po treningu posilek

[...] 50g Kromki chleba razowego 50g Jogurt 400g Posiłek II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Surówka TRENING 16.15 Po treningu 17.45  30 minut po kreatynie 2 banany Omega3 2 kaps Posiłek III 19.00 30g WPC lub serek wiejski 150g Posiłek IV 21.00 2 serki wiejskie

Tak tylko jak byś się mocno redukował(bo nie wiem jak długo i dużo chcesz zredukować) i byś miał spory minus kcal to te białko po treningu to nie jest dobre wyjście. BCAA przyjmujesz w postaci nie wymagającej trawienia, a odżywka wpc wymaga trawienia. Raz że dotarcie aminokwasów bcaa z wpc będzie trwać dłużej niż samego wpc, to dwa organizm zużywa [...]

[...] Chleb słonecznikoy-120g./ryż/kasza/makaron Twaróg pułtusty 150 gr./mięso/ryba Szynka (obkład) 80 g./zbędna Banan-100g/ok B 46/T 15 /Ww 73 kcal:619 Bezpośredni po treningu możesz wypićporcję gainera, a potem zjeśc posilek 6.Posiłek: Puszka tuńczyka-150 g?/ok, nie za często Chleb zwykły 2/3 kromki-90 g/razowy Ser żółty 50 g/zbędny [...]

[...] 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przed treningowy: 100 gramów kaszy gryczanej 100 gramów tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek białkowy przed snem: Serek wiejski 100 gramów Ogórek [...]

[...] z kurczaka 100g // może być trochę większa jakies warzywko ( ogórek pomidor) daje to b=29g ww=85g t=2,5g // najlepiej surówka z oliwą z oliwek 12.00 trening 13.30 odrazu po treningu carbo ok.50g // good // tutaj można albo przyspieszyć obiad, albo opóźnić i wpleść 30 minut po carbo jakieś szybkie białko (WPC, tuńczyk) 14.30 Obiad Ryż biały [...]

[...] nawet na trening poszłam z buta, bo bałam się, ze zasnę w autobusie. po drodze na trening uświadomiłam sobie, że zrobiłam rotację o dzień za wczesnie, a jak mi szło na treningu to później skomentuję. mam nadzieję, ze mój zły humor i te akcje wynikają z hormonów zwiastujących @. TRENING szło fatalnie. nigdy tak beznadziejnie mi się nie [...]

[...] ZDROWEGO TLUSZCU 3 posiłek (15:00) Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza gryczana 150g Warzywa polane oliwa z oliwek 20g Białko:40 Tłuszcze:26 Węglowodany:95 Trening 16:00 Po treningu Carbo 30g DAJ OK 50 Węglowodany:30 5 posiłek (17:45) Mięso z piersi kurczaka 100g Białko:21 Tłuszcze:2 BRAK WW ZLOZOYCH DORZUC RYZ/KASZE/MAKARON... 6 posiłek (19:30) [...]

[...] Węgle:84 3 posiłek (15:00) Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza gryczana 150g Warzywa polane oliwa z oliwek 20g Białko:40 Tłuszcze:26 Węglowodany:95 Trening 16:00 Po treningu Carbo 50g Węglowodany:50 5 posiłek (17:45) Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 70g Oliwa z oliwek 20g Białko:26 Tłuszcze:22 Węglowodany:54 6 posiłek (19:30) [...]

[...] OLIWA. 3 posiłek (15:00) Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza gryczana 150g Warzywa polane oliwa z oliwek 20g Białko:40 Tłuszcze:26 Węglowodany:95 WSZYSKTO OK Trening 16:00 Po treningu Carbo 50g Węglowodany:50 5 posiłek (17:45) Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 70g NAJLEPIEJ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY Oliwa z oliwek 20g WYWAL OLIWE! W POSILKU [...]

[...] bo sama dieta zapewni dobry progres. To nie wiem, czy mam jednak kupić i wpisać tu np. 60g Carbo? Jeżeli już proponuje odżywkę węglowodanowo-białkową bezpośrednio po treningu natomiast po 30-60 minutach zjeść posiłek potreningowy. 15:00 Tu jeść będę najczęściej normalny obiad. Np. 100 g ziemniaków/Ryżu/Kaszy, Pierś z kurczaka [...]

[...] i rodzynkami II posiłek 11:00 (przed treningowy) - 100g ryby - 200g makaronu - 50g pomidora TRENING ok. 12:00 III posiłek ok13.30-14 (po treningowy) banan (odrazu po treningu) - 100g Białego ryżu - tuńczyk/pierś kurczaka - warzywko IV posiłek 16:00 -chleb razowy + szynka drobiowa -warzywo V posiłek 19:00 -koktajl ( serek homogenizowany [...]

[...] NIE POTRZEBNY , MAKARON ZMIEŃ NA RYŻ BRĄZ ALBO KASZE , ZAMIAST TWAROGU LEPIEJ MIĘSO , MIÓD WYWAL - POZATYM COŚ ŹLE LICZYSZ 80G TWAROGU MA 14 BIAŁEK Posiłek 5 19:00 (po treningu) Pierś indyka 150g 27,5/1,35/0/125 Ryż biały 120g 2,3/0,2/27/118 Gotowane warzywa, mieszanka 100g 1,4/0,3/7,9/25 Pomidor 85g 0,75/0,15/3/13 - COŚ ŹLE LICZYSZ [...]

Wiekszosc z was pewnie roi aeroby caly rok i tu mam pytanie jestem ekto i na cyklu(cel masa) chcialbym dodac 2x40min w dni nietreningowe lub 4x20min po treningu, ktory wariant jest lepszy? I od razu zapytam jak to wyglada rowniez na redukcji, zawsze robilem po treningu, ale patrzac z boku nie wiem czy nie byl to blad bo czasem trening trwajac te [...]

[...] zapytam jeszcze raz: Wiekszosc z was pewnie roi aeroby caly rok i tu mam pytanie jestem ekto i na cyklu(cel masa) chcialbym dodac 2x40min w dni nietreningowe lub 4x20min po treningu, ktory wariant jest lepszy? I od razu zapytam jak to wyglada rowniez na redukcji, zawsze robilem po treningu, ale patrzac z boku nie wiem czy nie byl to blad bo [...]

Co lepsze przed aerobami rano/po treningu od razu? BCAA czy AMINOKWASY PROSTE? W sumie mam tyle czasu że bym mógł robić osobną sesje ta trening siłowy i aerobowy nie robiąc aerobów na czczo ani po treningu więc sam nie wiem czy tak nie zrobić wtedy cokolwiek łykać przed aero czy posiłek wystarczy? Ogółem pytam o te BCAA i aminy proste bo jak wezmę [...]

[...] jezeli dales oliwe, to trening daj 2h po tym posilku. Posiłek 4 Makaron lub kasza gryczana z jakims miesem tylko z jakim ?? oliwa z oliwek Makaron razowy albo durum, po treningu mozesz dac ryz bialy albo ziemniaki, jako mieso piers z kurczaka bez skory, oliwe wyrzuc. Posiłek 5 2 kanapki z serem i szynką Daj chuda/tlusta rybe z warzywami i [...]

[...] ( ale nie wiem za duzo na temat tej wit wiec najlepiej poczytaj) 2) Zbilansowana czyli? a dieta low carb tez jest zbilansowana moim zdaniem :D 3) Nikt Ci nie powie czy wystarczy bo nikt nie jest Bogiem :) niektorzy jedza banana po treningu odrazu a po 30 min posilek tak Ci odpowiem ;p. BCAA- wplywa na regeneracje po treningu, białko - wiadomo.

[...] Ogólny bilans: białko - 143g tłuszcz - 65g węgle - 370g Styknie? Ewentualnie mogę dodać jeszcze jeden posiłek po 20 jeśli białka będzie za mało, ale z tego co czytałem, to nie powinienem przekraczać dawki 2.5g/kg masy ciała. I jak z tym pytaniem? Wodę z miodem po treningu doliczać do bilansu? Zmieniony przez - sztach w dniu 2012-04-03 15:03:01

[...] HC - 250g MC - 200g LC - 150g Podzial posilkow, gdy cwicze rano: 1. 25% wegli, bialko 2. 50% wegli, bialko - posilek potreningowy 3. 25% wegli, bialko - 60 min po treningu 4. Bialko, warzywa, tluszcze 5. Bialko, warzywa, tluszcze Gdy cwicze po poludniu: 1. 25% wegli, bialko 2. Bialko, warzywa, tluszcze 3. Bialko, warzywa, tluszcze 4. [...]

jak krecisz kardio 2x dziennie, to interwaly wrzuc naczczo a aeroby stalym tempem po treningu, fajnie kreci sie interwaly/normalne kardio na skakance jak potrafisz dobrze skakac a bialko w prochu/posilek bialkowy po treningu silowym to obowiazek Zmieniony przez - anima w dniu 2013-07-05 17:45:07