pure Whey 100% 30g 6. Pure Whey 100% do uzupelnienia brakow/ w razie gdyby wypadl jakis posilek 7. Przed snem IronTest [...]

[...] siedząc na ławce 3s x 10p 13kg 5b. Hantelek 3s x 10p 8kg 6a. Modlitewnik maszyna 3s x 15p - 4 sztabki 6b. Drążek, górny wyciąg 2s x 15p - 6 sztabek + 1s x 15p - 7sztabek po treningu 15 min aero + brzuch (szybkośc) 20-26-30 Jestem zadowolony z treningu, progres wszędzie zaliczony i napewno pójdzie za tydzień więcej, od jutra leci tydzień 4. [...]

[...] tak samo (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) + dropseria odwrotnych pompek max powt. 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x 15p koment do treningu: pp - ładnie, nie byłem pewien czy pójdzie, ale moc była ! podciąganie sztangi - tu niestety gorzej w porównaniu do poprzedniego ćwiczenia. zmniejszę chyba ilość [...]

[...] było. Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej 4 posiłek: placki owsiane Trening (po treningu owoc) 5 posiłek: kurczak + kasza gryczana + warzywa 6 posiłek: jaja + razowiec + poleciało trochę alkoholu suple: 5g trec cm3 rano i po treningu To chyba na tyle.. [...]

Witam ! Relacja z ładowania Ładowanie zacząłem o 16.00 w sobotę (po treningu siłowym), a skończyłem w niedzielę o 22.30. Białka zwierzęcego miałem 1.7g/kg czystej masy, nie miałem sił wpychać więcej jedzenia . Lista posiłków: 1 posiłek: 50g glukozy + 10g BCAA 2 posiłek: 160g kurczaka + 150g makaronu + sos 3 posiłek: lody, 40g batonik, 90g żelki 4 [...]

[...] 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 34kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 34kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 28kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 24kg Suplementacja - przed bieganiem 15g prochu BCAA + 3caps thyro + 5g xplode - przed treningiem 3 caps thryo - na treningu 20g carbomaxx - po treningu 35g WPC + 5g xplode

[...] nóg w leżeniu 6. Wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem


 [...]

[...] + ciężar ciała- pompki na poręczach http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem


 [...]