po treningu posilek

[...] {b:3,ww:25,t:1,kcal:123} Jajko (1 szt.) {b:7,ww:0,t:5,kcal:73} ---------------- łącznie: {b:38,ww:138,t:18,kcal:882} ~ Trening - 9:00 ~ Posiłek 2 - 10:30 {zaraz po treningu} Mleko 2% (250ml) {b:8,ww:11,t:5,kcal:118} Gainer2, Vitalmax (40g) {b:11,ww:24,t:0,kcal:144} ---------------- łącznie: {b:19,ww:35,t:5,kcal:262} ~ Posiłek 3 - [...]

[...] Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Monster pump 40g Sline sane 1x Cytrulina 2g Tauryna 2g Na treningu: /SFD/Images/2015/12/31/032b929a0209429f8d475e4bcd2f018f.jpg Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: [...]

[...] wtedy to niewiadomo, ktory posilek jest pierwszy, a ktory ostatni chociaż częściowo wykorzystuję tu założenia tej metody, w śniadaniu nie przekraczam 30 g węglowodanów, a po treningu wpada mi praktycznie 50% mojego zapotrzebowania na nie. Tylko że na kolację to już mam tylko BW (chyba, że to ostatni posiłek). Zmieniony przez - kebula w dniu [...]

[...] jak najbardziej kulturystyczną. chodź nie jestem profesjonalistą to lubię taki styl życia. Ja robię aeroby 2 x w tygodniu. Więc gdy mamy sam trening siłowy to 10 minut po treningu carbo , białko i cm3 i za godzinę posiłek , a gdy mamy treningi siłowy + aeroby to w czasie treningu siłowego ( 10 minut przed aerobami) carbo , cm3 i następnie [...]

A co myślisz o tej suplementacji oraz czas spożywanego danego posiłku? Jak widzisz tam gdzie mam sam siłowy to mam po treningu carbo , a gdy mam aeroby to mam ryż brązowy. To muszę to tak liczyć , żeby dostarczać taką samą porcję węglowodanów z ryżu i carbo. Lepiej by było zamienić te carbo po samym siłowym i dać tam też ryż brązowy? witaminy i [...]

[...] w bramie stojąc z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 4. a) Hex press na smith b) Pompki z gumą 3x12+12 + 40min cardio na czczo +10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Mega trening, siła i czucie jak trzeba :-) Jak to mówią... po burzy zawsze wychodzi słońce %-) Niby 14serii tylko, ale w ostatnich już nic nie czułem taka pompa :-D [...]

12.08.2013 DT Suple: Omega Gold 3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free, napój izotoniczny, BCAA Extra przed i po treningu Napoje: woda mineralna z limonką, kawa inka na śniadanie Dodatki: pomidor z cebulką, marchewka surowa tarta, kalafior + brokuł Grzech: łyżka keczupu do galaretki Micha: [...]

[...] dnia 2. obiad - moze byc 3. odżywka - tutaj lipa, przydalby sie normalny posilek ale jak nie da rady to musi byc bialko 4. przedtreningowy - bez oleju 5. trening 6. po treningu - albo bulk albo bialko 7. potreningowy - nie wiem czy Ci potrzebne az 300g miesa 8. przed snem - twarog+olej/oliwa albo to bialko+olej/oliwa JESTEM JAK NAJBARDZIEJ [...]

[...] cukrów nisko-glikemicznych zamiast tych wysoko-glikemicznych, wchłanianie tych ostatnich może bowiem wywołać nagły spadek zawartości cukru we krwi. Z wyjątkiem posiłków po treningu, ogólnie zalecamy raczej trzymanie się cukrów złożonych, niezależnie od wskaźnika glikemiczności. Bardzo dobrym źródłem takich cukrów są zarówno owsianka, jak ryż [...]

[...] (20g) - sam cukier kefir (400g) banan (150g) - cukier MET-RX Protein BAR (85g) - przed/po trengu super na noc nie wydaje mnie sie - cukier! jesli juz cukier - daj po treningu ew.przed/na - ale nie dawal w porze takiej jak kolacja,czy przed snem sniadanie ujdzie - ale 600ml mleka/dzien tez nie jest za dobrym rozwiazaniem + 400g kefiru II [...]

[...] 125g kury 140g fasoli 100g kaszy jaglanej Posiłek II http://iv.pl/images/83246819356344608854.jpg 125g kury 50g kaszy jaglanej Posiłek III po treningu http://iv.pl/images/45511982738048157655.jpg 200g banan 180g jogurt naturalny 30g whey 5g mono http://iv.pl/images/46342396120306465522.jpg 300g makaronu (niby [...]

[...] 4 Tydzień!!! Dzień 23 DT DIETA: DIETA: Posiłek I/II 200g owsa 50g whey http://iv.pl/images/53765016079187834417.jpg Posiłek III po treningu 250g owsa 50g whey 180g kury 100g sera zółtego Kcal~2661 BTW 196/70/295 TRENING: PUSH KLATA rozpiętki na skosie dużym 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x skos małym hantle [...]

[...] PRZEDTRENINGOWY ok1.30h przed treningiem 12.30 Ryż/makaron/ziemniaki pierś kurczaka/ryba warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem ryz brazowy, reszta OK Trening -14.00 po treningu odrazu gainer 4.Posilek potreningowy 16.00 Ryz banan pierś kurczaka/ryba +oliwa z oliwek .........(...mozna czasem dla odmiany na twarog zamienic?) Po treningu ryz [...]

[...] ThermLine drink. 5jaj - jajecznica + owies 50gram + oliwa Przed treningowy: Kurczak 100g, ryż 800gram Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim Suplementacja po treningu: REANIMATOR - jakoś przeszło... Potreningowy: Kurczak 120gram, 80 g ryzu, 20ml olej lniany, warzywa +2kaps GO3 Posiłek 5: Makrela , warzywa +olej lniany [...]

Dużo z was to robi cardio itp więc mam pytanie Co myślicie o tym : cardio/interwały na czczo posiłek i godzinkę po posiłku trening siłowy, czy efektywniejsze cardio po treningu ? Chciał bym spróbować to 1 opcje. bcaa itp przed cardio. Zmieniony przez - KoliF w dniu 2011-05-01 23:22:17

[...] 16,00 Posiłek 4 - 47/15/6 pierś z kurczaka 200g na parze + surówka z białej kapusty 200g - GDZIE SĄ WĘGLE?! >Musza byc przed treningiem?zobacze jak sie bede czul na treningu,jak anemik to dorzuce jakies wegle,jakie proponujecie? 17,00 TRENING 18,30 Posiłek POTRENINGOWY - 37/76,8/10 brązowy ryż + EGG protein okolo 80g(a zeby białko 30g) + [...]

[...] Ostatni raz kupuję mięso mielone, a zwłaszcza w realu. Coś mój organizm źle przyjmuje te odpady i cały dzień chodzę z wydętym brzuchem. 3' - 70g gainera po treningu, którego raczej nie traktuję jako posiłek :-) 5 posiłek: twaróg http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Dzisiaj poszły nogi :-) Coraz bardziej lubię je [...]

[...] 4x5 T1: 60/60/60/60 B2. Arnoldki 3x8 T1: 12/12/12 B3. Unoszenie bokiem w góre 2x15 T1. 14/16 Dieta: Jak narazie wpadło 2 posiłki, więc całość wrzuce końcem dnia. Po treningu: 30g WPC Posiłek I: 160g graham, 150g sopockiej, 5g masła, warzywa Posiłek II: 100g ryż, 250 kurczak, jakaś trawa Posiłek III: 30g WPC, 2 nektarynki Posiłek IV: 5 [...]

[...] mnie nie bylo ostatnio widac na forum i moim dzienniku brakuje wpisow, Przepraszam was z gory za to, mielismy remont calego dolnego pietra, wiec nie bylo czasu zrobic treningu, mala nie zapowiedziana przerwa,na szczescie juz wszystko zrobione i zakonczone,Podloga z Kafelek w kuchni i przed pokoju polozona, Sciany pomalowane,wykladzina lezy [...]

[...] 4 jaja, kalarepa, rzodkiewki, awokado, cukinia, pomidorki cherry, gorzka czekolada 3 posiłek: Wątroba wieprzowa, cebula, masło klarowane, marchew, orzechy brazylijskie Po treningu: banan 4 posiłek: mięso z szynki, koncentrat pomidorowy, zielony groszek, masło klarowane, gorzka czekolada, migdały, świeży kokos, zupa pomidorowa na kościach [...]