po treningu posilek

[...] 2. Nie wiem co z całymi jajami (czy wywalić żółtka czy jeść normalnie) 3. Co z posiłkiem treningowym i potreningowym (czy na dietce lo carb warto uzupelniac glikogen po treningu, czy mam zmniejszyc ilosc zjedzonych wegli po nich czy zostawic tak jak bylo? 4. Moja wczesniejsza dieta redukcyjna opierala sie tylko na bialku i weglach o niskim [...]

[...] po 3 letniej przerwie, poziom BF ok 22%, trening siłowy 3x w tyg i 3x w tyg bieganie 40-60min przy zachowaniu HRmax 65-75% (czyli spalanie tkanki tłuszczowej) Cel diety i treningu - spalenie fatu, rzeźba przy zachowaniu masy mięśniowej Proszę o pomoc/porady/sugestie Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr [...]

[...] Olej lniany Surówka warzywno – owocowa Obiad (godzina 13:00) Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek przed treningiem (godzina 15:00) Carbo Wpc Posiłek po treningu (godzina 15:30) Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu (godzina 16:30) Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Posiłek dodatkowy: (18:00) 2 banany Serek wiejski 250g Twaróg chudy [...]

[...] i moim celem jest przyrost w miare czystego miesa.Węgle są ograniczone specjalnie i przyjmuje je w posiłkach i w porach kiedy są najpotrzebniejsze czyli:rano,II posiłek i po treningu czyli IV.Do diety oczywiście tran,complex witamin,kreatyna jakbłczan+ mono,magnez.Po treningu zawsze daje porcje glukozy.Co o tym sądzicie?Jakieś zmiany?.Z gówy [...]

[...] plan, aby było okej? Jestem całkowicie bezradny w tej kwestii. 06:30 - 1 śniadanie 10:35 - 2 śniadanie xx:xx - posiłek xx:xx - posiłek przedtreningowy xx:xx - posiłek po treningu (carbo) 19:10 - kolacja 22:00 - posiłek przed snem Jak to dostosować do tych godzin szkolnych? Chodzi mi o te 3 posiłki. 2. Tutaj podzieliłem moją dietę na kilka [...]

[...] 3-4 x dziennie po 1-2 gramy L-Glutamine Rano i Glutafusion na Noc Amino Anabol Professional - Przed Trenigniem Mega BCAA - Po Treningu - 4 tab Super Mass - 20-30 minut po treningu Ultra Amino 5100 - Rano na 15 minut przed śniadaniem Power Guarana - to jesli bede zmeczony 30 minut przed treningiem bo dobrze się sprawdza w trasach podczas jazdy [...]

[...] który bd dla mnie. 5x5 czy 3x15? Skrócony czy bardziej rozbudowany? Czy takie poczynania nie przeszkodzą mi w zdobywaniu pięknej masy :-D. Jeśli chodzi o mnie daję rade na treningu i tak, nie chodzę jakiś przemęczony, wyczerpany. Czasem tylko kłopoty są z imprezami zerwane nocki troszkę piwka, ale jak dopnę wszystko na ostatni guzik robię urlop [...]

[...] 150g chodego twarogu 3 posiłek: 100g chleba razowego+ szynka+ warzywa 20ml, oliwy z oliwek 4 posiłek przed treningiem: 100g ryzu+ 150g makreli wędzonej 5 posiłek po treningu: 100g ryzu+ 150g makreli wędzonej 6 posiłek 1h przed snem: 200g twarogu chudego 10ml oliwy z oliwek bedzie od 1 wrzesnia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] ilości smalcu, której nie uwzględniłem w bilansie. Staram się pić powyżej 3 litrów wody dziennie. Odstępy pomiędzy posiłkami wahają się od trzech do czterech godzin. Po treningu wypijam rozpuszczony w wodzie miód (około 40g), po 20 minutach zjadam posiłek. Trening wypada pomiędzy trzecim, a czwartym posiłkiem. Wartości niemianowane to gramy

[...] makaron ze szpinakiem: makaron, szpinak, cebula, ser ricotta, sałata omega3 magnes Dibencozide Force (B12) - 1 kapsułka B 39g/ W 154g/T 10g/ 837 kal VI posiłek; zaraz po treningu (trening o 17) Białko gainer (50g) kreatyna 2,5 g (mono) B 14g/ W 33g/T 2g/ 200 kal VII posiłek (19.00) sałatka z tuńczyka: Tuńczyk w sosnie własnym, ryż biały, [...]

[...] półtłusty+masło orzechowe primavika+wiórka kokosowe czasem bez zależy ile tłuszczy wyjdzie Nie korzystam z posiłków z sokami.http://i.imgur.com/ogjU3E8.png Według strony po treningu wyszło 2550 zawsze liczyłem kalorie na http://www.tabele-kalorii.pl/ i tam pokazuje 2418 Siłka FBW poniedziałek/środa/piątek reszta wolne od siłki Bieganie [...]

[...] pomidora+oliwa z oliwek V posiłek: twaróg, olej lniany/ryba Wstępne ustalenia, każda korekta mile widziana. Ze względu na to, że do działu zaglądają osoby znające się na treningu, pytanie odnośnie ćwiczeń. Wprowadzenie do biegów (ze względu na spore otłuszczenie): pierwszy tydzień szybkie marsze, co sesje długość wydłużana o 5 min, zaczynam [...]

[...] 4 posilek godz.16.00 makaron 100g piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa spora ilosc podsumowanie: B 35,7/ T 14/ WW 71/ kcal 476 17 trening zaraz po treningu 50g carbo 40g bialko podsumowanie: B 30/ T 2/ WW 48/ kcal 316 5 posilek godz.19 ryz 100g piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa spora ilosc [...]

[...] 0 69 Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite (łyżeczka) 5g 41 0 5 0 - Obiad 2 (po treningu) - 18:00 - 18:15 Produkty : 721kcal 31b 17t 105ww [...]

[...] ROSŁY A TŁUSZCZ SIE MAX SPALAŁ I O TRENING POD RZEZBE :) ! pomozcie !! 2. Jesli ten trening jaki mam teraz jest okey to kiedy biegać sobie przed treningiem siłowym czy po treningu ( boje sie tutaj przy bieganiu po treningu siłowym o "spalenie miesni" , 3. Czy brzuch moge robic dziennie czy co 2 dni :)? oraz jaki najlepiej posiłek przed [...]

[...] pierś z kurczaka około 200g warzywa i dodatkowo jakieś 30 min przed treningiem jakieś węglowodoany przeważnie 2 banany lub kleik ryżowy na wodzie 5 posiłek zaraz po treningu woda+ 30g odzywki białkowej plus jakieś węglowodany (banany + kleik) 6 posiłek 5 białek z jaj i 1 zółtko serek wiejski 3-4 kromki razowego pieczywa z serem zoltym [...]

[...] 100g twarogu chudego 19.8 /0.5/3.5 I pytania :) : 1.Wszystko jest w porządku czy coś zmienić ? 2.Czy zamiast oliwy z oliwek dac omege-3? 3.Jaka odżywke białkowa po treningu? 4. Co z supli? Chce kupic TS extreme i lecytyne , do tego jeszcze wapń , kofeinę i jakies witaminy(centrum?), może być? Przedtem brałem l-karnityne , ale podobno [...]

[...] coś zrobić by zwiększyc siłe i wytrzymałość. Cwiczę codziennie. Pon: Bieganie - posiłek: ryż + warzywa/serek wiejski lub twaróg - przed treningiem Bcaa 8g - po treningu 5g krety+ carbo bezpośrednio po treningu - 30-60min posiłęk: np ryż/rybka + warzywa Wtorek: Siłownia - 5g krety rano na czczo - Przed treningiem posiłek: ryż + [...]

[...] 30g Polędwica sopocka - 50g Ser tłusty - 50g Pomidor - 50g 3 posiłek: Mięso z piersi kurczaka - 100g Ryż biały - 110g Pomidor - 150g Oliwa z oliwek - 15g 4 posiłek po treningu 5-10 minut: Banan - 150g Mleko 1,5% - 200ml Cukier - 20g 5 posiłek 30-60 minut po treningu: Tuńczyk w wodzie - 100g Ryż biały - 100g Kukurydza konserwowa - 20g [...]

[...] mono,5gr glutaminy 9.20-30 pierwszy posilek ;jajka plus platki owsiane ,animal pak 10.30 no pump doriana,5gr bcaa,5gr glutaminy 11.00 trening silowy 1-1.5h 12.30odrazu po treningu silowym;10gr mono,10gr glutaminy,5gr bcaa next AEROBY 30 MIN 13-13.15 po aero odrazu proteina 45gr 14-14.15 posilek potreningowy plus omega efa 3kaps 16,45-17.15 [...]