po treningu posilek

[...] 200 gram piersi z kurczaka cebula+marchew+papryka(to przeliczylem ale warzywa moga sie roznic ;/ ) ryz brazowy 100 gram 1 plaska lyzka oliwy z oliwek 4 posilek (po treningu) piers z kurczaka 200g ryz brazowy 100g 5 posilek ser wiejski poltlusty plaska lyzka oliwy z oliwek moje zapotrzebowanie tak jak mowiles mialem dac na 3000 kcalorii [...]

ale też nie jem tego mięcha po treningu kilogram żebym go nie mógł zmieścic moim zdaniem wegle też bardzo potrzebne po treningu, może i nawet nie mniej niż białko i akurat pora potreningowa jest na nie najodpowiedniejsza. moze się mylę. tak jak dziś sopra a nawet bardzo spora ilosc wleci mi po treningu od razu i po ~godzinie posiłek

ale też nie jem tego mięcha po treningu kilogram żebym go nie mógł zmieścic moim zdaniem wegle też bardzo potrzebne po treningu, może i nawet nie mniej niż białko i akurat pora potreningowa jest na nie najodpowiedniejsza. moze się mylę. tak jak dziś sopra a nawet bardzo spora ilosc wleci mi po treningu od razu i po ~godzinie posiłek bialko jest [...]

[...] 13:30 (przerwa w szkole, lub zaraz po powrocie - zależy czy kończysz o tej godzinie czy nie) to samo co o 10:35 po 2 godzinach od tego posiłku idziesz na trening ! po treningu (przydałoby się kupić carbo i odżywkę białkową, lub gainera) tu po treningu powinno być ok 60g carbo (jak coś to mam pare kg do sprzedania) i po 15min z 30g białka - [...]

[...] zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) Przy redu bym to odpuścił (szczególnie przy planie FBW ) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od treningu, ale może być [...]

[...] zrobilem te 8kg jadlem sporo wegli glownie z kaszy gryczanej ok 500g dziennie plus owsiane rano , 700g piersi 400g twarogu tunczyk wazywa oliwa orzechy jaja , odrzywa po treningu , rano , przed snem z twarogiem i o 4 w nocy . Na ostatnim cyklu jadlem mnie wegli skoro po poprzednim spalem niemal calkowicie pomyslalem ze wegle nie dla mnie, [...]

[...] , mixuje w blenderze i mam posiłek w pare sekund , tak samo w parę sekund zajmuje mi wypicie go potem jem normalny posiłek w pracy , kolejny obiad ( przed treningowy ) , po treningu WPC i potem normalne posiłki W DNT rano tak samo , a o godzinie gdzie kończy mi się trening jak jestem głodny jem posiłek a jak nie to wypijam sobie WPC [...]

Niestety w 100% nie mogę przejść na taką dietę jaką wy mi podaliście - brak funduszy Dzień Treningowy 1 posiłek Ostrowia WPC80 płatki owsiane górskie oliwa z oliwek rodzynki orzechy włoskie B=36 T=24,84 W=63,02 kcal=628,3 2 posiłek chleb żytni razowy pierś z indyka oliwa z oliwek warzywa B=14,85 T=16,64 W=51,97 kcal=396,8 3 posiłek [...]

[...] godzina 17.15 Whey -tyle, by wyszło 0,3g/kg ciała CZYSTEGO białka rozrób sobnie 100g carbo na 1400 ml wody- pij to od 30 minut przed treningiem(czyli od 17.30) - do końca treningu co 15 minut równe porcje - do ostatniej dodaj 3-5g kreatyny. a po 10 minutach po treningu wrzuć HMB- na wodę. Po kolejnych 10 (czyliu 20 minut po treningu) [...]

Jaka szkoła lepsza? Zawsze jest przed treningiem siłowym 10g BCAA i 15/20min przed jego końcem 10g BCAA. Następnie 10min po treningu siłowym są aeroby i tu mam pytanie - czy po tych aerobach dać porcję białka 40gWPC i po 40min posiłek czy po aerobach dać od razu posiłek a porcje białka zostawić na później na uzupełnienie jego? Jest to redukcja [...]

Glok - racja , zestaw hardgainerowy :-) Chociaż nie będę przesadzał z mass XXL i carbo , będę po prostu proces anaboliczny w organizmie po treningu na maksa napędzał żeby wykorzystać to wszystko w pełni bo fakt faktem zanim do domu się dojdzie , wykapie i zje to organizm już płacze o te białka i węglowodany jakby nie było.Więc to jest rozwiązanie [...]

Tak więc na kolację dodam więcej warzyw.. Paraboliczny zostaję po treningu, a makaron durum przed.. czasami zdecyduje się tez na kaszę. No a panowie nikt mi nie odpowiedział odnośnie spalacza w dni Hiit/aeroby. Więc jak zainwestować te 50 zł ? Czyli tak, dopracowałem tą dietę jak się dało żeby wszystko ładnie wyszło, oto one: Dni treningu [...]

[...] białko żeby kwas szczawiowy nie narozrabiał :D) -Zastanawiam się nad innymi owocami niż jabłko 2,3 razy na dzień, banan i daktyle się nie nudzą :D(banan i daktyle tylko po treningu, daktyle w bardzo małych ilościach, czasami jem po treningu 1-2 łyżki miodu-skutecznie powstrzymuje przed innymi słodkościami) Proszę o ponowną surową ocenę. [...]

Aha, to widzę że twaróg na noc jest super wyborem, jeśli ma i kazeinę i białko serwatkowe.To mleko na śniadanie zostawiam w ilości 200Ml. Teraz ponownie sprawa posiłku po treningu. Jeśli zaraz po treningu mogę zjeść posiłek, to od razu ładować ryż biały i chuda rybka/mięsko bez warzyw żeby jak najszybciej doszło, a jeśli po 60 minutach to: zaraz [...]

Witam, Dzieki wielkie za pomoc. Sugestie wzialem pod uwage i oto co z tego wyszlo: - dieta dla trzech roznych dni (trening rano, trening wieczorem, brak treningu-odpoczynek - warzywa (ogory, pomidory, salata, cebula itd.) sa dodawane do kazdego posilku oprocz okolotreningowych (nie wpisywalem) - w dniu bez treningu obnizylem spozycie kalorii o ok. [...]

[...] ktoś z samego rana ćwiczy). Ja przyszłym specjalsom bym polecił przed treningiem solidną porcję BCAA+ L-Glutaminy dla zabezpieczenia mięśni,w trakcie izotonik z Carbo , po treningu ponownie BCAA + Carbo dla szybkiego uzupełnienia glikogenu. wiadomo,że przy takim katorżniczym treningu,organizm przepali każdą ilość dostarczonego paliwa,więc nie [...]

Witam po treningu... Zanim o tym, dziękuję za odzew - Lady M za uświadomienie o edytowaniu, ok i pozostałe informacje. Martucca, dzięki za komentarze - ale mam kilka pytań. Muszę przyznać, że nigdy nie liczyłam kalorii i te wszystkie pojęcia są dla mnie nowością, ale lubię wiedzieć co i po co robię, a skoro piszesz o kontroli to tym bardziej muszę [...]

[...] nigdy xD Trening zacząłem od mc i chciałem wyrównać swój rekord na mc,l ecz zabrakło paliwa, posiłek przed treningiem zjadłem o 14. A trenowałem o 20,50 zażyłem bcca i na treningu popiłem tą ambrozją. Za tydzień jadę 200kg i 210kg,wiosło 110kg, poszło mega dobrze, trening wykonywałem w formie intuicyjnej, bo nie miałem czasu ,aby zrobić [...]

[...] siedząc na maszynie na klatę+ rozpiętki- bez przerw, zachowując stały ciężar. Brzuch poszedł dzisiaj słabo, bardziej zrobiłem go na odwal się, ale jutro to zmienię! Po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowałem,ale wyjdaję mi się,że co raz gorzej wyglądam. Jestem chory, przez klime w pracy, dzisiejsza konsultacja z trenerem, została [...]

[...] ładnie pompuje! Wiosło hantlem poszło normalnie, szrugys 3 serie na maxa. Brzuch dzisiaj zrobiłem troszkę ze zwiększonymi przerwami między seriami, bo gadałem xD Po treningu 30min cardio w tętnie 140. Dzisiaj nagrałem pozowanie i focie,ale je wrzucę dopiero jutro. /SFD/Images/2015/8/12/0efb60d42c984d078a68600d00fb5667.jpg Rano: Hi Tec [...]