po treningu posilek

[...] gram makaron razowy+200 dram piersi kury lub dorsza.18.30-20.00 trening(15 minut przed treningiem,5 gram l-glutaminy+2 kap.hmb+2 kap.tauryny+3-5 gram kreatyny).odrazu po treningu 70 gram carbo+30 gram bialka z izolatu serwatki+5 gram l-glutaminy+5 gram kreatyny+2 kap.tauryny+2 kap.hmb.21.00 80 gram ryzu parabolicznego(moj ulubiony)+200 gram [...]

ok, gdzie je przesunąć? pierwszy posiłek jest po treningu, bo aeroby robię rano jak będzie mało to dołoże trochę, zobaczę po tygodniu-dwóch jak będzie schodzić waga i jak sie będę czuła, choć jak zaczynam ćwiczyć i dietować to apetyt mi zanika węgle "strawne"? tzn? a moge prosić link do treningu?

[...] z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Pierś z kurczaka 150g pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka 150g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok może być również miód Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka: ) pieczywo razowe Kolacja ok. 22 – 30 [...]

[...] ale jeszcze daje sobie na wstrzymanie Zażywane suplementy : Kupiłem białko,jako ,że ciężko mi trochę zapewnić odpowiednią ilość i być może kupię carbo żeby wypić tuż po treningu(obecnie zjadam odrazu po treningu 2 banany i chwilę później wypijam odżywkę białkową) Ostatnio przerabiany plan : Podany w I pośćie Wyniki w podstawowych [...]

[...] z Kaizena, bardziej jesli o to chodzi mnie sponiewieral) z kolei po tamtym mialem jakies dziwne jazdy po silowni a tu poprostu czysta moc i tyle Spompowalo niesamowicie, po treningu wszystko w jak najlepszym pozadku, w drodze do domu spodziewalem sie ze moze mnie nagle zmulic jak to bywalo po podobnie dzialajacych produktach (czyt.Xtreme Stack/ [...]

kcal jest 2400 a nie 1600 ? nie wiem jak to policzyłeś? po treningu od razu wypijam białko a posiłek po treningowy jem w pracy bo po treningu muszę się spieszyć do pracy nie mam możliwości od razu zjeść, tylko jak dojadę i wtedy makaron z piersią ? Dlaczego makrela tylko 1-2 razy w tyg ? mogę za nią dać tuńczyka z oliwa z oliwek

Nie dawno zjadłem drugi posiłek.Jakieś 1,5h przed treningiem zjem posiłek przed treningowy i wezmę drugą porcję witamin.Potem na 20min przed treningiem wezmę porcję bcaa powder i stanofusion.Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj trening nóg więc ciężki dzień.Po treningu zrobię jeszcze pewnie 40min aerobów.

[...] ww-27.5g, t-6.7g - woda razem : 365kcal, p-60g, ww-27.5g, t-6.7g ______________________________________________________________________ Posiłek III (2 porcje: jedna po treningu, druga trochę później kiedy zgłodnieje) - 300g wołowina 306kcal, p-63g, ww-0g, t-6g - łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, t-10g - makaron 70g - 261kcal, [...]

[...] bo napracowały się przy uginaniu na bica ------- odwrotne pompki-b.dobrze -------------------- ogólnie trening bardzo dobry, jego czas to około 1h 15min , skończył się o 23:20 Zaraz po treningu zjadłem potreningowo 100g owsianych +1l mleka , ten posiłek był zarazem ostatnim.Po treningu ledwo ruszałem rękami.Ogólnie fajna pompa na całym ciele.

Rozumie.A czy nie muszę się martwić jak godzine po treningu zjem posiłek czy w ciągu tej godziny grozi mi katabolizm? Czy musze zjeśc tego banana czy wystarczy ten posiłek. Pytam bo dojście do domu po siłowni i zrobienie posiłku zajmuje mi około godziny dlatego też zapytałem o te carbo i banana czy jest konieczne zjedzenie go(banana)zaraz po [...]

a ja mam pytanie: jem ok godzine przed treningiem, trening trwa ok 75 min, skoro na treningu pije ok 1-2 litrow wody, to jak po treningu od razu przyjme kreatyne z ryboza to nie bedzie strat przy transporcie jej? pozniej zjem posilek potreningowy po 45-50 minutach, ale zastanawiam sie czy ten posilek 2h15min przed przyjeciem kreatyny cos moze [...]

Po 1 odzywka białkowa to nic innego jak piers z kurczaka w proszku Zawiera głównie to co masz w zwykłym jedzeniu. Po 2 po treningu trzeba zjesc posiłek nawet jak trening odbywa się o 3 w nocy. Po 3 od białka nie przybędzie Ci tłuszczu :-] Po 4 odzywke na noc o tej 23 bym odpuscił - po co ona skoro jesz twaróg na kolację ? Posiłek potreningowe [...]

[...] Aeroby Przed treningiem Bieżnia 10 minut Po treningu  Brak Trening FBW "B" Klatka piersiowa Wyciskanie sztanga płaska 70kg x 10 [...]

[...] SOBIE Z OLIWA Obiad I (Przed treningiem)14.00 Kasza gryczana 100g OK Kapusta pekińska 50g OK Oliwa z oliwek 10g OK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g OK Posiłek (Po treningu) 17,00 Jakiś koktajl - I tu mam problem chcialbym cos DOBREGO i pozywnego, na forum znalazlem kilka rodzaji ale nie wiem jak dzialaja i czy sa dobre, moze cos [...]

[...] -rodzynki 50g 4.POSILEK -ryz bialy 80g -wazywa j.w 200g a Gdzie źróło białka?? -oliwa z oliwek 10g 2 godziny odpoczynku po jedzeniu i trening bezpośrednio po treningu cukry proste + ew. odżywka białkowa 5.POSILEK -ryz bialy 80g --- może być brązowy -piers z kurczaka 150g -banan 120g 6.POSILEK -mleko 2% 250g ------ tu [...]

Oku, dostałaś "zezwolenie" na posiłek, który nie jest posiłkiem po lejdisowemu? chodzi o wheya po treningu Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-07-09 19:25:44 Tak po treningu mi Marta pozwoliła, bo ja wtedy jestem miedy siłką i praca i nie mam sił jeść - a zdarzay się to MAKS 3 razy w tygodniu więc nie nadużywam :)

Jeszcze mam takie coś: - w niedzielę trenuje rano, czy tak będzie ok 7.00 - 5 g mono 8.00 posiłek 9.00 - AAKG 9.20 trening 10.45 - gainer 12 posiłek 15 posiłek i o 17 druga porcja mono - po treningu pijam gainery, wtedy gdy będę trenował po południu mono daję po treningu, czy mono mogę łączyć z gainerem ? Z góry dzięki, pozdro.

[...] chleb razowy 100g jajecznica z 2 jajek 1 pomidor 3 posiłek (przed treningiem 2 godz.) ryż 100g schabowy 100g surówka z marchwi i kapusty oliwa z oliwek 10g 4 posiłek (po treningu) ser banan 4 posiłek ( godzinne po ostatnim posiłku) kasza gryczana 100g mintaj 100g 5 posiłek (1h przed snem przed snem ) ser pół tłusty CZASAMI SIĘ ZMIENIA 3-4 [...]

sorry, że dopiero odpisałem... zdjąłem troche białek - będzie lepiej? i co zrobic - polecasz odżywke białkową bezpośrednio po treningu a dopiero jakies 0,5h później normalny posiłek, czy od razu bezposrednio po treningu walnąć pełny posiłek? Zastanwiałem sie również, czy nie zastąpić posiłku po, samą odżywką + ww (ryż biały/makaron/manna/ziemniak) [...]

[...] Wpc Protein Plus V2 33gSamo białko a co z węglami? V posiłek 19:30 Chleb Graham 120gSłabo Twaróg półtłusty 50gSłabo Tuńczyk w oleju 30g Miód pszczeli 15gmiód najlepiej po treningu Polędwica z piersi kurczaka 30 g Ser zółty gouda 17gwywal masło 25g tran 1 kaspułka VI posiłek 22:00 Jogurt biszkoptowy 125gNie jak juz to naturalny Otręby pszenne [...]