po treningu posilek

Witam ja mam pytanie odnosnie aerobów. Kiedy najlepiej zrobic? Czy mozna robic bezposrednio po treningu? Jak tak to czy medziy cwiczeniem na siłownie a aerobami trzeba spozywac posiłek czy dopiero po wszystkim. I ile dni w tyg mozna robic aeroby?? Z góry dzieki za odpowiedz!

[...] ryba + surowka Przed treningiem ryz albo ziemniaki ale wlasnie nie wiem z czym bo podobno nie oplaca sie duzo bialka na posilek przedtreningowy dawac wiec mi doradzcie. Po treningu piers z kuraka z ryzem albo ziemniaczkami + warzywa i oliwa z oliwek (własnie ile ml dziennie takich tluszczow zimnych musze jesc i kiedy?) i wieczorem cos jeszcze [...]

panowie czy jest sens pic bialko 20minut po treningu? jezeli mam w diecie 2,5g/kg pelnowartosciowego? czy wystaczy wypic same carbo a po 30minut zjesc pelnowartosciowy posilek?

Osobiście kreatynę biorę rano na czczo, zaś jeśli chodzi o suplementacje po treningową to próbowałem obu sposobów i szczerze nie czułem żadnej różnicy z wyjątkiem większego wzdęcia przy dwóch szejkach. W tym momencie mieszam wszystko razem po treningu i do godziny zjadam posiłek.

Platki ryzowe / musli - sio ( chyba ze musli z owsianki ) - owsianka ok 2100 dla 100kg chlopa hmm daj ze 2700 i zacznij chodzic na silownie, poczytaj o FBW, dla poczatkujacego jak znalazl. Sniadanie: Owsianka + jajka ( ew odzywka bialkowa ) II posilek: mieso + ryz+warzywa + oliwa III posilek: tunczyk + makaron+warzywa + oliwa IV posilek: mieso + [...]

[...] Mintaj olej ryż brązowy (biały) marchew ogórek kefir 4. Posilek 19 //brak białka Makaron banan jogurt truskawkowy //jedz naturalny i owoce wafle ryżowe // wywal, albo daj od razu po treningu dieta srednia, nie ma rozkładu na Bialko tłuszcz i wegle nie ma zapotrzebowania na kcal nie ma gramów podstawy juz sam ale sporo trzeba pozmienaic

[...] paraboliczny (100g) -sałatka warzywna III . POSIŁEK PRZED TRENNIGOWY -ryż paraboliczny (100g) -2nogi z kurczaka -sałatka warzywna IV. PZED TERNNIGIEM 30 minut -2banany -80g białka sojowego -4 kapsułki kreatyny i 4 tauryny V. Po treningu -2uda kurczaka -ryż paraboliczny (100g) VI .Kolacja -80gram białka sojowego -twaróg chudy półtłusty

[...] ryzu albo platkow owsianych (gorskich) na posilek. Minimalnie tluszczu, moge sobie dodac 1-2 lyzki oleju dziennie, albo zamiast miesa omlet z 12 bialek jaj i 1 zoltko. Po treningu zawsze 100 g carbo (Carbo Biogenixa w tej chwili - niezle ale chce go zmienic na Vitargo), + 50 g izolat serwatki (Isopure), + 10 g kre-alkalyn. Generalnie im wiecej [...]

[...] w tym posiłku, mięso gotowane, pieczone w folii, smażone ale bez panierki i tłuszczu V przed treningiem -kreatyna monohydrant VitalMax 5g --- >> TRENING 20 VI Po treningu -Kreatyna monohydrat Vitalmax 5g -Carbo -Banan/jabółko Jak możesz to wciśnij tu posiłek z ww złożonych i białek, np pół woreczka kaszy i 100g białka VII przed snem [...]

[...] 70 gram kokosowej to za dużo... nadmiar błonnika nie pozwala nam dobrze wchłaniać witamin. Które posiłki to przed i po treningowe? Nabiału lepiej nie spożywać przed i po treningu, bo kazeina jest białkiem wolno wchłanialnym. Lepiej dostarczyć po treningu zjeść posiłek z chudym mięsem, węglowodanami i małą ilością tłuszczu (tłuszcz spowalnia [...]

[...] chudego miesa z kurczaka, salata, pomidor, ogorek, papryka, orzechy Posilek 3 ( przed treningiem ) -kawalek chudego miesa z kurczaka/wolowina -ryz/kasza Posilek 4 ( po treningu ) -pierś z kurczaka/ryba/wolowina -ryż -owoc Posilek 5 ( podwieczorek ) -jajka -warzywa -orzechy Posilek 6 ( kolacja ) -chleb żytni -twarog -warzywa z oliwa z oliwek [...]

DIETA: 1.(sniadanie przed 1 treningiem) banan 4 kawalki chleba z poledwica lub dzemem 2.(bezposierednio po treningu)mleczny start+bialko 3.(obiad i posilek przed treningiem 2) ok.120g ziemniakow +100g schabu 4.(bezposierednio po 2 treningu) porcja gainera treca 5.(kolacja)3nalesniki z twarogiem 4 kanpki z serem zoltym lub dzemem TRENING: 1.1h50min [...]

[...] lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 40 minut przed treningiem - BCAA - 4 gramy Po treningu: Glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram, carbo 50 gram. Posiłek 4: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki Posiłek 5: 5.Tuńczyk w [...]

[...] minu od posilku zgodnie z tym jak wyglada to naczczo. Czy wtedy moge rowniez pic go z gainerem razem tak jak w DT? Czy wypic storma i powiedzmy po jakims czasie srednio te 30 minut dopiero gainer. W DT wyglada to tak: posilek po 1,5 h a 30min przed tr. shock bezpsr. po treningu storm+gainer po okolo 1h od storma z gainerem posilek potreningowy

[...] obiad ale moge coś do niego zjeść żeby był odpowiednio zbilansowany. dostarcza białko 19,77 tłuszcz 2,8 węgle 58,4 kalorie 325,5 trening ok godz 15:30-17:30 bezpośrednio po treningu czrbo 50g białko 30g. białko 24g tłuszcz 1g wegle 48g kalorie 288 1godz po treningu(ok 18:30 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g migdały 25g oliwa z oliwek 10g [...]

PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP.ORZECHY I TWAROG. 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka J.W..!NIE WIEM ILE SERA I SZYNKI, ALE BRAK [...]

[...] CURRY. KOMBINUJ, ŻEBY SIĘ DAŁO JEŚĆ I MIAŁO WSZYSTKO CO TRZEBA III posiłek: -100g owsianki ze szklanką mleka, PO CO TYLE TEJ OWSIANKI? -pół kostki twarogu. IV posiłek (po treningu): -tuńczyk (120g), -kromka chleba razowego. DODAJ WARZYW V posiłek (tuż przed snem): -pół kostki twarogu. MAŁO WARZYW, MAŁO ZDROWYCH TŁUSZCZY, MAŁO MIĘSA. DUŻO [...]

też tak miałem, ale zacząłem jeść posiłek po treningu i od razu lepiej to kontrolowałem. Rozwiązaniem też dobrym jest w weekend upiec kawał mięcha, pogotować ryż i warzywa i mieć półprodukty gotowe do zrobienia. Po treningu standardowo banan i jakieś wafle ryżowe jem chociaż bywają takie chwile że wypicie izo jest ciężki %-) W weekendy staram [...]

Witam o 8 jem sniadanie o 9-10.30 jestem na treningu 11,00-30 posiłek po treningu 13 posiłek przed praca 14-20 w pracy tam ok 17-18 przerwa i posiłek 21 kolacja(twaróg) wracam do domu ok 20.15-30 czy moge zjeść jakis posiłek jakis mały lekki(węgle+białko+tłuszcze)???? bo jak wracam to jestem głodny. Jestem osoba która dośyc łatwo sie zatłuszcza [...]

[...] 72g III. Posiłek przed treningiem: Ziemnikaki 350 g Kotlet Schabowy w panierce Surówka Wartość energetyczna kcal:1128 Białko: 46g Tłuszcze 61g Węglowodany 99g IV: Posiłek po treningu Ryż biały 1 woreczek Tuńczyk Banan Wartość energetyczna kcal:325 Białko:4g Tłuszcze: 2g Węglowodany: 71g V: Posiłek Kolacja: Melko 250 ml Dynia pestki Chleb żytni [...]