i jeszcze takie pytanie: czy, jezeli czasem wroce jednak wczesniej ze szkoly (przed silownia) i zjem ten "posilek potreningowy" czyli taki obiad, to co mam zjesc po treningu? i czy w ogole moge tak zrobic, czy lepiej poczekac z obiadem do "po treningu"? aha, i jeszcze sprobuje dzis wyliczyc z tego rozkladu ile czego moge zjesc, [...]
[...] mrożonek) III posiłek przed treningiem 120g tuńczyka +60g ryżu+ sałatka warzywna(pomidor, ogórek, cebula, papryka, szczypiorek, wszystko po całym warzywie) IV posiłek po treningu 275g białego chudego sera + kromka lub dwie chleba z nasionami lub ryż V posiłek to tylko odżywka białkowa 85g Wychodzi około 2000-2500kcal Pomiędzy II a III [...]
[...] + warzywa i odpuść chleb! Pieczywu na redukcji mówimy NIE ! Obiad PrzedTreningowy Średnia Pierść z Kurczaka+Dużo Szpinaku + pół torebki kaszy gryczanej + owoc. Odrazu po treningu zjadam banana. //ok Jedzenie po treningowe. Makrela lub 2 kanapki chleba razowego z paprzykarzem szczecińskim. //nie ma makrela albo. Po treningowy to najważniejszy [...]
[...] nóżki ma tak drobne, nie piszę "nieumięśnione" ale raczej chudinki w obwodzie że ho ho Filmik widziała ja, widziała MAM takie PYTANKO: kończą mi się powoli EX-tendy SCIvATION. Co dla odmiany mogłabym zakupić? 5 min. po treningu piję: Extenda+wheyka 1h po normalny posiłek. Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-05-21 12:34:19
[...] posiłek Makaron razowy 120 g Udko kurczaka 100 g B 32g / T 10 g / W 88 g / 580 kcal W MIARE MOZLIWOSCI UDKO ZAMIENNIE BYM JADL Z PIERSMI/RYBA/WOLOWINA TRENING 60 min po treningu carbo, białko 20 g 3 posiłek Ryż biały 200 g JAK PO TRENINGU DAJESZ SZEJK, TO TU JUZ DAJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Mintaj świeży 100 g B 31g / T 4g / W 136 g / 720 [...]
[...] nie pij go dodaj kilka jaj do płatków owsianych . posiłek pt. gdzie tłuszcze po co marchew ,za mało białka , makaron zamień na ryż , . pp.po co banan zjedz go na treningu żeby podnieść wydzielanie insuliny . posiłek 4. tłuszczeee. dodaj ale zdrowe . posiłek 5 wywal to i zjedz to co po treningu , i to samo zrób z resztą posiłków [...]
[...] SAME BIAŁKA orzechy laskowe 20g //ZA DUŻO TŁUSZCZU 10g ORZECHÓW WYSTARCZY MOŻESZ SOBIE DO TEGO JAKIŚ SOSIK ZROBIĆ Z TOREBKI, WYSTARCZY NA KILKA RAZY 18:00 trening ZARAZ po treningu carbo 50g +5kap bcaa +3kap d-rybozy+4kap tautyny + dekstroza 20g_+ 10g l-g + 5g credki //JUŻ LEPIEJ WEŹ 30g CARBO i 20g GLUKOZY/DESKTROZY, NIE MA SENSU WIĘCEJ [...]
[...] gram pierś z kurczaka - 70 gram warzywko (ogórek, pomidor) V posiłek - 18.20 Makaron - 50 gram ryba, twaróg, - 50 gram mleko Przed snem biały ser - 60 gram Jakie zamienniki mogą być do posiłkow IV i V? Żeby codziennie nie jesc tego samego. Bardzo wiele Dieta słaba na redukcji szłoby więcej jeść, poczytaj jeszcze. Który posiłek przed/po treningu?
[...] Owoc 2 posilek w szkole Chleb razowy Masło Warzywa Pierś z kurczaka 3 posilek na około 2 godzinki przed treningiem Ryż/kasza/makaron Mięso/ryba Oliwa z oliwek Warzywa <trening> Po treningu Ryż/makaron + chude mięso/ryba 4 posilek Jajka Warzywa 5 posilek Twaróg półtłusty Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-11-28 20:51:20
[...] z oliwek 10 g warzywo - surowka jakas lub brokuły lub kalafior zależy od dnia ok 200g Proponuję tłuszcze dołożyć do śnioadania, warzywa dać do posiłku powyżej Zaraz po treningu 250 g banana Dodaj bialko Posiłek potreningowy - w dni nietreningowe zamiast tunczyka 100g ryzu 2 białka jaj i 2 cale jajka tunczyk w wodzie 130 g Jajka do [...]
witam :0 wiec tak zapotrzebowanie: Białko: 164 Wegle:451 tłuszcz:107 Kcal:3419 białko kupiłem.. bd pił na noc i chyba po treningu... dieta ( juz taka ktora poprawiałeś( zrobiona wg wskażówek Twoich koles08) rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy jajka [...]
[...] rozmasowania pośladków, żeby mięśnie się... nie przegrały %-) Boczek super, tylko następnym razem musze dłużej smażyć do chrupkości, ale się bałam nic nie przypalić. Po treningu owsianka i jedyne białko, które mi podchodzi obecnie. Chyba ze względu na smak bo nigdy już tyle nie zapłacę za proch. Trening 5x5 (żal patrzeć na to obciążenie ale [...]
[...] zjedzony posiłek :-) /SFD/Images/2015/7/12/543ce35b4b1541799712afdc7f273a28.jpg SUPLEMENTACJA Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo TRENING Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do brody 4s 10p 2. Podciąganie na drążku [...]
[...] zjeść jednej kostki i tyle %-) pewnie poszła by cała na raz %-) Dzień treningowy Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Klatka+przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 2. Pompki pikowane 4s 10p 3. Wyciskanie hantli skos góra 4s 10p 4. [...]
[...] Posiłek 35g B, 20g Oleju lnianego B: 270g 3,9g/kg mc T: 160g 2,3g/kg mc W: 80g 1g/kg mc kcal: 2700 Tran przed treningiem może być? wiem że w około treningowych powinno się unikać tłuszczy, ale czytając forum, zdania są podzielone co do tłuszczy przed lub po treningu a kcal jakoś podbić muszę. Zmieniony przez - forever88 w dniu 2011-09-11 15:20:48
[...] RAZEM 26.7/ 24.46/ 154.6 .................................................................. Po treningu od razu 0.5 gr na 1 kg. masy ciala CARBO Kolacja jest to posilek potreningowy. 1 godz. po treningu kasza gryczana 150gr. 12.1/ 2.4/ 113.7 twaróg chudy [...]
Dlaczego tam nie ma tłuszczy? Nie jesteś pro, żeby bawić się w takie rzeczy. Każdy posiłek ma być zbilansowany czyli B+T+W a po treningu tym bardziej powinnaś mieć pełen posiłek a nie samą odżywkę.