po treningu posilek

[...] mam pomysł na to co tam wstawić. Śniadanie też chyba do wymiany ;/ nie mam pojęcia. 3. Omlet z 4 jaj jako ostatni posiłek byłby wystarczający? czy należy dodać jakieś węglowodany z racji, że jest to posiłek po treningu, z tym że, jeśli tak to czy tylko w dni treningowe czy ogólnie? /SFD/Images/2016/2/18/d03a3c756a4348e4bbc836a48e441951.jpg

Zmodyfikowałem trochę moją dietę. dodałem więcej ryżu przed i po pierwszym treningu i na kolacje po 50g ale odjąłem 50g kaszy gryczanej w szkole, ale: 1.Gdy będę miał siłkę i kosza to to będzie jak tu http://img833.imageshack.us/img833/6977/dieta112705.jpg zastanawiałem się nad ostatnim posiłkiem, czy nie za dużo ryżu, ale to też posiłek po [...]

nie pije carbo po treningu, jako, ze zaraz po prysznicu, czyli jakies 10 minut po treningu jem posilek...100 g.ryzu, 150 gram kurczaka (lub ryby) i surowki polane oliwa...czy to jakos koliduje z braniem bcaa? czy faktycznie powinienem pic carbo po treningu? dodam, ze w trakcie treningu pije izotonik fit active z multipowera

[...] pomidor 200g oliwa z oliwek 15g ok III posiłek ok.16.00 ( 2godziny przed treningiem ) kasza jęczmienna 100g filet z piersi kurczaka gotowany 100g banan ok Bezpośrednio po treningu ryż 100 g gainer 737 ok chociaz malo bialka mis ie wydaje zalezy jakie proporcje gainer ;) IV posiłek ok.19.00 chleb żytni razowy 50g wołowina 150 g oliwa z oliwek [...]

[...] jaj,100g platków kukurydzianych,50g orzechow,szklanka mleka z kakao 2posilek:150g kurczaka lub wołowiny,pol woreczka kaszy,i wrzywa z mrożonki 1/4 opakowania 3 Posilek:po treningu 70g gainera 4 Posilek:100g ryżu plus 100g kurczaka 5 Posilek twagóg poltlusty 250g,jakies wrzywanp.pomidorki,ogoreczki,lyżka oliwy Sadzicie że bedzie to dobra [...]

[...] dzemik 10;00 100g grahamek 50-100g twarogu 1 jajko 12;00 Makaron 100 + coś. sam tak jeść średnio może jakąś surówke do tego albo jogurt 15;00 kurak ryż surówka 16+trening po treningu 2x banan 18;30 kurak ryż surówka 20;30 Jogurcik jakiś jedna zwykła bułka(posiłek taki żeby zjeść) 22;30 Szklanka twarogu odrobine dzemu i szczypiorku dla smaku [...]

[...] koniecznie warzywa dorzuc -posiłek przed treningowy:200g fileta z kurczaka,100g ryżu,surówka lub sałatka / ryż oczywiscie brązowy/parboiled; nie za duzo warzyw tutaj -po treningu:60g ryżu,tuńczyk w sosie własnym 180g,,oliwa z oliwek 5-8g,3 białka z jajek/ tu daj 100g ryzu bialego; koniecznie wywal oliwe po treningu nie spozywamy tłuszczy [...]

Nie nie uważam że to posiłek ale myślałem że zaraz po treningu trzeba uzupełnić ww proste. A dopiero później zjeść "coś porządnego". Widocznie się myliłem ;/ ale człek uczy się na błędach. Czyli po treningu zjeść ww złożone i białko ? Czy poza tym co mi tu napisałeś jest coś jeszcze do poprawienia ? Dzięki już za to co mi napisałeś :)

[...] w leżeniu płasko skręty tułowia w leżeniu "spinanie" unoszenie kolan w leżeniu płasko trzymanie w pozycji pompek do odmowy (~40 sec) 5 minut na rowerze bezpośrednio po treningu 30g białka z mlekiem 0.2% kolacja 20 45 , 338 kcal, B 42, tł 10, ww 19 no i właśnie się zastanawiam czy jeszcze nie dodać jednego posiłku po 11 idę spać po 1 co [...]

[...] do 6, i co tydzień zmieniać ćwiczenia ? Dziś trening zrobiłem o 10, przed treningiem białko i tłuszcze. Myślicie że powinienem jeść węgle przed treningiem ? bezpośrednio po treningu białko z mlekiem i banan, wyczytałem że po treningu polecane są węgle więc będę dodawał jakiś owoc posiłek po treningu to 3 udka z kurczaka ziemniaki i fasola, nie [...]

[...] ewentualnie kanapki (staram sie używac pełnoziarnistego do kanapek), oliwa z oliwek z 3 łyżki stołowe (gdzieś wyczytałem że sie powinno, ale niewiem do końca) 5 posiłek (po treningu) guiner z 60g i 400-500ml mleka 6 posiłek - twaróg przeważnie i troche mleka (miksuje sobie i wychodzi cos w stylu danio, tyle że ma z 50g białka razem :p) , 2 [...]

[...] i ze 4 jajka . Może być jajecznica na maśle . 2- możesz wcisnąć jakieś kanapki 100g chleba ciemnego z mozarellą czy kurczakiem . 3- taki posiłek zrób podwójnie przed i po treningu czyli 4 posiłek to będzie właśnie ten 5- tutaj daj z 200g twarogu półtłustego z owsianymi lub otrębami . i wpc może wpaść między potreningowym a ostatnim . mało [...]

Witam Jutro po zajęciach(piłka ręczna) idę od razu na siłownie, czy spożycie WPC z prostymi węglami będzie w porządku? Po treningu już normalny posiłek :)

Mam 2 pytanka: 1 CZy po areobach / interwałach w dni nietreningowe należy od razu zjeść posiłek/wypić białko/gainer? 2 Czy przy redukcji na diecie LOW CARB (150g węglowodanów max dziennie) można szamać gainera bezpośrednio po treningu ?

[...] + mięso z kurczaka + warzywa +nasiona/orzechy Obiad Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna+ warzywa + oliwa z oliwek/lniany Przed treningiem Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna Po treningu Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna Noc: jajecznica +warzywa makaron+truskawki?? a co to za posiłek? gdzie w nim białko? Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-16 [...]

Nie napisalem ze pije te koktajle ktore maja sporo kcal, napisalem ze po treningu wrzucam do szejkera 20 g maki ryzowej i 30 g wpc i to wypijam to taki pierwsy szybki posilek po treningu po czym dopiero obiad, problemem jest u mnie troche brak czasu, a nie chce wykorzystywac calego wolnego czasu jak wroce z pracy na trening i robienie posilku na [...]

Czy posiłek po treningu musi być po około 50min? Jeśli tak to dlaczego? Coś sie stanie jeżeli od razu po treningu zjem?

[...] warzywa sałata pomidor itp. mało białka, tłuszczy. wędliny odpuść. Posiłek (przed treningowy) 100g Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0 100g Ryż brązowy 7,1/1,9/76,8 ok. Posiłek (po treningu) Kalafior 2,4/0,2/5 Makrela wędzona 20,7/15,5/0 Ryż biały 6,7/0,7/78,9 + owoce brzoskwinie pomarańcze po treningu unikaj tłuszczu, makrela jest tłustą rybą. Kolacja [...]

[...] posiłku musi być pełnowartościowe białko więc możesz dać tutaj np. mięso (nawet pierś do kanapki, jeżeli nie bierzesz pojemników). Warzywa również wszędzie poza przed/po treningu a nie polewaj oliwą z oliwek/olejem lnianym, tranem. Jeżeli jesz węgle w ciagu dnia to daj tu również jakieś - ryż brązowy/kasza Obiad: (przed gymnasionem) Kurczak [...]

[...] posiłek to 2 małe kanapki z chlepa razowego z cienką szynka i jakieś warzywa :? trzeci posiłek to samo :P przed treningiem czyli 4 posiłek to pół paczki ryżu brązowego i po treningu ostatni posiłek to pół paczki ryżu i gotowana pierś z kurczaka :D nie wiem czy to dobrze było ale chciałem sie zapytać czy takie bedzie dobre ;p na śniadanie białko [...]