po treningu posilek

co do suplementów - czyli poranną porcję WPC odstawić i wypić (oczywiscie wg braków w diecie) wieczorem dwie porcje, po treningu i jako ostatni posilek ? co do tzw spalaczy? TSE którego używam wymaga posiłku po łyknięciu, a powinno się go stosować rano przed sniadaniem i przed treningiem ps zdecydowanie przechodze na tą dietę Zmieniony przez - [...]

co do suplementów - czyli poranną porcję WPC odstawić i wypić (oczywiscie wg braków w diecie) wieczorem dwie porcje, po treningu i jako ostatni posilek ? odstawiamy rano uzupelniamy w ciagu wieczorami ale NIE na noc tutaj ProLong lub Prolongatum bedzie rzadzic co do tzw spalaczy? TSE którego używam wymaga posiłku po łyknięciu, a powinno się go [...]

[...] pokarm ale podaje dosc specyficzny przepis na ostatni posilek - wiec ten bedzie naprawde ladnych pare h w Tobie wiec i aminokwasy nad ranem jeszcze moga sie uwalaniac Po treningu od razu 30g białka 250g piersi +40ml oliwy,warzywa 250g piersi + 70g orzechów włoskie/laskowe,warzywa 250g ryby + 40 ml oleju lnianego,warzywa + omega 3, wapń, [...]

[...] na preszkodzie dania 1 poislku przed treningiem i rozpoczecia 'ucztowania' od tego momentu? jesz posilek na trening zabierasz porcje bialka - lub nie jesli nie to zaraz po treningu porcje bialka walisz - jesli mozesz to z weglami i problem z glowy naczelna zasada - nie cwicz naczczo! na czczo = nic nie jedzac i nic nie pijac przynajmniej spozyj [...]

rozumiem dzieki to postaram sie dostosowac a lepiej byloby jesc 1 posilek przed treningiem czy dopiero po treningu? i czy musi byc ketoza czy wystarczy ze w kaloriach sie miesci dieta? bo ja jak nie zjem ~100g wegli po trenie to na drugi dzien strasznie zmeczony i wszystko boli

[...] jesli rano jeszcze mozemy cos zmagazynowac po dlugim poscie - wtedy lepiej nie jesc wegli! interesujace jesli ktos sie zapyta jaka jest inna pora (bo pierwsza jest zaraz po treningu!) na zjedzenie bezpiecznie wegli -> to jest wlasnie 1-wszy posilek! ...i tego nic nie zmieni. Sniadanie - czy ktos ma je o 8am czy o 16pm! tommy098 t-nation [...]

Czy przechodzac na wasza diete bilans mam pozostawic wciaz taki jaki mam obecny? Zaczac zjesc pierwszy posilek po treningu etc? 1. bilnas zostawiamy taki sam ale faktycznie BARDZO NISKI 2. jesli trening konczy okres postu - po nim zaczynamy uczte a przed nim BCAA/EAA Xplode

[...] do głowy to to, że cięższy posiłek trawi się tak do 4 godzin, więc może stąd te wytyczne. Tak "na wszelki wypadek". No, ale mniejsza o to. Teraz o węglach po treningu. Po około 20-30 minutach aerobów organizm zaczyna się mocno przestawiać na czerpanie energii z tłuszczu. Z sadła uwalniane są cząsteczki kwasów tłuszczowych, które [...]

[...] chleb ciemny 150g, dowolne warzywa II i III posiłek: http://www.sfd.pl/-t552046.html ale bez fixu, chuda wołowina, twaróg półtłusty, wszystko dokładnie jak w przepisie. Po treningu i kolacja: IV i V w wolne: 900g piersi, 200g ryżu basmati, brokuł gotowany 500g. Między posiłkami 50g migdałów. 4-6 dzień Śniadanie: 600g łopatki, pieczywo [...]

[...] 100g) 2 białka z jaj (około 60g) nie daje tłuszczu bo jest juz w jajkach! miksuje i na patelnie witaminy B-33g T-18g W-84g 606kcal 11:30 TRENING! 13:00 Carbo po treningu 50g! 13:30 posiłek II (POTRENINGOWY) 100g ryż bazowy // DAJ PARBOLIED 110g pierś z kuraka // WIECEJ jakaś sałatka lub warzywa nie daje tłuszczu bo to po [...]

[...] 443kcal Ryz bialy 100g 6.7/0.7/68.1 344kcal Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal Przed treningiem carbo 40g 37.2 ww 149 kcal----po co ? TRENING 14.30 -16.30 Po treningu carbo 40g 37.2 ww 149 kcal jak masz możliwość to odżywka białkowa po treningu 4 posilek 17.00 28.2/12/76.5 531kcal Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal Ryz [...]

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców " Zastosuj [...]

22.12.2013 - Niedziela Trening: a) brzuch b) aeroby -bieganie c) rozciąganie zakwasy po treningu nóg mega , ale chyba najbardziej łydki czuję nawet jak wchodzę po schodach Dieta: 1. Posiłek -płatki owsiane 100g -wpc 40g -orzechy włoskie 30g 2. Posiłek -carbo 80g -bulk 70g 3-5. Posiłki -pizza(zrobiona dietetycznie) lub makaron pełnoziarnisty : [...]

[...] brązowy 100g zamiast migdałów dałbym dużą łyżkę oliwy. Ważne żeby dostarcza zdrowe tłuszcze z różnych źródeł POSIŁEK 4 - 49/6/111 - 698kcal Mutant Mass 50g bezpośrednio po treningu XPand bezpośrednio po treningu Mięso z piersi kurczaka duszone 150g Ryż biały 100g wszystko ok POSIŁEK 5 - 49/1/9 - 150kcal Ser twarogowy chudy 250g ok, dodaj [...]

[...] zwiększone, było 80 kg na przysiadzie, myślę, że mógłbym zwiększyć, ale to zrobimy za tydzień. Mały progress jest, mam nadzieję, że w innych dniach będzie podobnie. Po treningu bałem się, że nie zjem wszystkiego, ale po zjedzeniu owoców stwierdziłem, że dorzucę wafle i dopiero wartosciowy posiłek. Wyszedł mi mega smaczny, chyba cześciej [...]

[...] DT Trening udany, ciężary nawet rosną albo przynajmniej się utrzymują na dobrym poziomie oprócz żołnierza. Z tym zawsze miałem problem i kiepsko mi idzie. Ostatnio po treningu idealnie wchodzi mix banana + ryżu + żelków + lodów. Ponad 1000 kcal, a po pół godzinie już mógłbym zjeść kolejny posiłek ;) Trening: Przysiad 50 kg x 5 70 kg x 5 80 [...]

Pierwszy tydzień po zawodach podjadałem , potem już michę wyczyściłem i teraz od czasu do czasu wpadnie nadprogramowo 50 g muesli lub w gałki lodów na posiłek po treningu. Normalnie mi się to nie zdarza. Podładowałem tłuszczy na pierwsze 2 posiłki. ostatnio przeliczyłem to w 2 pierwszych posiłkach (białko + orzech i jajecznica)wcyhodzi nawet do [...]

zmień podział treningu bo ten jakiś dziwny 1. Śniadanie rano ok 6.40 tutaj może być różnie. chleb, jajka, co sobie wymyślę, a mogę to w miarę szybko zrobić-unikaj pieczywa daj tu białko węgle i tłuszcze 2. 2 śniadanie w szkole ok 9, 10 chleb z mięsem, serem, owoc- tłuszcze by się przydały i pieczywo ciemne pełnoziarniste 3. 3 śniadanie w szkole [...]

Płatki owsiane u mnie odpadają, bo wszystkie płatki wywołują u mnie mdłości (już raz po nich rzygałem na treningu). Trening MUSI być rano. Odżywek nie biorę. 1. posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38 Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 421 kcal B-24 T-2 W-38 TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g 2. posiłek (potreningowy) [...]

To tylko i wyłącznie zależy od tego jak reagujesz na węgle. Osobiście polecam Ci wypróbować opcję: bez węgli przed treningiem posiłki białkowo-tłuszczowe, po treningu bcaa/białko następnie 30-60 min pełnowartościowy posiłek z ilością węgli nie przekraczającą 50g. Zapytasz pewnie dlaczego.. Już tłumaczę rano z racji tego, że przez okres nocnej [...]